2022-08-01每天三件事第110天-金圣荣写的《非暴力沟通》5-5

1、健身10分钟（完成）

2、读书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读金圣荣写的《非暴力沟通》第5章的第5小节，负面情绪是我们热爱自己的阻碍。我们对自己的指责、否定等都会让自己陷入负面情绪，这时会让我们讨厌自己，会让我们忘记爱自己。卢森堡博士说：“我深信，是出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。”而负面情绪是一种会传染的坏情绪，会通过社会链条向下传递，处于最底层的弱者会成为负面情绪的受害者。解决办法就是与自己沟通，想一想自己真正需要的是什么，如何做才能满足自己的需要，将主导和选择的权力放到自己手中，多肯定自己。1先处理情绪，然后再解决问题。观察这种情绪，它为何出现，诱因是什么？2接纳情绪，而不是抗拒。通过负面情绪发现我们内心的真实感受和需求。3关注自己的需要。每种情绪感受背后都是未被满足的需要，当需要被满足，情绪自然会消失。关注自己的需要，避免评判、抱怨和指责

昨天和孩子的冲突，引发了我的负面情绪，分析一下：

观察：因为家里冰箱食物不多了，我想去超市买东西，孩子一直在玩游戏，想让她休息眼睛，叫她一起去，她不愿意，这时我的情绪并没有引发。我穿好衣服，叫她穿衣服时，她爆发了情绪觉得我应该帮她把准备穿的衣服整理好，我这时有点情绪，因为昨天她也说了同样的话，我认为自己的事情自己做，我不希望她是一个被溺爱的孩子，而且自己整理自己要穿的衣服这是很正常的一件事，我就说了自己的事情自己做，她情绪突然来了，有点泪花然后摔门关上房门，我这时也有情绪了，我什么也没有做，没有去超市，而在坐在房间做自己的其他事了，这时我的情绪并不激烈。这时，她从房间出来嘴里嘟囔了难听的骂人的话，我这时情绪爆发了，但是并没有发作，只是心里爆发了。我这时觉得这个孩子是不是被教坏了，真害怕长大后的她是什么样子，可是我没有说过这样的骂人的话呀，只是前几天在老家时我婆婆说亲戚家的一个小孩，对大人说这样的骂人的话，我这时的情绪应该是生气难过害怕后悔自责。

接纳情绪：是的，我知道自己在生气，有很大的情绪。我的感受是生气难过害怕后悔自责，生气孩子会说这样的话，难过是孩子的话太难听了，她怎么学会了这些，后悔是一开始应该用非暴力沟通的方式邀请孩子一起去超市，后悔读的育儿书太少，没有育儿的智慧，自责是自己没有育儿的智慧还生下了孩子，生了孩子又不会管。

自己的需要：我的需要是孩子能成长成为一个知书达理、善良大方、有上进心、能自力更生的人，我自己首先要成为这样的人，引导孩子也成为这样的人。我的需要是学习和实践，先从带孩子多读书，多看人文，多体验自然开始。