神兽遇上魔兽

每天还算工整的作业背后，其实都暗流涌动，无数心酸的故事喷涌而出。

一个家长的电话，线上课丢一边，阅读和作业不专注，迷上了看综艺节目，这让我震撼，让我不安。如果大部分孩子都如此，开学后，班上将会是怎样的混乱不得而知。心里的不安让我放下手里一切的活儿，来会一会这个叫做上瘾的魔兽。

其实，作为一个成年人，假期里我也有过和魔兽作斗争的经历。那是过年那会儿，总是走东家串西家，会跟着别人一起看电视剧。这可不好，一看就收不了场，一定要接连着看到结局。回家后，我便打开网页开始搜索电视剧，看完一集又一集，根本停不下来。突然，脑海里冒出了一个声音：“你在浪费时间！你要用最短的时间解决这个罪犯。”于是，放弃电视剧，转战看剧情简介，直到结局，还设置了11点手机自动关机。因为电视剧的撩拨，无聊时便忍不住打开百度网页，看一看那些电视剧里的短视频，又是一发不可收拾，每天断断续续要浪费一两个小时，每次自责定要痛改前非，可都没做到。终于有一天，我直接卸载了百度网页，之后便相安无事了。对自己下狠心，否则会一直沉迷其中，取法自拔，卷入恶性循环。

抽烟、喝酒、电视剧、游戏，诸如此类魔兽，为什么能让我们上瘾？如何攻克这个魔兽？如何利用魔兽激励良性行为？

为什么能让我们上瘾？成瘾是一种对个体有害却无法主动停止的强迫性行为。在知乎上搜到一篇“混到大叔”的文章《为什么人类不进化出让自己在学习时分泌多巴胺的机制？》，文章里引用了《上瘾》这本书中的上瘾模式四阶段：触发→行动→多变的酬赏→投入。

    触发：就是指促使你做出某种举动的诱因。触发分外部触发和内部触发。

    行动：意即在对某种回拨心怀期待的情况下做出的举动。为了提高人们某种行为的发生频率，产品设计者重复利用了人类行为的两个基本动因：一是该行为简便易行，二是行为主体有这个主观意愿。

    多变的酬赏：奖励的变数越大，大脑分泌的多巴胺就越丰富，人会因此进入一种专注状态，大脑中负责理性与判断力的部分被抑制，而负责需要与欲望的部分被激活。

    投入：当用户为某个产品提供他们的个人数据和社会资本，付出他们的时间、精力和金钱时，投入即已发生。

这里面“多变的酬谢”，就好比我迷上看电视剧的短视频，因为心里阻止自己看电视剧，太耗费时间，于是看短视频来替代。点开一个短视频，你可以很轻松地享受到全新的刺激，忍不住点开下一个视频，你期待下一次享受，尽管可能有几次你并不满意，但你继续点开视频，继续期待，因为你永远无法预料下一个视频将带给我们什么，这正好迎合了人们的猎奇心理。而且这种感官上的享受不会太伤神，很容易得到，不像学习和工作，有一定的高度，需要踮起脚尖去够。

如何攻克这个魔兽？如果你也正在遭遇这一切，你首先得意识到你正在面对一个艰难的挑战，这个意识可以来自于周围人的提醒和建议，也可以来自于自己的反思。当这个意识总是在你大脑中冒出来时，便不断想象并强化这种行为带来的不良后果，让这种行为慢慢散失吸引力。当发展到你对此事的认同时，一旦你接触到这个事物，你的大脑就会释放信号，你就要三思而后行了。如果你的意志力足够坚定，也可以“快刀斩乱麻”，直接去除干扰。

如何利用魔兽激励良性行为？我从“混到大叔”这里了解到一点点皮毛，“混到大叔”这么说：“我们应该用游戏的方式去看待学习：

（1）让每次学习都有新的东西吸引你；

（2）让学习从易到难，把大目标分解成可执行的小目标；

（3）每次学习小目标的达成给予“多变的酬赏”奖励自己；

（4）减少比较对象、比较范围，多和自己比，增强成就感、获得感的正反馈；（5）把学习和实践相结合，实践的成果才是学习最大的奖赏。”

如果你能够故意放大自己在学习上的收获，或许会有很多新的收获。我多认识了几个字，我给自己未来的大厦增添了几块砖，尽量放大每一个细小学习行为所带来的的成就感，获得更多的正面反馈，提升自我学习能动性。

如果你能将学习这件事儿分解成最简单不过的几件小事，做好小事，累积成一件大事。比如，创意写作课程里，如果你要养成每天写作的习惯，先设定一个难度低的写作任务，每天至少写5-10分钟，根据当天具体情况而定。孩子们更容易完成小目标，也更容易获得学习上的成就感和愉悦感。昨晚和周子轩聊烦恼，他怀疑自己患有严重的失眠症，我告诉他这只是生物钟打乱了的原因，慢慢调整生物钟就是。你每晚十二点了都还处于兴奋之中，而白天就精神不振，那你就一步一步来，先适应十一点半睡觉，再调整到十一点，十点半，十点……将自己的生物钟调整过来，你就回到原来的你了。

如果把学习和生活紧密联系，让学习在生活中发生作用，那一定是一件特别有趣的事情吧。最近听过几场直播，谈到阅读启蒙问题时，有这样一个建议，最好把书里的事物图片与实物摆在一起，让知识和生活发生联结，促进知识的吸收。

    真心希望神兽不要与魔兽邂逅，也希望拥有变废为宝的能力，让魔兽华丽变身。