密码1：运动员了解自己，包括自己的天赋、身体素质和在专业领域所处的位置
运动员对个人天赋、技术和身体能力的了解，是极其细致的。
在深入这个项目之前，他早已全方位地发掘过自己：是协调力好还是核心强？更擅长耐力还是爆发力？个人能力突出还是擅长团队合作？体能极限在哪里？每天早晨醒来，运动员都要重新了解自己当日的身体状况，做基本测试。当然，每天早上醒来后，他都要再次明确自己在整个运动项目中的排名，他需要知道全世界这个项目最强的人有多强，在亚洲最强的有多强，在中国最强的有多强。最重要的是他必须知道，自己，到底想要有多强。
那么，当你要向运动员学习如何应对和逾越生存时间时，你要问的第一个问题是：我了解自己吗？
当你感觉自己被困住，毫无头绪时，你应该做什么呢？你至少应该先分析一下自己的优劣势：
• 我处在行业或领域中的什么位置？
• 我的天赋是什么？核心能力是什么？如何发挥？
• 我与同领域的顶尖选手相比，短板在哪里？如何弥补？
• 我的能力和热爱是否与行业匹配？
• 我是否获得了这个阶段的正面评价？
对自身水准了解得越透彻，你对自己才会越苛刻。
密码2：运动员一定要找到一个好的教练、榜样、指导者
所有的优秀运动员都有优秀的教练。
教练是熟知你所在行业的法门的那个人。好教练会了解本质和规律，也曾经在这个领域取得过成功，他亲自比过赛，赢过、输过，深谙取胜的关键。对你来说，你的教练也许会在前辈、导师、师兄、师姐当中出现。
教练可以是你的同事，也可以是你拜的老师、你的朋友、你的顾问，必须有这样一个人。就像很多行业延续百年到现在还是师徒制，学习和进阶的捷径就是需要有领路人，学习是数不清的模仿与指点。
好的，你现在想向运动员学习如何逾越生存时间，那么你需要自问，你有教练吗？
以下是可以参考的教练标准：
• 行业前辈：在你想做的这个领域里取得过成功，达成过你想达成的目标；
• 向上寻找：在竞赛水平上高于你；
• 了解行业和你：教练要了解行业、了解竞赛、了解你，他要熟悉你的特点，才能给你合适的建议。
密码3：运动员都有艰苦卓绝的训练计划
有了教练，教练一定会给运动员制订异常翔实的运动、作息和饮食计划，包括几点起床、几点练、练什么、怎么练、练几次。
那么你有针对生存时间的训练计划吗？如果你暂时在生存时间中被卡住，是因为什么卡住的？因为沟通能力、销售额，还是行业天花板？你需要朝哪个方向训练，又要训练到什么程度？
你需要有一套计划，然后微小积累、持续改变，最后像运动员一样进行艰苦卓绝、夜以继日的训练。这大概是逾越中最难的地方。人在意气风发时，精神抖擞地做一件事其实不难。难的是，在冗长得看不到头的枯燥、迷茫、压力、疲惫里，依然按同样的节奏做这件事。
什么才叫艰苦卓绝的训练计划呢？
以大家熟知的拥有雕塑般身材的C罗为例。为了确保脂肪水平低于10%，每日除了常规的高强度短跑训练、提高控球技巧的技术训练，与队友进行更好的交流或沟通的战术练习，他还在健身房训练特定肌肉的发展，以及增加全身力量。
除了“一周五练”的魔鬼式训练安排，C罗常年保持每天8小时的睡眠，并且严格按照每周食谱规划自己的一日三餐。这就是全球顶级的运动员，他在他的专业领域中超越了绝大多数人，爬升到了生存时间的顶端。
这套生存时间中的运动员密码，在2019年被整理到了“趁早文创”为中国女排制作的“运动员生存手册”中，得到了郎平指导的认同，同时她为手册撰写了前言。郎平指导还给出了中国女排的训练日程来作为“艰苦卓绝的训练”的实证。
2018年，为备战亚运会，我们的中国女排开始进行封闭式训练：
不到6点起床，6点半吃早饭；7点半开始早训；45分钟的分组早训后，8点15分全队集合开始集训，一直持续到下午1点；接下来才是午饭和午休的2.5小时；下午3点半继续训练，一直到晚上7点结束；然后是晚饭时间，晚饭后还有1.5小时的业务学习；晚上9点半一天的集训才宣告结束，个别有伤病的队员还要接受治疗。
而正是辅以这样艰苦卓绝的训练，中国女排在2018年8月的亚洲赛场上，8场比赛一局未失，时隔8年重夺亚运会冠军。
