过年真的不能瘦?

      2.1

        假期时期,如何保证在好吃好喝的同时维持身材,甚至继续瘦下去(减脂)

        希望大家可以一起努力,相互鼓励!也希望有大佬给出建议和意见,欢迎指导~

      以下会放出每日的运动量和饮食以及大致花费,为懒人党和学生党谋求福利~

        早餐:    7-8点   

              小米+玉米+燕麦粥一碗(¥0.5)

              半个肉饼  (¥2)   

(因为今早刚回家,随便吃了点儿,也没有拍照)

        午餐:11:30-12-30 

            蚝油1/3鸡胸1颗西蓝花(¥9)

            酸辣1白菜(¥4) 

            一个杂粮馒头(¥0.5)    2人份

图片发自App

      晚餐:19-20

        紫薯1个(¥2)

        半碗香菇鸡丁面(¥3)

        蔬菜沙拉(¥5)

(下午采购加做饭,吃饭时间比较紧,忘记了照相)

价格基本是按照单人份算的,出入不大,基本就是这个价,如果人多的话还会更合算些

        坚持亲手做菜,合理安排饮食结合运动,只要坚持,就会有收获!

        今日运动,徒步快走4公里

以上就是今天的内容,希望能帮助到大家~

2.2

早餐:9:00

      脱脂牛奶300ml+燕麦(¥5)

午餐:12:30

      菜花炒肉丝(¥5)+昨天剩的西蓝花鸡        胸肉

      ¼大饼(¥1)

      半碗芸豆(¥0.5)

下午茶:5:00

      一个苹果(¥2)

晚餐:7:00

      葱爆羊肉(¥5)

      素炒油菜(¥3)

      一个馒头(¥0.5)

运动:徒步3公里

2.3

早餐:8:30

      脱脂牛奶300ml+燕麦(¥5)

      半碗芸豆(¥0.5)

午餐:12:00

      西芹炒虾仁(¥8)

      紫薯一个(¥2)

下午茶:5:00

      多半个火龙果,一根香蕉(¥7)

晚餐:8:00

        炒土豆丝(¥3)

        带鱼3块(¥4)

        馒头半个(¥0.25)

今日运动:快走6公里

2.4

早餐:9:00

        300ml脱脂牛奶+两块木糖醇点心(¥7)

午餐:12:30

          4块儿炖带鱼(¥6)

          海带炖粉条(¥4)

          米饭半碗(¥1)

晚餐:8:00

          半块鸡胸肉(¥7)+半颗西蓝花(¥3)

          一根香蕉(¥1)

          一碗杂粮米饭(¥2)

今日运动:

快走4.5公里

上斜哑铃卧推(20kg)*8/每组      3组

仰卧哑铃卧推(20kg)*8/每组      3组

上斜杠铃卧推(20kg)*8/每组      3组

仰卧杠铃卧推(20kg)*8/每组      3组

蝴蝶机夹胸(15kg)*8/每组          3组

每组运动穿插三角肌练习

跳绳1000个

2.5

早餐:7:00

        250ml牛奶+2块无水蛋糕(¥6)

午餐:11:30

        一袋饼干+一根士力架(¥7)

晚餐:19:00

        牛肉炖土豆+一碗杂粮米饭(¥10)

今日运动:

徒步8公里

滑雪3个半小时

2.6

早餐:9:00

        250ml牛奶+无水蛋糕一个(¥5)

午餐:12:30

        烫面大饺子*3(¥3)

        杂粮稀饭一碗(¥1)

晚餐:7:00

        耗油西蓝花半颗(¥4)

        酸辣白菜半颗(¥3)

今日运动:

因昨日膝盖受伤,在家修养了一天,没运动

2.7

早餐:8:30

          250ml脱脂牛奶+一个紫薯(¥5)

午餐:12:30

          全拼烤肉拌饭(¥13)

晚餐:19:30

          西葫芦炒虾仁(¥7)

          半个杂粮馒头(¥0.25)

          一碗南瓜小米粥(¥1)

今日运动:

快步3公里

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