4F自我觉察法

今天学习了一个4F自我觉察法，通过对事物和情绪的觉察，可以让我们更好地做情绪管理，做一个更加理性的人。
通常一件事情发生在我们身上，我们可能自动化地加以评判，基于固有的思维习惯产生各种脱离事实的偏见。运用这种4F觉察学习法，我们也许就不会对事物妄下定论，进而更加客观地认识它。
4F觉察学习法，一般有四个步骤：
① 陈述事实（Fact）。一件事情发生了，我们只客观陈述事实，不对事物的好坏加以评判，不掺杂个人情绪。
② 说出情绪。情绪本身无好坏之分。人非圣贤，生活中产生各种情绪在所难免。当有负面情绪时，说出来，准确地说出来它是一种什么情绪，如愤怒，悲伤，郁闷，恐慌等等。说出来情绪对你的影响就减弱了。
③表达想法（Fantasy)。看到某件事情发生，我们会根据我们的逻辑，对此事产生想法，勇于表达自己的想法和观点。
④新的发现（Finding)。通过该事件，你学习到了什么，对自己哪方面有更加深刻的认识。有没有一些深层的东西在影响着我们，如价值观、信仰等。

比如：一天，我了解到老公给他哥哥在县城买了套190平的房子，写的他哥的名字。我得知后，心想，都付了首付了，就算了，当救济他们了（他们三个孩子，经济压力大，孩子我们都是我们一直在资助）。后来不久，我发现，老公每个月还在给他们还房贷，这个让我觉得有点生气。更让我觉得不可思议的是，每个月老公还往他哥账户上打生活费。我想不通，找老公理论，老公说他哥嫂需要帮助，希望我少插手。但我觉得，他哥嫂都是健康成年人，应该独自承担起自己的责任。

【Fact】:老公无条件资助他的亲哥。
【Feel】:我感到有点气愤。
【Fantasy】：成年人应该自食其力。虽然小时候弟弟上学，也提供了一些帮助。但现在他们有手有脚，身体健康，应该自己找出路。我们可以通过其他方式为其提供帮助，比如工作机会或者项目机会，不应该直接给钱。更何况他们自己还有孩子，也应该给孩子树立榜样。
【Finding】我是一个从小独立的人，父母子女少，生活相对优越，也没太过过穷苦日子，很难理解老公家庭环境对他的影响。我也试图站在老公的角度来思考问题，他的家族观念比较重，小时候贫穷，他妈妈和哥哥很早出去打工做小生意，供他上学。老公滴水之恩，涌泉相报。即使哥哥不成材，生意屡屡失败，欠债累累，但仍不希望看到哥哥日子过得辛苦，也不希望他老母亲操心。所以，就把换房贷、还债、资助孩子上学的责任往自己一个人身上挑了。

换位思考一下，我也勉强能理解老公的做法背后的动机。他是一个善良而慷慨的人。由于我没有类似经历，所以有时候他有点不可理喻。但我觉得，我也没必要完全扭曲自己的价值观。资助哥嫂孩子我不反对，因为他们没有谋生能力。但我依然觉得哥嫂不应该一直依靠我们。帮助他们可以，但应该采取更理性和睿智的方式，而不是用施舍和所谓的“善良”摧毁一个人奋进的动力和自食其力的尊严。
毁掉一个人最残忍的方式，就是让他慢慢丧失斗志！