对于疫情意外带来的假期，相信不少人已经持续浑浑噩噩的状态，也很想养成一点习惯来保持自己，冥想如何呢？
冥想Meditation
小白入门冥想总想着找度娘五分钟了解怎么做
其实，先看看什么是冥想吧
冥想Meditation,源于印度瑜伽，简单说，是瑜伽人从身心倶静的状态中感受到和原始动因直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
类似于禅坐和平躺的状态，去把意志专注到一处，用时间去感知感受那一处。
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张钧甯在向往的生活中，清晨是用冥想来开启一天的生活的。她也说过：“有什么应该做的事做就是，不要去想做不做和任何犹豫，你在想的时候就耗费了精力。”
一语双关，冥想虽然是想，但是也需要精神的集中，消耗同时也在增长毅力和信念的。
冥想的作用：
1.开启美好的一天，唤醒活力
从混沉的睡意中拉扯过来的就是意志，十分钟的冥想有神奇的作用。
试想一下，闹钟响了，你的第一反应是起身关闹钟，就是意志的小力量。当脑海空无一物，只是感受你就会动用到最能克制床的小助手——意志。
2.消除杂念，增强意志
Carlo在第一次冥想的时候，就很有感触。从聚焦到一处，无暇顾及其他的时候，就像看书，每次聚精会神就是一次脑力的消耗和毅力的汇集。
当冥想中注意力飞走了，问下自己在干什么？就会形成潜意识要告戒自己消除杂念，快回神。
3.集中心神，更加沉着专注
生活中诱惑种种，手机，电脑，美食数不胜数。我们总在做该做的事时会被其他事情有意无意的干扰，不能控制外界的情况下我们应该克制内心。
一开始，你会发现这并不那么简单，人的知觉太敏锐和现代人更加浮躁的心理。
当你专注于一样事情，才会发现自己的能量是无穷，效率是最高的。番茄钟就是这个模式呢。
完结了小理论部分，我们进入实践吧
首先，平躺或者坐姿的状态，平躺需要平坦摊在地上的瑜伽垫。坐姿则是禅坐，双手自然的垂放到两膝，双手呈自然的莲花状，腰身挺直。保持平稳，沉静的状态。
其次，呼吸很关键，一呼一吸，想象自己在鸟语花香的草地上，清新的空气在鼻翼间环绕。一呼一吸，每个一都是一秒。感受呼吸的频率，持续五分钟。然后，再将意志转移到你的双手，是手掌不包括手臂。寂静的状态下，手的感知，手的温度都要去亲切地问候，坚持五分钟。
从呼吸到手这个阶段，也可以改成从呼吸到胸腔的，或者呼吸到脖颈。这是因为不论从哪个部位到哪个部位，你都是在感知身体和意志，作用和消耗都是相当的。
两个五分钟的部位感知，对于小白来说太难了，动不动灵魂就飞到九霄云外。这时，出神了就在心里默念：我在做什么？我该做什么？潜意识就会自然而然地把自己拉回冥想的状态。
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当然，身体和精神的意志同样重要，最重要的是，你从冥想中感受到的，得到的体验，还有坚持下来不一样的人生。
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