腹式呼吸——失眠者的福音

我的计划

1.早睡早起 5:50起床 10min呼吸 神清气爽;

2.坚持有意识的呼吸,每天早晚各一次,每次5-10分钟;

3.数息,4s吸气,7s憋气,8s呼气;

4.鼻子吸,嘴吐干净;

5.放松肢体,思想集中,排除杂念,进入气功态,有意识的呼吸,由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10-15秒,再徐徐吐出,每分钟呼吸4次。

6.好好呼吸,提醒自己好好活着。

深呼吸 鼓肚皮

腹式深呼吸

缓慢呼吸延年益寿

站、立、坐、卧皆可

意念集中在丹田

呼气时收缩腹肌

我国古代:吐纳、龟息、气沉丹田、胎息。

唐代名医孙思邈:引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹。

呼吸方式:

    ——胸式呼吸

    ——腹式呼吸

具体方法:

    平卧或端坐,全身放松,意念集中在丹田(脐下4寸),尽量排除杂念,保持胸部不动。用鼻子吸气,慢慢地吸,意想所吸之气到达小腹(丹田),让小腹慢慢地鼓起来。呼气时收缩腹肌,小腹凹进去。开始时,可能会快些,每分钟10次左右,以后逐渐减少到每分钟4-5次,每天早晚各做一次,每次5分钟。

    气功讲究“调息绵绵、深入丹田”,呼吸求缓和无声,再进一步锻炼到细长慢匀,而“气沉丹田”就是要运用腹式呼吸的意思。

关键点:

    深呼吸要深、要放松、要轻快,深呼吸,腹部呼吸

    静坐 放松 不急躁 专心呼吸 充满活力的心情

    好好呼吸,提醒自己好好活着。

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