【筱赧科普快递151】缓解便秘吃点啥？

富含膳食纤维的食物。 像是我们经常提到的，蔬菜系列、粗杂粮系列以及菌菇海藻系列，他们含有丰富的膳食纤维，当然膳食纤维中包含可溶和不可溶性的，像是菌菇，海藻类，含有的不可溶性的膳食纤维，不仅可以帮助我们促进排便，而且还可以帮助降低血液中的胆固醇含量。

富含膳食纤维的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、茼蒿等等。

富含膳食纤维的水果有桑葚。当然石榴中的膳食纤维含量很高，不过由于石榴中含有一些帮助起到肠道收敛作用的植物化合物，大量食用食物的话，不仅起不到缓解便秘的作用，还会加重便秘。

益生菌的药物以及饮料

益生菌是我们肠道的有益菌，可以帮助改善肠道菌群。促进大肠蠕动，从而帮助改善缓解便秘的作用。当然同时使用益生菌以及富含膳食纤维的食物的话，会起到双倍的效果。筱赧的妈妈，就是每天口服两粒的益生菌胶囊，再喝一袋菊苣粉，每日早上正常排便一次。