第三天上午 语音课《学会爱自己才能爱别人》
不知道大家有没有注意到我们在平时坐飞机的时候啊，飞机上面的安全手册或者安全视频，它会让我们如果遇到紧急情况，那个氧气面罩如果掉下来的话，他会让我们先把自己的氧气面罩带上，然后再帮助其他人戴氧气面罩。我记得第一次听到这样的要求时，我很纳闷儿，因为在飞机上，我作为妈妈第一时间肯定是想要把自己的孩子，确保他的安全，所以我会帮助他把氧气面罩带上，然后再去带我的，但是为什么飞机上却明确要求是先带自己的，然后再去帮助其他人来带呢，这个问题其实我一直想了很久，想不通，看了视频才清楚：先爱自己才爱别人。
视频隐藏的这些问题常常就是我们自己内心里面常常忽略的东西，我给大家说一下我得到的启示：
（一）我们常常出于为你好的意愿而忽略自己，并认为这样就是无私的爱别人。
（二）当我们忽略了自己，我们自己首先会面临困境。
（三）当自己面临困境的时候，不单帮不了别人，还会给别人带来负担，害人害己。
（四）在关系中信任别人，可以为她自己负责，可以保全自己，这也是对他人负责，对自己负责。
【总结】如果人人都能为自己负责，自我满足，不给关系带来负担，我们的亲密关系才会轻松自在，只有在轻松自在的关系里边，我们彼此才能发展自我，成为更好的自己。
如果把缺爱比喻成缺氧的话，我们就会发现，其实是有很多共性的。我喜欢把爱比喻成氧气，很多人经常问，什么是爱啊，什么是我爱你呀，这些大家先不用去想那么多，假设你不知道什么叫爱的话，也不要去找，因为你找不到，因为如果有爱在的话，你是感觉不到的，就像空气一样。空气里面的氧气给我们一样，给我们的感觉一样，平时你是感觉不到的，感觉不到的时候你是没有不舒服的感觉，但是如果没有你会有非常严重的不舒服的感觉。
下面我来讲一下严重缺爱的这种表现，严重缺爱呢，会有三个方面的表现，第一个方面是，为他人，这个为他人和爱满自溢那种为他人，是两码事，就是一心为了他人为了家庭牺牲自己的全部，自己这辈子只为别人而活，就是没有自我的爱他人。第二个表现呢，是虐自己的，表现在自轻自贱自虐倾向还严重的索爱，为什么我把严重的索爱说成是虐自己呢。
大家有没有发现，当你去索爱的时候，你会用什么样的方式，是用生气的方式吗，或者说表现出自己很痛苦，让对方看见我的痛苦，然后来爱我，这种就是在虐自己的过程中去索爱，所以大家去思考一下，每次当你觉察到自己有这种自轻自贱，自虐倾向的时候，你要告诉自己我好像这是缺爱了，我好像是在索爱。
第三个呢，就是付出感，付出感也是缺爱的表现，就是你其实也缺氧呢，但是你呢，这个时候你再付出氧气，你在替别人的氧气操心，你那个时候你其实你自己是没有能力去维护，维持自己的这个正常状态的。所以会付出感特别重，会感觉自己这辈子不值得，如果以有以上这种三种表现的话，说明你已经严重缺爱了，或者说大家可以把想象成缺氧。
那个根源的延伸部分就是我们不曾被爱滋养，不懂爱自己，更不会爱别人，我们来分析后面这两部分，不会爱自己，不会爱别人。
不曾被爱滋养，或者说滋养的不够，不懂得爱自己，也不懂得爱别人，更不会去爱别人，这个是根源，如果大家能赞同这个根源的话，那么我们过去的已经过去发生的事情已经无法改变了，比如说我小时候我不曾被爱滋养，那怎么办呢？这个是没有办法去解决的对吧，所以我去放弃这个根源，我们不去讨论他了。
这也就是我们今天要谈的主题，不会爱自己常常表现为自我价值感低，不配得感严重等方方面面，其实很多时候我们都不再爱自己，我们都是忽略自己的，不会爱别人呢，也有一些常见的表现啊，把控制别人当成爱别人啊，这些啊，这一切的一切都是。体现在我们无法获得良好的亲密关系的上面，如果你觉得你的亲密关系没有处理的很好，那么我想告诉大家，根源的问题就是不会爱自己，不会爱别人。
