2019-08-27

补血

婴儿是最容易引发贫血的人群，大概有31%会有贫血。

贫血贫的是铁。一半以上的贫血是缺铁引起的。

多吃猪肝的方法是补铁最重要的方法。 铁锅补血是不靠谱的，存在吸收问题。铁元素来源分为两个方面，动物来源，植物来源。动物来源的吸收率20%，植物的只有1%~3%。阿胶铁元素含量低，补血的效果并不佳。动物肝脏含铁丰富。

每个人一星期一两肝脏即可满足补铁需要。

牛奶，鸡蛋寒铁量不高。海产品高，但不好吸收。红枣含铁丰富，且易于被人体吸收。 动物性产品铁元素容易被吸收。

西红柿可以促进铁元素的吸收。维生素C就可以促进吸收。 猕猴桃，新鲜蔬菜都含有维C。

避免维C流失小妙招：

先把西红柿在水里浸泡5分钟，再用清水清洗，就可以很好地避免农药残留了。生吃即可。

青菜炒时，注意大火快炒。 一分钟即可。

虾皮，蛋黄，茶可影响铁吸收。咖啡也是。过甜的饮料也影响铁的吸收。

法莫替丁，四环素都可影响铁吸收。

保暖

调查研究，男人生活在冷一点的环境里会长寿，而女性需要生活在暖一点的环境里。

女性体质虚寒的信号：怕冷（总是比别人多穿一个季节的衣服）；

手脚冰凉（冬天凉，阳气稍有点虚；春秋冬都凉，阳气比较虚；夏天手脚凉，说明阳气已经很虚了。）

易疲倦，懒于运动。（睡觉时间总是比别人长。别人睡6小时够了，8小时依然不够，起床依旧很累。）

气色差，常年黑眼圈。

父母的阳虚体质容易传给子代。或者怀孕是吃的太寒凉。

晨起喝凉白开最容易形成阳虚体质。葱姜蒜，韭菜，茴香是热性的；红萝卜，菜花是平性的；其他的都是凉性的。

冬天时，女性的脚步最需要保暖。寒头暖脚。寒邪最容易从脚部进入身体。脚部受寒会引起过敏性鼻炎。全身的血管是连贯的。月经期用凉水洗手就会肚子疼，月经不下来。脚部受寒，最先引起的是鼻子血管收缩，对冷空气没有抵抗的能力了。

缓解脚凉的方法：艾灸涌泉穴。（在脚部前方，二三趾之间，趾间和足跟连线，上三分之一的位置。）足底一寸3.3CM左右。艾灸时，先把九条的一端捏一捏，这样就更容易点着。以前做过艾灸的可以20~30分钟，没有做过的一定从5分钟开始。两三天一次。

泡脚：要是较量的比较厉害。暖脚方：艾叶30G，桂枝10G，红花10G，1500ML，烧开了10分钟，泡20分钟。如果觉得红花较贵，只泡艾叶就好。

选鞋：不能穿特别高跟，脚不能太尖，鞋底不能太薄。

运动

动作：顿足。脚尖着地，保持2秒，放下。在台阶上做。夏天穿裙子很美。

食疗

食物：羊肉汤，乌鸡汤，老母鸡汤。肉桂（桂皮）是最好的补阳气的。做肉时可以加一点。但是肉桂煮的时间不能太长，里面的精油是挥发性的。最多煮7，8分钟。推荐：肉桂奶茶。牛奶先加热，再放上红茶包，呆上半分钟，提出来，放肉桂粉。所有阳虚的疾病3G足够了，平时保健1G。刚刚烧开的水冲调。最多一天一杯，10天左右。有点口干，有点燥热就要停了。西式甜品都有肉桂粉，很好喝。

干姜（就是鲜姜自然放干之后，也叫老姜。）对胃病是最好的。

受凉后引发的痛经。艾灸效果最好。艾灸关元穴（肚脐眼下三寸），足三里（外膝眼下三寸，就是四横指的位置）。

爱就是要主要的原则：从阳向阴，即从上到下，从外到里，从后背到前面。

让腰腹部变暖最有效的方法：双手搓热，放在腰部。有热水袋，暖宝宝最好。

冬天不宜泡温泉，洗桑拿。

腰腹部凉，老了手脚冰凉（肾阳虚，阳虚）最好用鹿茸（肉苁蓉可以替代，泡酒，煲汤，30G，煮水，吃肉）。虫草偏补肺，老年肺气肿，老慢支。人参是提高免疫力，补气的。