保持最佳状态

运动，一周5天，必须30*5（分钟*天数）=150分钟（基本运动量），标准应该为300分钟。

大脑后面有一个海马体，它是承载我们记忆的，随着年龄的增长，海马体逐年缩小，换句话说，随着年龄的增长，我们的记忆力也会减退，万幸的是，你可以通过运动来让海马体保持足够的活跃度，让海马体处于一个正常水平，而非猥琐状态。（用进废退）

睡眠规律，避免睡前半小时接触电子产品，试图让房间变暗，有益于深度睡眠。（白天可晒晒太阳，吸收太阳光里的褪黑素，让人快乐，活力充沛，自然睡眠就更加容易。）

饮食均衡，最好少吃多餐，每次5到6分饱。多吃蔬菜及坚果类，少吃碳水化合物（例如米、面、馒头等）。

多饮水，当我们困顿的时候，并非困顿，是身体缺水的表现，每天人均1.5L—2L饮用量。

办公室人员，缺乏基本的锻炼，长此以往，会发生腰间盘突出，脊椎炎等等骨科疾病，所以补钙是必需的，另外户外走走晒晒也是补钙关键，太阳光有益于人体吸收维生素D，可帮助我们身体转化钙，从而让全身骨骼得到养料。

一努力向前，二健康保鲜

目前，亚健康已经普遍化了，健康是革命的基石，如果破了，只有归零。但也不能杞人忧天，凡事预防大于治疗，时刻关注自己的健康，是让家人对你放心，同时也是对他们的回报，总不能让父母一辈子照顾自己，更何况你不懂得照顾自己，又怎么照顾他人呢，凡事都是相互的，不是生来就会，但是后天就得努力去做。

多学一些智慧经营的知识，让身体如同机器要早发现早治疗，别等机器千疮百孔再来找别人修理，想要妙手回春，那你可知道世上贪多无厌的人都会活活被撑死，你这样的情况，我们叫做得不偿失的假努力，到头来，你没享受过一天生活，只知道自己很苦，可谁能大发慈悲呢，告诉你没人，世间因果循环，有些东西不是意念就可以改变的。

最后，切记不要睡前饮酒，有效防止睡觉打鼾，同时可以避免其5秒停顿的呼吸，让身体能够完全放松，而不需要很费劲地维持你呼吸，我们睡觉更多的是得到休息不是吗！

相信人的精力是有限的，另外，如果不能接受大自然法则，那只能是自欺欺人罢了，随着我们的生活变得越来越好，我们该给予身体的关怀没做到，自然而然就引发很多的身体疾病，所以，再三要记住以乐观的心态去迎接每一天，我们每个人理想存活的时间有900个月，真的很少的，乘着有冲劲儿的时候，多做点事儿，以后就少辛苦，同时也要保持一个身体平衡，不然笑到最后的可不是自己，取而代之的是疾病。

人要懂得遵守规则，当我们已经被规则所束缚的时候，我们也在正确的道路上行走着，有了这个安全的航行指标，我们无所畏惧，不要害怕时间不够用，我们要善于利用工具，有一天我们的视力不如从前，我们的耳朵不灵敏，我们的手脚不麻利，我们的身体器官退化，这些变老的迹象，我们没有任何人可以避免，只是时间早晚的问题，我们要做的就是未雨绸缪，让我们随时有想到以前的风光无限，给自己鼓励，是最后的晚年生活充满甜蜜的回忆，对自己来说就是失而复得的美好。

我们坚信用自己的积累总结，一定可以给未来的自己一些惊喜。

我坚持做下去：

1.写日记（或做总结），做计划，房间整理，衣物换洗。

2.每天30分钟运动量（骑单车，跳绳，瑜伽拉伸），碎片运动摸地等。

3.每日一杯牛奶（补充钙质和微量元素）

4.学习知识（行业所需首要任务），运用知识（抓住每一个实践机会）

5.潜心发现自己一两个优点，继续做下去。

6.大胆查找自己的问题，避免再重蹈覆辙。

7.联络朋友，了解更多有趣的信息，包括分享自己的所见所闻。

8.记得微笑哟，记得护肤哟，记得大度哟，记得长记性哟，记得认真生活，记得删减没用的枝丫。（知道你很傻，我就让你记下来，“好记性不如烂笔头”嘛！）