刚才说到有一个最终的根源是没有被真爱滋养，没有被真正的爱去长期滋养，当你处理不好亲密关系的时候，反过来，你这个人在亲密关系中又得不到长期得不到爱的滋养，就会缺爱更严重，缺氧更严重，也就是缺氧更严重，那你想想自己会活成什么样子，会挣扎成什么样子。
你可能只是需要它所以你说出我爱你，也就是说当你没有爱他人的资格证的时候，你说出我爱你，其实是在害别人。
大家可以记一下，我爱你，是因为我喜欢和你在一起时我的样子。
好的，我们下面来谈到底我们哪里做错了，或者说我们常见的做错的地方在哪里？常见的误区是什么？关于爱自己和爱别人我们常见的误区，我把它分为三个方面，第一个方面呢，叫把需要别人当成爱别人。
这句话说的是什么意思呢？我爱你的核心，其实还是爱我自己，但是因为是你，你和我建立了这种关系，我和你在一起我的样子我很喜欢，所以因此我爱你。
大家有没有听过那个满文军一首歌叫我需要你，这首歌广为流传，也很有名，但是，等会儿我可以给大家听一下，这是一个非常典型的吧，我需要你当成说成我爱你的一个一个一首歌，很多电影的情节也都是这样，我们大家可以想象一下。很多情话他是这样说的，我需要你我爱你，这个是矛盾的，在我的眼里这是矛盾的，因为需要别人是向别人，索爱是消耗别人的，但是爱别人是向别人付出爱去满足别人的，大家可以想一下这个里边的差别，这是两个方向。
这是两个完全不同方向的事情，有很多女人，因为搞得不清楚，所以他把需要别人当成是自己在爱着别人，自己在付出爱自己有感情，其实那是依赖，那是需要而已，在这样的关系中，别人是不舒服的，你把你这样的感觉放到你的亲密关系中，尤其是夫妻关系里边，那你的老公长期这样，你这样去对待他的话，他是要逃的。
大家可以看一下这个这首歌的歌词，这个如果是一个男生对着一个女生唱的话，我想说这个男生就是一个渣男，你需要我，关我什么事情？我要的是什么大家一定要清楚，在亲密关系中，你需要我，这是你的需要，但是你有考虑过我吗？这是很重要的一个观点，同样当我们去处理亲密关系的时候，大家要清醒地认识到，你在这段关系里，你只是需要它，还是你在付出你的爱给到他的好处，给到她，让她感觉被滋养。
所以呢，我认为爱他人也是要有资格证的，说出我爱你三个字的时候，这个我爱你这三个字不是人人都有资格说出来的，当你根本就不懂什么叫爱别人的时候，你说出这句话有可能就是正好相反的。
那么第二个这就引出了第二个常见的误区，不懂什么是爱，不懂什么是我爱你，很多人都企图去解释什么是爱，什么是我爱你啊，我其实看了很多很多的解释。
但是很多人把我爱你，当成一种卑微的感觉，就是他们一旦觉得我爱你了，那自己就是一个卑微的状态了，余秀华诗里边就是一种卑微的爱。我是不喜欢这样的感觉的，我认为那个卑微的爱是对自己自轻自贱，所以如果在这个关系中，如果是让我感觉到我自己并不那么美好，而因为只是说你比我好，所以我想要去爱你的话，那这种事不能滋养我的。
所以我一直说在我们刚刚进入一段关系当中，尤其是热恋，尤其是你觉得你爱上了非常一个优秀的一个人，你自己常常会觉得自己是卑微的，但是大家一定要清楚，如果你在这个关系的长久的发展中，一定要让自己再回来，你可以短暂的说我是卑微的，我的眼里只有你我此刻。已经失去自我了，那个时候在热恋期没有办法，可能无法控制，但是理性回来的时候，你要在早期这个阶段快让他快速结束，结束了以后要让自己赶紧回来，回回到自己原来的做自己的那个状态，这样你们的关系才能长久。
所以我一直反复强调，我爱你的核心是爱我自己，是我爱我和你在一起时我的样子。
也就是说，不会游泳，你换一个游泳池你还是不会，还是容易淹死，这个是很简单的道理。
