20180429《练习的心态》笔记

个人产品能力之目标达成

《练习的心态》----如何培养耐心，专注和自律

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本书主要解决如何更好达成目标的问题。

很多情况下我们对结果抱有很大的期待，对自己目前的状况做出了评断，很容易导致自己焦虑和压力大，然而对于练习的正确技术性细节和制定目标的过程缺乏理解，也没有足够的理解。

为了在达成目标的过程中专注于过程，我们需要培养练习的心态，有一些简单的法则。

让自己始终以过程为导向。

重点关注当前。

将过程确定为目标，并且用总目标作为船舵，以指引自己的努力。

对自己想要做的事情刻意的练习，带着意图训练，并且自始至终地清醒地知道那种意图。

练习的心态是一种技能，即便我们认识到它的重要意义，现实生活中却并不那么容易能实现，因为会存在各种思维惯性。当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵花来找到平和，问你自己:一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美。这提供了一个观察问题的视角。我们需要具备初学者心态，也就是一切清零，活在当下。

这需要我们清醒的知道我们在做什么，想什么，打算实现什么，以便赢得对生活中经历的事情的掌控。在我们不断的练习过程中，养成了一个习惯，这是想法和行动的结合，是生活中的一种思考方式，真正让我们具备力量的思考方式。

适当的练习，不是苦差事。而是一个有意义的过程，可以帮助你发掘出耐心，专注，与自律这样看似难以获得的优秀品质。

那么我们如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4s方法就能帮到你。简化，细分（阶段），缩短（设定时间，增加控制感）和放慢。

如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？最有效的方法就是冥想和辅助方法"DOC"。做，观察和纠正。侧重于过程导向而非结果导向。

个人感悟

1.自己很容易陷进情绪当中，主要是受自己判断的影响。我对自己下了判断，我做的不够好，没有达成目标，然而对于如何达成目标的细节性技术问题，却鲜为考虑，也就是自己的思路是走偏了，钻到牛角尖里没办法出来而自己却不知道，结果离目标越来越远，带着情绪的我是不能很好的享受当下的。

以后可以学会不那么评判自己，只提供良性的引导作用。引导自己把重心放在如何提高自己的技能上面来。这才是正确的练习的心态。

发现自己在人际上现在非常注重不去评判别人，然而工作上面却做不到不评判自己，换了一个领域却没办法做到举一反三，这也是我的没观察到的地方，还好我现在注意到了，以后可以在各个领域注重培养这种更客观的心态，只关注于当下，不活在过去或者将来，不去做评判，尽量集中注意力，享受当下的美好时光。

2.过程性思维与教练技术中的觉察力类似，都是把重心放在我们自身能够控制的一些动作上来，优化动作的执行，从而更高效的完成技能的提升，最终目标达成只是一个结果而已，而且在关注事情的过程中我们获得了极大的满足感和成就感，而不在关注让我们产生挫败的目标未达成的话心情上，这也是一种积极主动的心态。