叶武滨时间管理100讲61-68

61.运动-初学者装备推荐

易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。

用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。

身体的能量是精力的基础。

建议早上跑步，或根据自身的情况定跑步的时间点

心率控制在:100-120

装备心率戴:ALA COACH+app

下雨天可用冲锋衣

《奔跑的力量》

《天生就会跑》《雨中的3分58秒》

《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》

62.运动-跑步的前中后的注意事项

跑前:早起30分钟后开始，适当喝水

跑中:初学者女生跑量3-5KM，男生5-10KM

        注重跑姿，变速跑

跑后:拉伸，静态拉伸-静止不动保持30秒，动态拉伸-一直动。为避免腿部变粗以及肌肉放松可使用静态拉伸。

建议跑一个月后再加量。

特别强调：运动不能操之过急，不能受伤，这一点请大家放在心上！ 

63. 如何报名参加马拉松比赛？

线下马拉松

首先大家要明确：马拉松真的是一场极限运动！

如果你有跑步的习惯，那么问题不大，但是如果你没有，贸然地去报名参加跑马拉松，那么这就有一定的危险系数了。

线上马拉松

除此之外我们还有线上马拉松可以选择。

线上马拉松在哪里报名呢？

相关手机APP和网站都可以，例如：咕咚、悦跑圈等等。

线上马拉松报名的成功率就大上许多，几乎只要在它规定的时间里填写表格，并交一点点钱就可以了。

跑完之后，这些应用还会给你发放一个电子版的勋章，甚至是实物勋章。

但是线上马拉松和线下的到底还是不一样。

在线下跑马拉松，你会更有动力和感觉，因为很多人一起跑，主办方甚至还会请来漂亮的姑娘组成拉拉队来为选手加油打气。

建议大家一定要尝试一下线下马拉松的氛围。

其实人生就是不断地挑战自己，当然我们挑战这些运动的目标不是最终的目的，我们最重要的是要去影响更多人关注健康，同时让自己保持运动的习惯。

64. 教你10分钟就学会游泳！

在游泳这件事上，不是要做得完美才开始，而是要首先克服对水的恐惧。在一些培训课上，叶老师也用同样的方法教会了很多人游泳，这里的“会”是指帮助大家克服了对水的恐惧，也就是给游泳带来了一个开始。

学会游泳的诀窍就是：让初学者感觉泳池是非常浅的，而且有一个强大的保护存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后练习打水的姿势就行了。

65.富人的十一个习惯

成功人士和那些已经取得财富的人士，看他们有哪些好习惯值得我们学习和借鉴。

•冥想

•早起(早起路上不堵车，早起班机不晚点）

•仪式感（培训属于自己或家庭的仪式,提升幸福感）

•节俭

•热爱所做的事情（欲望不会让我们成功，但热情可以）

•阅读

•自动化收入

•为自己打工（为自己打工则为自己付出时间，为老板打工，则为老板付出时间）

•锻炼

•交朋友

•慈善

66. 在人生的重要领域开展“主题阅读”

阅读-身体和灵魂，我们都要在路上

读书的方法

建议先读一本书:如何阅读一本书

主题阅读法:在自己想进步的的领域开展大量的初读和少部分的精读。管理学大师德鲁克提到，主题阅读每7年要重复一次，因为这个时代变化的太快。

按需阅读法

阅读，是透过书籍，透过别人的显性知识，让自己获得进步的很好的方法。

67.阅读的工具、方式与重点

一:用什么工具阅读。

1.纸质书籍

2.电子书:多看，微信读书，喜马拉雅，kindle

推荐使用硬件:kindle，不伤眼睛。

二:如何具体地进行阅读

主题阅读:为人生积累某个领域的能力

按需阅读:为近期遇到的问题解决的目标。

阅读与工作生活有帮助的书，要进行笔记，可以用思维导图，文字，PPT。

阅读的目的是将外在的知识转化为内在的能力，将整理后的输出成为自己所表达的内容，如整理PPT，文章或在音频上分享。

最好的学习是教会别人！

68．推荐时间管理的经典书籍

推荐书籍:

叶老师的书叫做《善用时间》

读完我的书以后，建议你去精读一下《番茄工作法》的原著，以及《搞定III》《搞定I》《搞定II》，《晨间日记的奇迹》和《奇特的一生》，你可以尝试去读一读。《百年德鲁克》和《高效能人士的7个习惯》，有时间就读一读。

我的启示：

最近这段时间有点懒惰了，要持续坚持早睡早起，用易效能倡导3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动健身，以及冥想。

用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。

身体的能量是精力的基础。

以前一直想学但是怕学不会的游泳，也可以提上日程了。孩子已经把游泳学的差不多了，作为妈妈也要跟进，以后可以和他一起锻炼。然后把家里爸爸也给鼓动起来，家里人人会游泳。

学这几章想感受到一个金句：如果你不快乐，那你肯定没有运动和读书。以后的生活不要再抱怨，不过如意了，就去运动和读书，冥想，总会很快治愈自己的。