我举个例子，我们来用刚才这个我爱你来套用一下，我爱的是我看到这朵花时，我也美好的样子；当我爱的是自己的孩子，那我爱的是自己和孩子在一起时我好妈妈的那个样子；当我爱我的老公，我爱的是我和他在一起，我宽容温柔积极乐观，懂他的样子；当我爱我的闺蜜，我爱的是和他们在一起，我思想独立，我内心强大被他们欣赏的样子。
所以当你去用这种方式理解爱的时候，你就没有付出感了，你爱的是自己，你还有什么付出感呢？大家可以想一下，你最终还是回到了中心点，还是在自己，所以呢别人的那一切只是成全了你而已，所以我特别喜欢我爱你的这个解释，当然啦，这个解释也许并不是最准确，但是如果我们用这种方式去理解我爱你的时候，我们会更容易去处理好亲密关系。
当然我们在验证我是否爱你的时候，常常有人说那我发现我跟我老公在一起，我不喜欢我和他在一起时我的样子，那我看来我要跟他分手了或者离婚了，大家先别急，这里有一个重要提示，如果你发现是因为自己之前做错了，导致你自己也无法喜欢和他在一起时你的样子请先修正你自己的做法再考虑分手或者离婚，因为很多时候其实只要我们自己改善了，我们的关系就会缓和，大多数时候其实是我们自己只要调整，不管对方做的对或错，只要我们自己回到自中心点在自己身上，那么我们就容易处理好自己的亲密关系。
好，那我们现在来看看都懂了，我爱你是什么意思了，那我们现在来看一看怎么办？我想弄清楚怎么爱别人，首先要谈怎么爱自己，昨天就有人一直说，我们我知道爱自己很重要了，但是怎么爱呢？
我把爱自己分成两部分，第一部分是物质上的；第二部分是精神上的爱自己。物质上的爱自己大家可以想象一下，吃好喝好睡好穿好用好[呲牙]，这个就是物质上爱自己最基础的表现，经常有一些小确幸对不对。
比如李雪在书里边提到，关于做头等舱的那个案例，他就说，以前自己老觉得我等有钱啦，我去坐头等舱，然后呢，他一直觉得自己现在不值得做，那个头等舱跟经济舱是一样的时间一样的到，安全程度也没有提高。那干嘛去做呢对吧他说，但是自己一直向往说，我要是等我有钱了我就去做，所以有一次她觉得我为什么要等什么什么呢，既然想去做那就去做一次呀，所以呢，他就选择了去坐头等舱，这个也是在物质上去爱自己。
当然啦，爱自己，还有一个重要前提，建议大家尽量要做到经济独立，花别人的钱吃好喝好睡好用好穿好，这个会成为别人的一个巨大负担的，所以呢，经济独立这个是大前提，当然有的全职妈妈暂时没有这种条件，那也只能是让自己短暂的处于这种经济上依赖他人的状态。但是我建议大家无论如何尽量去经济独立，哪怕自己挣的钱不多，但是也要去想办法，努力的去让自己在经济上有收入。
好，我们重点来讲一讲在精神上怎么爱自己，我分为两部分，一共是12个字，大家可以记一下。
第一部分叫不自虐自满足。关于自虐我想用一个插刀子的故事让大家理解什么叫自虐，如果自虐的人他是什么状态大家容易理解，据说有一个人他被人插了一刀，然后呢，他不会爱自己，他就每天呢把刀子呢拔出来看一看，又哭一场气一场再插回去，这个是自虐，那懂得这个爱自己不自虐的这个人，他是怎么做呢？他把刀子拔出来以后呢，就忘记了那个伤口，让伤口自然愈合。
说这个插刀的故事，大家容易对号入座成自己曾经如何面对自己历史上受到的伤害对吗，因为我常常在群内啊，用户提问会说到我老公曾经打过我，我老公曾经做过什么什么对不起我的事情，说这些就像一把刀一样戳在人的身上，那么爱自己的人他是怎么处理的？自虐的人他又是怎么处理的？他不爱自己，他每天把刀子拔出来，哭一场气一场[流泪]，然后再插回去。
那后面三个字叫字满足自满足是什么意思呢？就是也许你并没有伤害的那么严重，但是呢就是不太开心，那怎么办呢你要？学会自满足，自满足轻松的就能找到愉悦自己的方式[呲牙]，我不知道大家愉悦自己的方式有哪些，我们等会儿后面课后会有互动，我们来讨论，但是这是非常非常重要的，很多人会忽略，包括我自己，我自己曾经就忽略了这件事情。
