2018-07-02 周六（0630）《睡眠软件的使用技巧》听课笔记

周六听课后，总结了几个要点。

一、最佳睡眠时间：晚十早五。

具体了来说，晚上十点前睡觉，早上五点前起来。2点半是睡眠最深的时候，如果这个时间段没有睡觉就基本上等于一天都白睡了。

二、最佳锻炼时间：下午5点

具体来说，这个时间段的身体机能是一天最兴奋的，所以这是最后的锻炼时间。（腾哥说了一下现实情况，我还好，可以有时间，接下来看看怎么调整）

三、90分钟睡眠方法

主要就是90分钟一个睡眠周期，经理按周期来睡眠

四、睡眠期间的注意事项

1.关闭手机（或者放到房间之外）

2.放松心情和身体：冥想、泡脚、喝奶等

3.监测：可以软件，也可以手环手表等

五、养成习惯是关键，软件只是辅助。