怎样找回注意力？

现在这个时代，每天被各种信息、视频轰炸，「注意力」变得尤为稀缺，而我们在这些即时信息中不需要深度阅读和思考，大脑就很容易迷上这种方式。

比如我们总是会有事无事的打开手机，即使没看什么，也会习惯性的打开，这种习惯会「偷走」我们的注意力，造成拖延症，浪费自己的时间。

在工作中也是一样，如果注意力不集中，就得不到聚焦，总想着有很多事情没处理，但不知道着手于哪一件，脑袋也会不自觉地转移注意力，然后处理工作就变得没有秩序，也会降低自己的成就感。

我也会遇到这样的状态和感觉，这样的感觉肯定是不好的，但无论多么糟糕，也要去自我察觉，同时反思是哪些事情「偷走了」我的注意力？

1、做事情没有计划、清单和轻重缓急，想到什么做什么。

2、总是在不停地查看手机的各种信息。

3、希望能在同一个时间段处理好多件事情。

4、自己计划好的事情没有规定完成的时间，有拖延，效率下降。

5、有时候内心会排斥一些工作，导致做事不专注。

6、作息时间不规律，睡眠不足，导致精神状态不是很好。

基于这些问题，对于想要找回注意力，应该要做哪些改变呢？

1、对于自己每天的工作要有计划和清单，并且把它写下来，按照优先级，紧急性去做排序。

2、一次只专注做一件事物，并且制定一个完成的时间范围，在这个范围期间，尽量减少周边其他的诱惑，专注于当下的这件事情，直到完成。

3、在空闲的时间去检查自己的计划清单，去跟进完成的情况，除特殊情况外，不要轻易的插入其他的事件。

4、减少查看手机的频率（这个需要我们刻意的去练习，不是必要的时候，我们可以站起来活动几分钟，或者让自己的大脑放松一下）然后再投入工作当中。

5、调整心态，减少分心。（当注意力不集中的时候，可以根据自己的习惯来选择一些音乐让自己进入状态，可以是安静的轻音乐，也可以是有律动的音乐）

6、认真睡觉，要有一个好的精神状态。

最后：

我们所有遇到的问题和想要去改善的方法，都需要自己去「察觉」和有「意识的练习」，其根本还是自我觉醒。

因为解决「注意力缺失」的方法还是在于：真正关心自己当下的生活和工作，并产生强烈的认同感，达到内心想要的一种状态。

但可以肯定的是，练习自己的注意力，我们越专注，内心才会越坚定，做事的效率也才能上升很多。

希望我们都能在找回注意力的过程中收获更多的「专注力」，找到自己内心的宁静。