90天身体雕刻计划第三天

90天身体雕刻计划第三天

2022年3月4日，星期五，晴，16℃到26℃。早上体重72.2KG。目标4月1日愚人节那天要看到体重70.00KG以下。

虎门

今天锻炼计划，跑休，腹肌，胸肌，手臂力量训练。

今天中午又有饭局，又到了考验自己的时候。热量摄入需要调整。

突然感觉，我的人生好像要和吃进行一场轰轰烈烈的战斗呢。

早上到健身房，打开手机中华为运动软件，跟着做完手臂，胸肌，腹肌三组训练，总用时42分钟，热量207卡路里。另外加了5*40的靠墙静蹲，锻炼腿部力量。

因为刚刚开始做，所有运动都选择L1级难度，哑铃选择7.5公斤重量。因为难度系数低，做起来相对轻松。

我始终坚信，一开始运动，不要把自己折腾的很累，要从易到难，循序渐进，体会运动的乐趣，而不是运动的苦难，否则很难坚持。

诱惑

早上吃了两个水煮鸡蛋，一瓶纯牛奶，100克小白菜。合计热量大概370左右。超70大卡。

水煮鸡蛋每100克含有热量129大卡。一个鸡蛋大概热量90左右。

一瓶250ml的纯牛奶热量大概175卡。

中午聚餐饭局，9个菜中6个肉，热量严重超标。

但我已经控制少吃肉，少吃米饭，尽量多吃鱼多吃番薯叶。

无论控制吃的计划多完美，但自己终究无法抵制住美食的诱惑。美食就是我减肥路上的拦路虎。一日不除，后患无穷。

跑步难免会给人带来痛楚，美食会不断地给人诱惑，这样都是人性所要规避或者追求的东西。因此，名其名曰是身体雕刻计划，其实骨子里就是一场反人性的战斗。

中午一餐摄入热量就已经达标，后面该怎么办？

按制定的计划执行吧，控制不住吃，就增加运动量。

晚上加量5公里有氧跑。5公里用时32分钟，消耗热量388大卡。

我跑步的体育馆

为什么晚上跑步的胖子相对早上要多？从他们的着装，跑姿，配速，体型看，晚上跑步的大部分都是打发时间的较多，穿皮鞋跑的有，穿牛仔裤跑的有，穿衬衫跑的有，带娃跑的有……。

晚上跑的打发时间，早上跑的利用时间。

晨跑可以享受寂静，夜跑也能穿体会嚣。

跑完，看看美女，奖励下自己。