如果你对摆脱生存时间有着极度的渴望，如果不能前行让你异常痛苦，那么你最应该做的就是马上行动。在渴望和痛苦时在今天的日期旁写下“五种时间”的一个重要密码——5，然后展开行动。在痛苦时，你要追问自己有没有像运动员一样展开行动，晋级密码就蕴藏在日复一日的训练之中。
密码4：运动员永远对标对手，观察对手，寻求超越
普通人和职业运动员的思考方式存在一个巨大的区别。
普通人每天早晨醒来，拉开窗帘看向远方，会先想到早饭吃什么，出门穿哪件衣服。
运动员在清晨睁开眼的第一刻就知道，有一个或很多个和他处于同等水平的运动员也在这时候睁开眼，甚至2小时前就已经在训练了。运动员的水平越高，他的对手画像就会越清晰，他会知道对手姓甚名谁，有什么必杀绝技，在用什么方式训练，未来哪一天会和他交手。运动员早已习惯了这一切，而我们普通人远远没有。
普通人讨厌竞争对手，我们期待世界清净，人与人相安无事，甚至是与世无争。但我们需要知道，但凡想要逾越和晋级，与世无争就永不可能。不论我们是否愿意看到，竞争无处不在，无时不有。各个行业领域，明里暗里都有排名，都有左、中、右和江湖地位。我们回避竞争时，可以假装这一切都不存在；我们不愿意看到对手时，会骗自己没有对手。但你内心深处要知道，当你晋级而不得的时候，一定在某处，有人、有团队、有公司先于你完成了逾越和晋级。
运动员要面对的生存时间，是他们时时刻刻都有对手。当你处于生存时间中，你的对手是谁呢？你要打败谁或者超越谁？他来自行业内部，还是行业外部？他是一个人，还是一个公司？找到他，对标他，超越他，你就逾越了这段生存时间中的自己。
在“趁早文创”和中国女排合作设计“运动员生存手册”期间，我们看到中国女排非常极致地研究了对手的比赛录像，一帧一帧回放观察，逐一深刻了解对方的每个一传手、二传手和主攻手。等到上场，她们早已熟谙对方的体能、拦网高度、习惯性动作，以及所有强项和弱点。
中国女排可以取得连续性胜利，在于她们逾越了无数的生存时间。
密码5：运动员永远筹备下一次比赛，永远争取下一个赛点
我们普通人除了讨厌对手，还讨厌比赛日。你可能会觉得，我们的生活并不存在比赛日。
但当老板走到你桌前，说几月几日你需要提交一个报告时，这一天就是比赛日。因为它会有好与坏的评价，还有确切的时限。
对于运动员来说，每一天、每一秒都指向一个倒计时的比赛日，可能是奥运会、亚运会、锦标赛、巡回赛，每一场比赛都是绝对的倒计时，都有着相应的训练计划。
你的生活中虽然没有像这样明确的比赛，但是你可以把任何一个“里程碑”事件定义为比赛，它可以是你的月度KPI（关键绩效指标考核），可以是一次会议演讲，可以是一份PPT，也可以是一个新产品的好评率。只有定义好比赛，你才能准备比赛。要知道，运动员都是在比赛的准备之中成为更厉害的人的，运动员的人生都是在比赛中改变的，你也是。
你极度地渴望逾越吗？那么你要说出在生存时间里，你下一次赢的机会在什么时候。是你打算做出一个超越以往的PPT的时候吗？是下一次要发言的时候吗？是把这个项目做完的时候吗？是拿到下一个项目的时候吗？你极度地渴望逾越吗？那你需要等待下一场比赛，寻找下一个赛点。
当你不只满足于现状，而是想要改变并且有计划、有教练、有对手，期待下一场比赛到来的时候，恭喜你，你真正进入了主动生存时间。
运动员教我们如何度过漫长煎熬的生存时间，他们是真正辛苦又坚强的人。当你觉得失落无力的时候，可以去看一些运动员的纪录片，了解一个运动员充满汗水和泪水的训练史，然后在笔记本上写下他们早已证明过的密码，一个“5”。
在前方的路上，别人觉不觉得这是一场比赛根本不重要，你只要自己的定义。这是你的生存时间，是你的忍受和痛苦，要不要晋级也是你要做出的决定，决定之后就要付出行动。生存时间给我们的选择并不多，只有两个——晋级或者困在原地。
如果说人生实苦，那么苦几乎都是集中苦在生存时间，反反复复，占据我们人生中的大多数时刻。
如果人生因为太多生存时间而必然实和挣扎的话，那就让我们尽量少挣扎在温饱问题上，而多挣扎在赛点上。