我甚至以前认为呢，看抖音太低俗了，这个我就想不通，我的队友他怎么会喜欢看抖音呢，然后我认为应该选一些高雅一点的东西，后来发现高雅的那些东西也不能逾越自己，后来我就试着去把这个嗯抖音下载下来看一看，觉得的确有很多好笑的好玩的东西[呲牙]，所以后来我也就。喜欢看抖音了，这是轻松就能愉悦自己的方式，手机点开，无聊的时候手机一点开就能看到很多好玩的，自己感兴趣的东西为什么不呢？为什么非要定义它不高雅呢？
第三个方面呢，这个就是放大被爱的反馈，什么意思呢？就是有很多时候啊，我们自满足这个方面做的不好的就是，其实老公，其实比如说给我们倒了一杯水，我们不在乎的，我们很多时候不知这也是不会爱自己，因为老公他在向你表达一点点，也许他那里面的爱很稀少，只是一种责任，或者说。只是一种习惯，但没关系，只要我看到这个温暖的举动，我就放大，他放大的方法有很多种，你可以去夸奖或者说你可以去回馈你，可以记下来，你可以去去发朋友圈，你可以去秀，都是放大这个爱的反馈，所以这是满足。
你去索爱的时候，其实你是自我价值感低的一个表现，你自己不能确定自己值得被爱，你自己都不再爱自己，你那个时候去索爱是索不到的，你的样子一点都不可爱，所以是很难很难的，假设对方也是一个缺爱的状态。那么你们的关系就是长期双方都缺氧，你跟他要氧气那是不可能的，所以唯一的办法就是自己去创造氧气，那是什么意思呢？尽最大可能你去接纳自己，你去抛弃外部评价体系，去建立自己内部评价体系。
这个说起来其实是比较大的话题，关于接纳自己呀，关于抛弃外部评价体系呀，但是我希望大家时刻去给自己敲这个警钟，我们这里可能没有时间去详细的去讲怎么怎么做，有很多细节，但是大家要知道，我时时警觉我到底是不是不接纳自己，是不是在考虑外部评价体系。比如今天我听到有有人说，因为我的婆婆跟我儿子说了一件我的坏话，所以孩子一进门就说，妈妈你好吃懒做，这个就是外部评价体系，当你自己都不接纳自己的时候，外部评价体系就会显得很重要，就会影响你的心情。
那么很简单，你自己认为自己是好吃懒惰的妈妈吗？好吃懒做的妈妈，如果你认为这个外部评价体系就是对你的定义，你自己没有自己的内部评价体系的话，你是肯定要生气的，你是肯定会难受的，这个时候我们对老公再去发泄不满，这个时候不满就是在索爱，所以，第二点，很重要很重要，不索爱自接纳，如果能够理解这里面的详细细节的东西，大家很多时候就会警觉问自己，我这是自己不接纳自己吗？所以才生气的吗？我跟老公生气，是不是我又在索爱了呢？索爱大多数时候是索不到的。
我只提示两点，第一点呢，叫不完美才美，这个是有一本书的；第二个方面呢，就是只和自己比，千万不要说，哎呀，我这个朋友他怎么样怎么样，我不行这个。你要和自己比，你自己是在进步吗？你自己是在成长吗？这个就行了，关于学会爱自己，从物质上到精神上啊，都说完了，最后我想说的。
最后我想说的是，爱自己是唯一让自己被爱滋养的有效途径，没有其他条可能了，我们再也不会成为退回到婴儿状态去获得父母的那种爱来滋养自己了，没有机会了，所以我们只能用爱自己的方式来让自己获得滋养好，下面我们来谈学会爱别人。学会爱别人，这个是也是很多人的困扰，他们发现自己不会爱别人，这个困扰呢，我把这个方法总结为三点。
第一点是做样子好像是假的对吗？但是其实不是啊，这个是首先第一点你得学会做样子，大家可以理解的字面意思就是先学会做出爱别人的样子，没关系，你说我心里面没有爱，但是没关系，你先做样子吧，这个是有一个步骤的。
️️️我把它分为四步走啊，步骤一，先找一件自己喜欢做的同时，对方也能受益的事情，我课后跟大家互动啊，这个时候哪些事情是自己喜欢做同时对方也能受益的事情呢，你们自己去想一想。
