基础代谢减肥法，不运动不忌口，短短1个月也能和10斤肉说拜拜！

什么是基础代谢减肥法？

基础代谢，通俗的说就是我们人在清醒的时候，什么都不做的情况下必将消耗的能量。

而基础代谢，通常占到我们人体总代谢的70%左右

比如你基础代谢是1500，那么你不发胖也不见得会瘦的总热量需求就是

1500÷0.7≈2100大卡左右

而基础代谢减肥法的核心就是，基础代谢是多少，每天就吃多少

这样做，日常生命活动，足以让你制造热量出口，你也必将会瘦。

首先、你需要大致计算出自己的基础代谢！

• 基础代谢率(女性)=661+9.6×体重(公斤)+1.72×身高(厘米)-4.7×年龄

• 基础代谢率(男性)=67+13.73×体重(公斤)+5×身高(厘米)-6.9×年龄

其次、你需要一个能精确到克数的食物电子称和一个能计算热量的APP

精准计算食物的卡路里（吃多少算多少）

最后一步、你必须保证每天的热量摄入基本等于你的基础代谢

原则上，你不需要忌口，基本上想吃啥就吃啥。

但是出于抗饿的角度，还是要选择纤维粗的食物，更要注重营养的均衡

减脂餐并非千篇一律，更不等于难吃的水煮菜！

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