JRI号第一次线下读书会

时间：2019-06-23 09:00 ~2019-06-23 12:00

地点：杭州滨江区江陵路1780号百得利大厦8楼802室

举办：拆书帮杭州光明顶分舵

参与者之一：洋葱100天海上冒险-JRI号船员第一次线下活动

作为洋葱新手，第一次尝试接触线下读书会。应船员蜗牛（洋葱的蜗牛，拆书帮的昌琪）的邀请，我（Y）和船长（秋千）前来赴约。这次活动，也为日后举办洋葱读书会积累经验。

同样是第一次接触拆书帮，对于这个社群，我的了解也不算深入。

针对这次三位拆书家的分享，谈谈我的收获。

       第一个拆书主题是如何有效应对别人的批评和嘲讽，由婷英拆解《伯恩斯新情绪疗法》的一个片段。越是亲密的关系，越是容易出现一些小摩擦。通过移情→消除批评者的敌意→反馈和协商这三步骤，先表达自身的感受，再寻找两个人的认知差异，最终找到解决方案，实现矛盾双方的有效沟通。不就是芝麻大点的事，我们都不想心存芥蒂，跟自己所爱的人产生隔阂。

婷英耐心讲解有效应对别人的批评和嘲讽的三步骤

       第二个拆书主题是亲密关系中正确吵架方式，由蜗牛拆解《如何正确吵架》的两个片段。第一个片段是如何避免日常生活中小争吵，也就是日常拌嘴，虽然事后会原谅对方，但是当下会让人生气而不愉快。回顾这件小事的起因、自己的觉察以及目的后，当下次遇到同样的事情时，可以适当调整处理方式，从而避免不愉快的拌嘴。第二个片段是当发生冲突后产生感情裂痕，如何踏出修复关系的一步。首先是正视裂痕的表现（是自己或是对方的异常行为），通过思考并将思考坦诚的告诉对方，同时给出真诚的道歉，表达想要修复裂痕的愿望与对未来的期望。我个人认为，这两个片段更多适合于伴侣之间，不断有效的沟通才能增进两人的感情。朋友之间，可能不需要刻意去解决，一些不能原谅的裂痕，通过这种方式也不一定有效。

蜗牛手绘的精致图解

       第三个拆书主题是提升学习效率，由木木拆解《如何高效学习》的一个片段。这场分享，干脆利落，给出概念和一个例子，然后让我们思考并演练一个例子加深这个概念的理解。确实很高效。整体性学习的过程：收集信息→关联信息（背景，同类，不同类）→持续迭代。

木木简单粗暴的图解

       以上就是我的收获。第一次参加，感觉整场懵，现在重新进行一次复盘后，收获满满。期待在这次洋葱100天海上冒险中，也能自己举办一次读书会。