序言
感恩，新的一天又开始了，这是我和宇宙公民的第9天。依旧是清晨5：20醒来，依旧是我最爱的伙伴们good morning开始共读的仪式。从小鹅通直播到微信公号的编辑，young满满的能量，真的很难相信，镜头后面是一名大学三年级的实习生。
一天一书练习
今天花50分钟阅读了修炼当下的力量，来自于德国的埃克哈特·托利，由张德芬翻译。英文叫Practicing THE POWER OF NOW。它其实是由THE POWER OF NOW的练习书，我很喜欢。
这本书总共有三大部分，第一部分是叫取用当下的力量，那第2部分把亲密关系当成灵性修持，第3部分，接纳和臣服。
在开始正式阅读之前，我对自己提出了三个问题：第1如何及时抽身聚焦当下？第2在亲密关系里如何做到聚焦当下？第三情绪翻腾的时候，如何处理自己的情绪聚焦当下？
首先第1部分有4块，让我印象非常深刻。
第1块本体和开悟being and enlightenment，第2块进入当下，第3块瓦解无意识，这个让我们真正的意识到了小我和大我，有意识和无意识，第4块定静。
第1块儿，本体和开悟。作者首先给我们介绍了本体的几个特征，第1个本体的是指最深的自我，本体不可毁灭，本体是超越生命本身的，它是无形的。
如何开悟呢？要做到两点：第1要能够感受到我们生命的本体，第2如何去感受圆满和成就呢？作者指出了三点，第1自我是最大的障碍，第2个与心智的认同会让我们远离感受，第3我们无法停止思考。
到底是什么让我们无法停止思考呢？比如说观念、标签、形象、言语批判和对自我的定义。
如何超越新智能？当我们感受到美丽、爱、创造、喜悦和内在平安的时候。
第2块儿，如何进入当下？作者分享到，我们要感知到我们生命本体和当下的临在。也就是说我们要时时能够有观察者的模式，观察心智能够让我们破除旧有的模式。
那如何撤离心智呢？首先我们要聆听我们的内在，然后感知到无念的间隙。
第3块儿，如何瓦解无意识？作者指出了4种方式，第1种我们要感受内在的力量，感受到我们生命高频率，当我们处于高频率的时候，我们就能够远离暴力负面和不和谐。第2是我们要能够时刻的监督，感受到此刻的平安只在意识到内在发生什么。第3是我们要等待，能够感受当下丰盛，感激的力量，英文in joy in my self。最终我们才能做到取用当下的力量，瓦解无意识。
第4块儿，如何让美丽在定境中升腾呢？首先定静是一种内在鲜活的存在，只有当我们把注意力放入身体，我们才能感受到内在的定，如何做呢？我们需要随时10~15分钟冥想深入到我们的身体，定静是一种什么状态呢？是指显化和未显化之间的存在，神与世界的存在。具体来说，我们要创意的使用我们的心智，首先是要让注意力集中在我们的内在感受身体，同时我们可以想象有一束光环绕着我们，同时我们要观察自己的呼吸。
第2个大部分是我们要把亲密关系当做一场灵性修持。这一部分主要讲了两块儿，第1个是我们如何瓦解痛苦？第2个如何从上瘾到开悟？
如何瓦解痛苦？
我们要做到以下三点，第1个我们要跳脱认同心智模式，接纳当下；第2个我们要意识到痛苦是我们创造的，它存活在心智和身体过往观察痛苦，第3，我们要感受它的能量，然后将注意力聚焦进入它。圣保罗曾说在光芒照耀下，万物无所遁形，而在光中显现出的都将成为光。
如何从上瘾到开悟？
首先我们要练习从无意识到意识，第二我们要意识到爱其实没有对立面，如果有对面，那就是指向我的满足，如何开悟呢？这种状态是指我们思考之下的本体和心智噪音下的定金，当我们感受到两者的时候，就说明我们开悟了。
第3部分，接纳与臣服。
如何接纳当下呢？首先当我们面对痛苦进入痛苦的时候，我们能感受到痛苦之下的爱和喜悦，第二我们要停止评判，第三我们要拒绝生命之流，受苦其实是我们新生的前奏。最后我们要拒绝内在与形体的依赖。当我们臣服于当下的时候，我们才能与生命本体共舞。
如何转化疾苦呢？首先我们要意识到疾苦是我们生命前进的一部分，它意味着过去和将来，我们要把疾病和任何的坏事作为我们开悟的机会，允许痛苦的存在，我们需要学会观察它和拥抱它，要意识到我们是有选择的力量的，当我们有高度意识的时候，我们就能够选择，我们会感受到内心的平静，我们会臣服于当下，当我们无意识的时候，我们是被迫思考行动和感受的状态。
我们要学会使用和放下负面，那些重复出现的负面，我们要解释他从小事开始，让痛苦和负面情绪穿透自己。
最终我们将达到与众生连接的慈悲心，最终感受到，最核心神圣的，不可测量的，无以名之的(THAT)。
到这里，我已经能够回答我自己提出的三个问题。
第一，如何及时抽身聚焦当下？我们要能够有意识去意识到我们生命的本体，我们可以通过呼吸和冥想的方式。
第二，在亲密关系里，如何做到聚焦当下？我们要意识到亲密关系是一场非常难得的自我修行，我们要意识到爱是没有对立面的，只有我们能够保持对自我的觉察，做到有意识聚焦当下，我们才能把亲密关系当作一场与自我的灵修。
第三，在情绪翻腾的时候，如何处理情绪回到当下？在本文中作者说到，任何情绪或者不好疾苦，都是与未来和过去相连接的，我们要意识到所有的情绪都是我们修行和觉察的机会，我们需要让情绪让痛苦穿过自己，然后，以一个观察者的态度，用一种有意识的方式去选择。
很喜欢最后作者分享的。
既然抗拒与心智是无法分离的，放下抗拒-臣服-就使得心智无法主宰你，或是冒名顶替你成为假的神。所有的批评和负面行动瓦解了。
而一直以来被心智遮蔽的本体范畴就会再度开启。
突然之间，你的内在升起极大的定静-一种深不可测的平安感。
在那平安之中有着极大的喜悦。
在那喜悦之中有着爱。
而在最深处的核心是神圣的，不可测量的，无以名之的“那个”(THAT)。