郁闷了，怎么办？

又是一个雾霾天，这样的天气，心情总是很郁闷。

天气会让人郁闷，各种压力，突发事件，负面信息，身体不适，人际关系、甚至血型、星座等等，都可能引起不开心，甚至很烦，很苦恼，很郁闷。

如果长时间处在这种郁闷的情绪里，可能会怀疑自己是不是抑郁症了？

真有不少人去看心理医生了，做一个测试，下一个结论：轻度、中度或者重度抑郁症。坏了，自从戴上抑郁症的标签，不管是轻度、中度还是重度，你会发现自己更加不开心更加烦躁更加苦恼更加焦虑更加失眠。

过去有一句老话：人生谁无烦恼，风来浪也白头。活着本来就不是一件容易的事，怎么可能没有烦恼。别说人了，老张家养的两只小猫，衣食无忧，上蹿下跳，悠闲自得。尽管如此，老张观察，它们也经常郁闷，甚至发点小脾气，郁闷了就恶狠狠地抓挠沙发、家具，以解心头之恨。所以说呀，不管是人还是动物，都是有脾气的，都会郁闷，这是正常的情绪，不算有病。

老张也是懂得一点点儿心理学常识的，甚至还混了一个心理咨询师的称号。更重要地是，老张的少年曾经历过巨大的人生波折，有过巨大的人生烦恼，对消除郁闷情绪有一点点心得。

首先，不能一时郁闷就给自己挂一个抑郁症的标签。现在有一些人心情稍有不顺就去医院挂心理门诊，就吃抗抑郁的药物，老张觉得这很不好。抑郁症的确诊是需要很多程序和测试的，不是随便一个穿白大褂的人张口一说就能确诊的。除非到了自己不能控制情绪的情况下，老张不主张去看医生，更不主张轻易吃抗抑郁的药。就像偶尔身体不适，不要轻易去做各种检查，甚至怀疑将有重大疾病发生，马上就打针吃药住院动手术。对不良情绪不要轻易上纲上线，要采取一个忽视的态度，满不在乎的态度，爱谁谁的态度，不能过度猜忌，更不能过度治疗。另外，所谓某某星座某某血型更容易抑郁这类骗人的瞎话，千万不要信，不能自我暗示。

另一个问题，当心情不好的时候，该不该找人倾吐。心烦意乱了，把自己的坏心情说出来，是缓解烦恼的一个方法。问题是，如果找错了倾吐对象，可能会增加烦恼。如果经常跟家人絮叨，会引起家人的不满，搞得家里鸡犬不宁。如果经常跟朋友述说，一不留神泄露自己的隐私，可能成为别人的把柄，也可能被朋友错误地引导情绪，引起更大的烦恼。当然，烦恼憋在心里一定会憋出毛病来，怎么办？如果要倾吐，尽量找有点专业知识的人倾吐，比如像老张这样乐于帮助别人，又有一定心理学常识，还不收费，大不了请老张喝顿酒，老张就能抚慰好几个小时。很多朋友借着请老张喝酒的名，得到了缓解心理压力的实。如果身边没有老张这样的好人，又不愿意去找心理咨询，另一个最安全的最有效的方法就是拿起笔来，把自己的心情和不能与人述说的事写出来，写的越清晰越深刻，对缓解烦恼越有效，这个缓解烦恼的小技巧老张一般不告诉别人。

音乐也是改变情绪的方法。喜欢音乐的人一般都很快乐，这是因为音乐能够给人带来不可言状的愉悦感。这种愉悦感很难准确描述，因为音乐本身就是一个无法用语言和文字准确描述的感受，所以，通过音乐能够获得相当的愉悦感，从而大大抵消不良情绪。有人说了，我不懂音乐怎么办？咳，干嘛要懂音乐？什么叫懂音乐？音乐有什么懂不懂的？长耳朵了没有？听力有障碍吗？只要有耳朵，只要听力没有障碍，音乐就能给你带来愉悦。当然，如果你愿意深入研究音乐，愿意学习音乐，另当别论。除了用耳朵听音乐，用嘴唱歌也是改变不良情绪的方法。唱歌是一种宣泄，比倾吐更科学更安全。又有人说了，我五音不全怎么唱歌？唱歌为什么要五音俱全？又不是专业演员，也不是给别人听，何必把音乐搞得那么专业。只要张嘴唱，轻声细语唱也行，在卡拉OK大声唱也没问题，通过唱歌宣泄自己的不良情绪。不少跟老张唱过歌的朋友深有感触，与君歌一曲，舒畅半个月。

运动，也是改变心情的好方法。运动里最简单实用，最不求人的就是跑步，抬腿就能跑，没有场地限制，没有人员限制，没有时间限制。不要相信跑步会伤害膝盖这类鬼话，只要不是过度劳累，只要做好防护，对膝盖只有好处，没有坏处。开始跑步的时候，可能身体的一些部位会有不适应的感觉，包括膝盖也会不适应，随着跑步时间增加，各种不适应都会消失，膝盖会更有力量。这一点，老张有亲身的体会。运动的过程，烦恼会被暂时忘记，当运动结束，烦恼还会回来一部分，但是另一部分就彻底丢了。多多运动，就会丢掉很多烦恼。

郁闷了，不要紧，不贴标签，找合适的人聊聊，找喜欢的音乐听听，张嘴唱唱歌，迈腿跑跑步，快乐一定比烦恼多。