减肥只能减掉体重，不能改变体型

很多身材纤瘦的人不一定是美的，因为缺乏人体该有的线条，反而是一些稍微有点胖的人，拥有更加优美的曲线，视觉上也更美。

一、减肥的目的是体型不是体重

当下很多人都是为了减肥而运动。其中不乏有一批人她们一味的追求体重的变化，50kg、55kg、60kg。好像这串数字越小就证明减肥的越成功似的。所以今天我们就破解一下减肥的误区：大多数人对减肥的误区就是减肥就是要减重，重量不减就没有效果。其实减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。所以，一旦想要减肥,一定不能一味的去追求体重上的变化，毕竟身形、身材的变化才是根本。

有时候你的体重会欺骗你。但是你的体重没有想象的那么不堪，有的人减肥后反而更重了，当时整个人的线条感更立体，气质更突出了。这才是减肥中最高境界吧。所以可以的追求体重在某个数字是不科学的同样的体重表现在不同的个体上千差万别.

二、减肥应该跟着审美标准走

减肥不能一味的追求减体重，应该跟着审美标准走，体重并不能代表一切，身材匀称，凹凸有致才是美丽。如果对自己身体保养得当，不生皱纹，体重正常，有一些胖也无妨。相反肌肉萎缩的骨感更容易让人与衰老联系在一起。因此我们需要通过合理的饮食，良好的生活习惯适当的运动保持身材的紧致，具体的体重数字反而不那么重要，拥有良好的气色和优美的曲线才是我们应该追求的。不要太过于注重身体的变化，一味地追求纤细的身材，有一些曲线的身材才是更加美观的。

三、塑造体型的运动方式

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。所有的运动中有氧运动被认为是最好的最有效的健康减肥的方法。有氧运动类广泛除了我们平时为大家所熟知的跑步，骑自行车，游泳，爬山，跳绳等项目，还有别的。这些运动项目相信大多数小伙伴都有实行过，因为其或无聊或是坚持下来了并没有达到期许的效果，而放弃了。这里教大家，减肥设置不同阶段的短期目标会让小伙伴们更有动力，达成的时候更有成就感。男女的体质不同体脂率也不同，正常成人男性体脂率15%—18%，成人女性为20%-25%，体脂率越高，说明越胖，体脂率过高，不仅是在外貌上，在生理上也对个人造成一定的危害。所以健身的目的是减肥与强身健体一起达到的。那么如何能科学健身呢？减肥的几个要点，一是设计一个运动方案，因为没有人比自己更了解自己的身体状况。二是，找对时机进行锻炼，诸葛亮借东风也是看准了时机下手的，运动也是一样的。三则是配合饮食一起进行，接下来教大家几个动作一起瘦身吧。

1、俯身爬行练腹肌

将双手放在地上，身体尽量保持一条直线，俯卧撑的准备姿势。

把腹部收紧，用腹部来发力。左腿屈膝尽量向胸部靠拢，然后换右腿交替完成目标个数。

提膝呼气，伸腿吸气。结束时还原至俯卧撑姿态。

每组做25-30个，隔天做四到六组。有腰椎间盘突出或高血压的人，不宜训练这个动作。

2、波比运动

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

3、向前交替箭步蹲

步骤双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉。上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置。双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

呼吸 站起时呼气，下蹲时吸气 动作感觉 站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显

常见错误 错误：向前迈的幅度不够大，下蹲达不到90°角解决：加大向前迈的步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧

四、对塑形有帮助的食物

在塑形的过程中，每天的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素的摄入是一样都不能少的。碳水化合物可以从一些粗粮和细粮中获得，蛋白质可以通过喝牛奶来补充，每天吃水果补充维生素，这些都是维持良好体型必备的营养元素。塑形的过程中还可以吃一些玉米、洋葱、韭菜、冬瓜等。玉米对高血压、冠心病等有一定的防治作用；洋葱可以帮助舒张血管，降低血压；韭菜有很好的促进肠胃蠕动和通便的效果；冬瓜也有一定的消除脂肪的作用，对减肥很有帮助。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。