祥和打卡第六十五天（情绪深入学习D7）

一、所感、所思

关键词：问题-思考-办法-实践-规则-习惯

        1、按摩4*200，一小时专业感统训练，30个英语故事复习

        2、跳跳晨起问题

-问题、思考、办法和孩子探讨后形成科技创新实践报告，报给老师。

-实践：昨天学习了起床时间结果对照表，今天第一天练习，孩子出乎意料地主动，早早地起床，洗漱、穿衣、享受早餐，之后还有时间，和妈妈一起玩起了顶球游戏，一切都很从容、美好。

二、 所得（兴趣点深入学习）

关键词：拥抱情绪- 情绪复盘，不断改善情绪模式 (摘自金石明镜老师)

复盘，是专业棋手下完棋之后的必修课。

比赛所下的每一盘棋，他们都要复盘，总结经验教训。

细致到每一步。

对于情绪，我们也要这样作。

这样可以持续改善我们的情绪模式。

情绪模式并无一定之规，情况不同，目标对象不同，模式也会不一样。

这和下棋是一样的，棋无常型。

所以为了使情绪模式符合实际情况，我们需要经常作情绪复盘，积累经验。

特别是，有的强烈情绪，久久不能平复的，更要复盘。

情绪复盘也是情绪释放的重要方式。

由于情绪是物质的，所以不能压抑，需要释放。

但通过情绪绑架的方式来释放是危险的，必须坚决制止。

最好的释放方式，是找一个安静的地方，仔细客观地复盘。

复盘至少要作下面四件事：

1 审视过程

2 认清影响

3 查明原因

4 评价模式。

最好作好记录，以供将来参考。

注意，由于情绪时刻都在产生，数量巨大，我们不可能像棋手那样对每个情绪都作复盘。

我们要复盘的主要是那些强烈的情绪，持续发生影响的情绪。

复盘兼有释放情绪的功能。

一个情绪，当我们认真对其复盘后，就基本被释放了。

这样避免了压抑情绪。

特别提醒的是，复盘一定要客观。

不要带进“我”的意识，要跟看待别人的事一样去看，以局外人的角度去看。

否则复盘有可能进一步激励情绪。

情绪复盘的作用，就是能改善情绪模式。

改善情绪模式的目的，就是为了更好地利用情绪，并防止其副作用。

我们人类，最常用的就是第一时间反击的情绪模式，前面已经说了，这个模式不好。

这里只是用它来说明情绪模式是应对情绪的方式。

也说明第一时间反击的模式是大多数人采用的模式，如果我们改进了，就一定超过别人。

但我们不满足于超过一星半点，要大大地超过，所以必须认真复盘。

情绪模式与环境对象有关，并无一定之规。

我们通过情绪复盘进入深入思考，找出特定环境对象的条件下最好的情绪模式是什么。

这就是情绪模式的改善。

情绪模式的改善是一个人毕生的工作，我们会在这个过程中积累经验。

这将极大地增强我们的情商，从而更多地释放出我们的潜力。