2020-05-13 5月份早起营1-3最佳入睡时间

【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：1-3最佳入睡时间

学习日期：2020年5月13日

1.[复盘]我在课程中的收获：

1.1温故

@课程当中跟着小伙伴的日志进行回顾，多位小伙伴提到了温故知新的重要性，崔律的课程设置非常科学，其实我认为温故部分也给小伙伴答疑了，我也是可以从中学习到更多新知。六六妈妈也提到进入一个积极向上的圈子，不仅是眼界的开阔、思维的提升、动力，同时也让她特别踏实。

@崔律的课程有温故、新知、敲黑板、愿景板、小贴士、小剧场，学习起来更加有条理。

@一个时间做一件事：洗漱完坐下来听课做笔记写日志是最高效的学习方式。

我的情况：最近早起做饭，又占用了时间，没有坐在书桌前听课边做笔记。这个也要逼迫我快点去调整自己的入睡时间、睡前程序。希望自己在5月份早起营有这个突破。

@小蜗牛提出了学习温故部分的方法：听了两次温故内容，对比记录每个小伙伴的日志亮点，思考字的同时对比昨天的新知有了巩固，还用了特殊符合标示，一个是需要修改或者需要补充的锁对应的温故，一个解锁对应的新知。

我的情况：我也是通过大家的温故找到了学习的方法，比如语音输入、学习用花式图做笔记，确实新加入的小伙伴都是非常爱学习的人，都有自己的思考，在这二般人圈子里，我也不断吸收营养，希望自己有一天也可以成为学霸。

@沙莎提出口述温故部分，可以更加牢固掌握知识，自问自答可以锻炼自己的思维。

崔律点评：先执行然后觉察到自己的不足去行动不断优化，让自己越来越好，这就是成长型思维（先觉察不足，再行动优化）。

我的收获：崔律的课让我们有进步的前提首先是要去相信、听话照做、不要有过多的疑惑，当然有思考能力是很好的事情，建议小伙伴先践行，通过自己的实践去打破你的疑虑，而不是一味地抵触改变，质疑崔律的方法是否有用。如果说没有用，也要通过你的实践去验证，而不是你的“自以为是”否定了。实践是验证真理的唯一标准。

@头两天不适应是正常的反应，我们早起营有21天可以让大家慢慢适应，不需要着急。

崔律点评：本周每天都要观察自己睡眠习惯，不断改善和优化，第一周开始尝试7:00打卡。

我的情况：本周我也在早起时间加入了做饭的环节，所以7:00打卡暂时没有实现，本周也要调整过来。精时力是一环扣一环的，只是早起，其他不改变也没办法做到精力的最佳状态。

@起床的时候头疼，要再睡一个周期还是直接起床？直接起床，其实头疼也可能是心理作用。

@自问自答是要尝试回答，不仅是对自己思维的锻炼，也给崔律答疑提供了更多信息，可更有针对性答疑。

1.2新知

思考同样睡6个小时，23:00~5:30VS1:00~7:00，这两个入睡时间和起床时间有什么不同呢？两者效果一样吗？哪个做法会更好？

在晚上10点到凌晨2点，处于睡眠的最佳状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复状态，对身体修复起到非常好的效果，这段时间称为黄金睡眠时间，选择正确的入睡时间可以放大睡眠的功效，让睡觉质量翻倍。

崔律鼓励大家可以尝试不同的入睡时间和起床时间，用自身的实验去找到自己最佳的入睡时间。

崔律自己的最佳入睡时间是23:20，她也是经过不断实验才找到自己合适的入睡时间的，我们可以模仿她，多次尝试最后也能找到自己最佳的入睡时间。

当晚归加班，没办法按计划的入睡时间，入睡时该怎么办？

1.按睡眠周期入睡，2.固定起床时间。

❤平时我们在遇到问题时候，我们可以多问自己，然后呢？以问号引导而非句号能够让我们自己的大脑有更多的思考。

2.[行动]我的入睡+起床时间：

11:30-5:30

3.[分享]我过去在入睡点的经验/栗子：

12:00放下手机，很快入睡。

4.[检视]我过去在入睡点的不足：

希望11:30入睡，总是到12:00。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

为什么我没办法改变入睡时间呢？先践行，不要想着改变很多，如果觉得需要改变很多才能调整成功，困难会越来越多，先不完美执行，再完善。提前入睡时间到11:30是本次早起营的目标改变自己貌似很难，再给自己更加正能量：我一定行。今晚不管事情做得怎么样，时间到了马上入睡。

6.[可选]我想说的话：

点赞自己两个事情：一是坚持早起时间做午餐3天了；二是昨晚2:38分半夜肚子疼醒来上厕所，3:00再次入睡，调整闹钟6:00起床，今天精神还是不错。昨晚过得有点坎坷，回到家8:21，在公交车上听娘娘的写作直播课，上完课9:00，突然有点不知道要陪娃做什么，到了10:00才想起来周三晚上的科学直播课，实验作品还没完成，带着娃完成了作品，又匆匆忙忙给孩子的课程打卡，忙着自己打卡，最后孩子11:30才洗澡，12:00真正入睡。我昨晚也学了崔律，为了12:00的入睡时间，合衣而睡，不同的是我睡孩子床上。夏天这样入睡有点难受，早起做了三件事：洗澡洗头发、做饭、听课写日志，虽然日志还是不够完美，时间也是匆匆忙忙，还把今天必须吃的东西忘记带了。

今天的行动安排：11:30到点入睡，在睡前准备好次日的用品（衣服、袜子、洗菜切菜切肉、带饭的工具），减少占用早上的时间，白天利用工作闲隙把孩子打卡的课程给打了！