《原子习惯》|建立习惯，日拱一卒

益伴读书Atomic Habits，作者James Clear，是专门研究习惯的一位作者和演说家，他创办了网站 “Habits Academy”（习惯学院），教人如何建立好习惯。我很喜欢书中说的一些观点，分享如下：

01小进步秘密

1. 每日的小进步比关键时刻更重要。不过度看重决定性的时刻，不小看每天一点点的小进步。

2. 习惯是每日小进步的复利。如果你每天进步百分之一 (1 percent)，那么1年以后也就是1.01365 = 37.78，而如果你每天退步百分之一，那么365天后，你的1就会变成0.99的365次方， 0.99 365 = 0.03。所以养成好习惯，每天进步一点点，默默沉淀和日积月累，相信会带来质的突变。

3. 原子式习惯=微小的进步✖良好的体系。就像原子是分子的基本构成一样，原子式习惯是重要成就的基本构成。原子表达了这些进步和努力都是很微小的，像原子那样大小，小习惯像原子一样，不是独立存在的。它们互相作用，互相影响，决定我们的人生走向。我们的习惯决定了我们到底是谁。日拱一卒，功不唐捐。

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02原子习惯四步曲

1. 任何一个习惯的建立都可以被分成“暗示-渴望-回应-奖励”四个步骤。

2. 好习惯的暗示：越明显越好！暗示让你的大脑想要去发起一项行动。要找到好习惯的“提示”，越明显越好。

暗示一，时间/地点，最好把握的两个提示。我们不是缺少动力，是清晰的细节。建立执行意向，该去行动的时候一到，就不需要再次做什么决定。

暗示二，生活环境。环境塑造人类的行为，我们在一定程度上被环境影响着。设计生活环境，掌握控制权，花一点精力来设计好你的生活空间。这才是自律的秘密。

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03习惯养成法则

1. Reward 奖励。让我们更有成就感，会一直重复做这件事。

2.  Craving 渴望。更诱人。你真正渴望的并不是某个行为本身，而是它带给你的一种感受或者状态。

3. Response 回应。更容易。

a最省力原则：懒惰是人类的天性。一项习惯需要花费的精力越少，就越容易发生。我们可以在做的那刻先把它变成一个简单的行为。

b. 两分钟法则。习惯不是终点，而是起点。

当你想要开始一个新的习惯，这个习惯应该花费不超过2分钟的时间。 让开头变得容易一些，剩下的就顺理成章了。比如我们想要读书，可以先把书拿出来，放在眼睛看到地方，就更容易去翻开看。晚上去健身走路很难，可以先下楼，只要踏出这步，剩下的就容易完成了。先从微习惯做起，在“最优化”之前，先实现“标准化”。想起我这几天，就在践行，早上起床后有氧运动环节，就在镜子前，先跳动几分钟，唤醒身体，和身体连接。

我觉得这两个原则真的很实用可操作，如果想开始一个新习惯，不妨可以试试看。

好的习惯会让我们生活变得越来越自律，并带来自由坚定的感觉。让我们鼓足勇气，不要去想，只要去行动，现在开始。相信好习惯会带给我们改变，我们会越来越爱当下生活，过好每一天，每一刻。