10 | 更好的自己：情绪管理- 人生管理的重要课程【2019.1.23】

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图、文 、/ 绝版小贝Anni

Part1  关键词： 情绪， 管理， 状态

情绪对一个人的影响非常大， 宏观来看， 好心情可以让一个人精神充沛， 积极面对未来， 从而走向人生巅峰， 反之， 坏心情会影响一个人的日常沟通表达能力， 从而影响短期发展， 甚至丢掉工作， 影响职业规划， 微观来讲， 过度情绪化也会伤害我们的身体。

具体怎样控制情绪， 做好情绪管理呢？ 有四个建议可以帮助到我们。

第一， 认识情绪

一般情况下， 我们的情绪信号系统都是由表情， 动作， 声音三部分组成的， 常见的情绪又分为7类： 惊讶， 厌恶， 蔑视， 愤怒， 恐惧， 悲伤， 愉悦， 当我们正确地认识到自己处于哪种情绪后， 才能对症下药。

从激动到低落， 从紧张到放松， 从开心到难过， 情绪不是非此即彼的极端值， 而是一直在两极中间波动， 所以正确认识自己的情绪， 也是我们做好情绪管理的第一步。

第二， 识别情绪

我们要给自己的情绪强度进行打分，拿十分制来算， 用0到十分打分来判断自己的承受范围， 为自己每天的情绪评估， 10分为最开心， 0分为最失落。

我们可以按照自己的具体情况设置一下， 比如针对难过这一情绪， 3分及以下基本上不需要特别处理， 哭一会或者走几步可能就好了， 如果是四分到六分， 这个情绪可能就比较不稳定， 这时候我们要学会自己的排解情绪， 我们可以给自己设置安慰礼物， 比如买一条新裙子或者大吃一顿。

如果我们的难过分数已经达到七分以上， 这时候就要提高警惕了， 因为我们随时有可能在一个并不恰当的时间点情绪爆发， 所以我们务必要对自己的情绪进行评估， 找到情绪的根源并试图缓解， 如果自己做不到， 一定要找到外援。

第三， 理解情绪

理解情绪其实就是我们在任何时候， 感觉到自己的情绪不再平静了， 多问自己几个问题：“ 我刚刚在想什么？” 或者直接针对情绪的内容提问， 例如“ 我在焦虑什么？” “ 我对谁感到愧疚“。” 我在生气， 但这是谁的问题？ 是我的还是对方的？” “ 我很开心， 是谁让我感到开心”。 然后针对这些问题， 或者情绪指向的对象， 去检验自己的想法和情绪对象的真实性。

第四， 接纳情绪

如何接纳情绪， 也分很多种情境。

第一种， 我们与失去的关系还有未完结的情感纠葛， 解决了内在的纠葛， 才能真正地放下， 与其回避， 不如面对。

第二种， 我们这段时间的压力过大， 需要放松， 减压， 情绪是反映我们生活状况的一项很重要的指标， 当情绪来敲门时， 我们需要自检，一方面理解自己的情绪来源， 另一方面适当对生活和工作做些减法， 这都能让我们加快恢复，更加愉悦健康的情绪体验。

第三种， 我们对自己太过严苛， 经常对周围的人或事感到不满， 无法接受不完美的结果， 我们能振振有词地说出很多大道理， 甚至有时表现得愤世嫉俗， 有时还会迁怒与人， 每逢此时， 就需要对自己更加宽容。

管理情绪， 就像管理自己的体型， 需要日积月累， 而急于求成本身就是一种情绪的躁动和不稳定， 我们总能发现， 情绪管理高手的人生一直在闪耀。

Part 2 ：  每日复盘 ，精进人生

我学到了什么：情绪对一个人的影响非常大， 有四种方法可以帮助我们管理情绪， 第一， 认识情绪， 分清情绪的种类， 第二， 识别情绪， 给自己的情绪打分， 第三， 理解情绪， 弄清楚情绪的来源， 第四， 接纳情绪， 宽容自己和别人。

改变了我哪些认知： 情绪也是可以有方法论去学习和调节的， 学会情绪管理是管理自己的一个重要课程。

我要坚持的行动是：为自己设置情绪笔记， 情绪管理需要日积月累， 通过情绪管理让自己成为情绪管理的高手。

1月书单： 张萌- 《加速》

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Part 3 ：  关于我 吴小贝-绝版小贝Anni

自律 ， 早起， 阅读， 健身， 终身学习倡导者

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【学习】书籍， 喜马拉雅， 得到，下班加油站，樊登读书会

【最喜欢的一句话】自律就是自由， 终身学习实践者。

【最喜欢的几本书】通往财富自由之路，人生效率手册，加速。

【2019年，我最想实现的目标】

外在：体脂率达到自己想要的标准， 身材塑造成自己想要的样子。

内在：能够通过阅读，写作， 认识到更好的自己， 有更好的成长。

社交：能够认识到更多优秀的同伴，打开自己的眼界。

状态：更自信， 更加确定自己想要的是什么。

未来，希望和你们一起遇见更好的自己。