我来举一个我自己的例子，我自己其实是喜欢做各种美食和小点心的，我以前就喜欢，但是一直因为比较忙，所以呢，我这个事情就没做，后来我发现啊，当我怎么去爱别人呢，比如说我儿子我是真心想要爱他的，那我首先我要把样子做出来，样子是什么？我儿子在青春期。他特别爱吃各种美食，她说她想吃什么什么的时候，但是其实是有的时候是买不到的，那我怎么办？我也喜欢做这样的美食，那我怎么办？我自己学着做。
步骤二：你找到了这件事情以后，你要明确的告诉自己，这件事情是自己喜欢做的，而不是为别人而做的，在这个过程中，你付出的辛劳你千万不要说，哎呀，这个事情我是为你做的，所以我才这么累，千万不要这样想，因为这是你自己喜欢做的事情，只是顺便对对方也受益。
步骤三，长期坚持去做这一类事情，无论关系紧张还是闹矛盾的状态，冷战状态还是关系好的时候，这一点很重要啊，我不知道大家在冷战的时候会做出什么样绝决的这个举动，但是我希望你们在爱别人这件事情上不要中断，因为中断的话你就是一个就不可琢磨的人，你不要让自己变成对方心目中冷漠到让其心寒的人，除非你打算跟他离婚了，或者分手了，你可以这么做，但是你要知道那些寒他的那些冷，你现在制造的这些，最后还是要靠你捂回来的。
你还是需要把它悟热，你现在有多决绝有多冷，未来就需要花多大的能量去悟热。第四步是重复，继续去找下一件事情，也就是说，这个这件事情不是一件你可以找多见，我们和自己的队友是怎么做，我也经常会有。有跟队友嗯发生矛盾的时候，那我怎么做呢？我发生矛盾是矛盾，但我爱你，那是我做出爱你的样子，当然他不知道是在做出爱她的样子，她解读的是我还在乎他，那我这一件事情我是不能中断的。
第一个叫做样子，第二个叫换位置换位置肯定大家容易理解了，叫换位思考，遇到矛盾冲突的时候啊，你们要把自己假想成对方去思考，即使不是遇到矛盾这个利益冲突的时候，大家也要经常去换位置。
我的老公，他认为他和我在一起，他是什么样子，他会，你如果不清楚的话，也可以去沟通交流，当然不要问的这么直白，大家可以去用各种方式去去沟通，这个就是换位置，经常去换位思考，那大家彼此就能增进很多很多了解，很多也会改善很多做法，错误的做法在换位置方面呢。尹建莉老师，还有一个著名的案例，就是关于有一个妈妈，她温柔而坚定的不肯给女儿买糖，因为妈妈要参加这个一个朋友聚会，已经要迟到了，但是在那个路上呢，看到了一小孩子，看到了橱窗里的糖果，一定要去买，妈妈呢，就认孩子在那儿哭，也不同意给他买。
妈妈反复跟孩子讲说，妈妈是爱你的，但是妈妈不能给你买，因为第一个要迟到了，第二个呢，就是你这样子，一直这个嗯买买的话是不行的，所以尹建莉老师弄了一个换位置的方式，他这个换位置，其实是一个换换换成其他人的关系的位置了，就是他评价这么个案例的时候。林老师说，那你想一下，如果你看到一件非常漂亮的衣服，你想买你的老公，任凭你怎么哭[流泪]，怎么生气都不愿意给你买，然后晚上回家把你抱折，他说我还爱你，你相信吗？
这个显然这个老公怎么说你都不会信，因为你明明根本就不在乎我的感受，我那么喜欢那件衣服你都不给我买，所以这个换位置我希望大家拥有这个能力，也这是爱别人的一个重要的，方法，第三个就是给自由，其实大家在学堂里面一直在学，所以我这里就不重点给大家展开了阿，给自由这个方面，大家在给孩子自由的同时，我想说。对老公其实是一样的，你们一定要让老公在关系中感觉是自由，自由的，甚至你们可以去把它延伸到其他关系里边，比如婆媳关系，比如和父母的关系都是一样的。
好的总结一下我们爱自己和爱别人，我们总结一下我们到底怎么做爱，自己氛围在物质上精神上两类，物质上是吃好喝好睡好用好，经济独立精神上12个字不自虐自满足，第二点就是不锁爱字接纳，在学会爱别人方面呢。有三个方法，第一个叫做样子，第二个叫换位置，第三个叫给自由啊，今天的我们关于学会爱自己，才能爱别人，这个课程呢，讲到这里就全部结束了，谢谢大家的聆听。