心力--邓亚萍

1.应对重要场面，重要的考试，比赛紧张的策略

1. 面对失误，最忌讳的就是反复提醒自己冷静，自己的注意力却深陷其中

2. 正确的做法：使用思维阻断的方法，找到一个短时间让自己分心并全心投入的事情，给自己创造走神的时刻

3. 还有“完蛋了”！这种暗示，让自己更一步的失控，导致自己越来越紧张

4. 策略：想一下最糟糕的情况，或者意外情况使用纸笔列出来，让自己确认“一切都是在预料中，在接受的范围，都在掌控中。。。”

5. 给自己设计一个小动作，或者小习惯，让自己建立自信，比如：姚明比赛前不刮胡子；考试前穿自己取得好成绩的时候的同一件衣服

6. 别被媒体糊弄了，每个人都有脆弱和不自信的时刻，邓亚萍也不例外（作者自己说的）,作者观点和做法如下

   1. 很多时候，不是自我认知指导行为，而是行为 塑造 自我认知

   2. 想唤醒强大的一面，需要自己设计特定的动作激发自己

看到别人的努力，产生焦虑和应对方法

1. 可能你选错了比较对象，对手太强大，你会直接放弃，对手太弱，不足让你有动力
2. 找一个和你情况和水平类似的，但是稍微比你好的人，去比较去超越

防止动机过强，精力压力太大，注意力不集中，发挥失常

1. 注意力不是控制出来的，越控制越容易出问题
2. 赢家不思考，赢家靠直觉
3. 面对压力，害怕什么就做什么，准备好相应的策略，不要逃避
4. 我们唯一值得恐惧的，就是恐惧的本身
5. 面对感性的压力，先告诉自己，这不过是一个感觉，一个想法，用事实平息自己，“以前不也是撑过来了”

---

2. 应对自己的拖延和动力不足的策略和方法

核心理念：执行效率最高的是机器人，大脑服从“自动化程序”

1. 面对枯燥的训练或者学习，我们应该用条件反射去督促自己，需要给直接下指令

2. 这种指令不需要经过思考，潜意识中完成

3. 给大脑明确的指示：我到什么场景，我就必须做XXX事情

4. 例外控制方法

   1.人的天性就是有惰性的，指定好计划之后，预想执行过程中可能会有哪些错误，和障碍，并设计出应对的备案，比如：计划跑步，结果外面下雨，备案在家做仰卧起坐

   2.每天晚上帮自己今天的犯错总结，顺便填写入预案处理当中

   3.预想，发生x例外情况，那么我就应该做Y事-

   自己放松的最大问题：本来是“开小差”，结果变成“真偷懒”，比如想看5分钟的新闻，导致整个下午都在看乱七八糟的视频
   

   4.在休息的时候，感性的大脑很容易接管自己，让自己处于失控，例外处理防止感性接管大脑

   5.可供参考的方法：愿望 + 结果 +障碍 +计划 WOOP ==wish outcome obstacle plan

   6.可以帮不能做的事情列入一个清单，toDoList + Not toDoList结合，最好正儿八经写出来

5. 微习惯

   1. 从效率管理来说，我们应该做重要不紧急的事情，不应该做不重要不紧急的事情，但是人感性才不会管什么重要，什么不重要，人喜欢做容易，简单的事情。

      比如手机来的广告短信，我们会顺手先看了手机信息，才去做 手头应该写的工作报告

   2. 驱使我们坚持做一件事，不是意志力，也不是自我鼓励，而是正面的，积极的反馈，

   3. 解决方法：帮目标拆解成，微小的习惯，让自己很容易做到

      比如：养成阅读的习惯，每天晚上睡前阅读5页准许睡觉

---

3.高效的执行力

传统的媒体喜欢做的，某为成功人士，天生啥都不会，什么都不行，完全靠着努力奋斗创出了一片天地，这也是当今成功学的说辞，现实是，盲目的投入与一味地模仿可能并不会带来成功，应该是这样的

1. 先抓住事物的重点与本质，制定精确清晰的目标，帮目标拆解为小目标，根据自己的情况做适当的调整

2. 不要盲目模仿别人具体的做法，每个人的情况不同，适用的方法当然也不同

   比如：邓亚萍作者自己提到的，自己打乒乓球，使用铁拍训练，腿上帮沙袋训练，其实是应该邓亚萍的身高不够，只能通过移动速度来弥补这个弱点，被网络错误的宣传，导致人错误的傻练，在自己的身上，同样的方法和策略都是无效的。

3. 最忌讳的不讲方法，不讲侧重点，一门心思的苦学苦练，应该是找到自己优劣势，有针对性的训练，先练什么，后练什么？而且需要及时的反馈，随时随地的复盘。

4. 注意力问题：当你无法集中注意力的时候，有可能这件事要么太难了，要么太容易了，你需要重新调整事物的难易程度。

5. 学习技能和深度和广度问题：

   1. 自己有个绝地的优势，然后再考虑均衡发展，全面发展
   2. 学习一个综合技能，帮它拆解的更细一点，在一个足够精细的方向反复练习
   3. 邓亚萍在读博士的时候，不知道怎么写论文，先从拆解别人文章结构开始，拆解到段落，拆解到句子和用词，再模仿写，
   4. 邓亚萍在学英语的时候，一段材料反复的听，直到听到上一句马上反应出下一句是什么
   5. 每天给自己2小时，坚持下去

---

4.抗压能力和成长型思维

人面对困难有固定性思维模式，成长性思维模式，如：我数学计算比较差VS.我学校计算需要练习；固定性思维认为失败定义自己的，成长型思维的人，认为失败是这件事失败了，不是我的失败，不会认输。培养自己成长性思维心法有这几点

1. 犯错的时候，不要对自己说“我犯错误了”，应该说：“我在试错，我会从中学到东西，并纪录下来，反正犯同样的错误”

2. 取得成果的事，这些具有偶然性吗？下次可以重复使用这些策略和方法吗？

   
   
   心力.jpg