【2020-10-05日精进第139天/1825】表现：8分
[x]体验（描述事实，情绪，感受）
＆释然感。今天读完了《被讨厌的勇气》最后一夜：认真的人生“活在当下”。曾经自己无法像其他伙伴那样能描绘清晰目标而苦恼，为此找过心理老师，找过海明教练，分析过自己内心到底是哪里出了毛病，今天在看完本书最后一个章节时，深深释然了，不再去纠结自己无法清晰描绘自己人生目标纠结，不再去为人生意义还没有清晰确定而焦虑，认真过好每一天，只要没有迷失“引导之星”（他者贡献），就不担心选择做什么。
＆兴奋感。早餐时，还没有看望最后一章，自己就迫不及待给儿子分享了自己对如何建立良好人际关系的理解以及他目前的交友课题的看见。儿子对他者信赖提出了质疑，自己也还没读完，只能凭自己的人生体验和对本书阿德勒思想的理解去回答，后翻书自己的理解与本书不谋而合。
[x]收获
＆本章内容
¹本章13个主题，人生一切的烦恼皆来源于人际关系。本章主要阐述如何建立共同体感觉的三个关键环节（接纳自己+他者信赖+他者贡献）、影响共同体感觉的缺乏“人生和谐”的等生活方式以及与幸福人生相关的自由，甘于平凡，认真活在当下，赋予人生意义。
建立良好人际关系，要有共同体感觉，拥有共同体感觉的三个关键环节
①接纳自己
Ⅰ、肯定性的达观：看清楚，看明白哪些是能改变的，哪些是不能改变的，能改变的就去努力，不能改变的就诚实地接受这个“做不到的自己”。对人诚信，对自己诚信。
Ⅱ、用“存在标准”去衡量自己的价值，还是“行动标准”接受自己，这是有关获得幸福的勇气的问题，我们要用存在标准去衡量自己的价值，接纳自己。放下对自我的执著，放下自卑情结，优越性情结。对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己，接纳自己是建立共同体感觉的第一关键环节。
②他者信赖
Ⅰ、信赖是相信他人时不附加任何条件，即使遭遇背叛，都依然选择相信的态度。（在此处的他人指的是你坚信要把对方当成伙伴，当成朋友的人，而不是所有背叛了你的人）→（自己理解“他者信赖”信任他人实际上是信任自己的判断，所以自主，独立思考尤其重要。）
他者信赖是建立良好人际关系第二关键环节。
③他者贡献
Ⅰ、“他者贡献”是对作为伙伴的他人给予影响，作出贡献。
Ⅱ、“他者贡献”不是牺牲自己，为他人牺牲自己的人被称为“过度适应社会的人”，他者贡献的共同体感觉是一种能感觉自己的存在或行为对共同体有益的时候，才能体会到“我对他人有用”，才能切实感受到自己的价值的行为方式。
Ⅲ、“他者贡献”并不是舍弃“我”而为他人效劳，它反而是为了能够体会到“我”的价值而采取的一种手段。（利他利己）
有关幸福
Ⅰ、幸福与贡献感。幸福即贡献感。所有人都能够获得幸福，但并不等于所有的人都幸福。因为幸福感，贡献感都是感受，能感受到对他人的有用和价值（贡献感）才会感到幸福。
Ⅱ、自由与认可欲求。在本部分也指出通过认可欲获得的贡献感没有自由，人类在选择自由的同时也在追求幸福。如果建立起共同体感觉，就不再需要他人的认可了。
Ⅲ、甘于平凡的勇气。本书指出所有陷入“问题行为”的人，都是希望在不付出健全努力情况下获得他人关注的“廉价的优越性追求”，是为了脱离“普通”，成为“特别的存在”。这里的普通，平凡，并不是指无能，只是说我们没有必要特意炫耀自己的优越性。
Ⅳ、缺乏“人生和谐”的生活方式
阿德勒心理学不认可任何一方面突出的生活方式，认为这种生活方式从某种意义上讲是不能直面人生课题的行为。同时把“只凭事物的一部分就来判断整体的生活方式称为缺乏“人生和谐”生活方式，指出人际关系不顺利，真正的问题在于无法做到自我接纳，他者信赖和他者贡献，却把焦点聚焦到微不足道的一个方面，并企图用以此来评价整个世界。
Ⅴ、“活在当下”的人生
＆人生不可能是一条线，而是要理解成为点的连续，人生就像是在每一个瞬间不停旋转起舞的刹那，只要一直认真充实地过好当下就已经足够了。人生很简单，认真过好每个刹那 →这样的人生就是现实性的人生，活在当下的人生，人生总是处于完结状态，不管你在什么时候完结都会是一个完美的句号。
＆计划式的人生不是没有必要，而是根本不可能。我们的目标是山顶，在路上的每一个点都不是终点，而一直在路上，没达到目标就不完整。→这样的人生是潜在性的人生。过现实性的人生，而不是过计划性的人生，让认真充实地对待每一个“起舞”。
Ⅵ、人生的意义
人生的意义，在本书中明确并不存在普遍性的人生意义，人生意义都是每个人自己赋予的。如果不清晰人生的意义，只要不迷失“他者贡献”这颗行为引导之星，做什么都可以到达幸福的彼岸。并指出世界不是靠他人改变而只能靠“我”来改变。
²这个主题作者是如何传递的？
良好人际关系（幸福）←共同体感觉←共同体感觉的三个必备条件←自我接纳+他者信赖+他者贡献（幸福即贡献感→甘于平凡的勇气→认真活在当下→赋予人生的意义。）
⁴最大的收获是什么？可以帮我解决哪些问题？
①找到了无法描绘清晰人生目标而烦恼的出口。→人生是点的延续，是连续的刹那。站在现实性角度，每个刹那，人生都处于完结状态，认真活好当下，计划式的人生是根本不可能。
②阿德勒心理学称为缺乏“人生和谐”的生活方式（只凭事物的一部分就来判断整体的生活方式），可以引导总认为自己正确的朋友。
③确认了“幸福即贡献感”， 有了引导自己和家人以及伙伴走向幸福的方向。 获得幸福的内心力量更强大。
[x]疑问
＆人生不需要目标，不需要计划吗？那目标，计划的意义价值与幸福的相关性有多大？做计划，做目标不是为了认真活在当下吗？
＆“他者贡献”对于他者怎样的贡献才是叫贡献？标准是怎样的？
＆改善人际关系的具体对策？（画出框架结图）
[x]辅助专注
正念冥想第19天：练习呼吸（正念呼吸）晨读起床晚了，忙于晨读，起床后只专注听卡巴金大师讲的有关大脑中的想法，保持客观，善意，自我观察的心态。中午正念呼吸，发现吵闹的环境自己很难专注。
专注阅读（P141--191）晨间沉浸阅读1h，其他时间没有训练专注。
[x]三只青蛙
青蛙一冥想
青蛙二阅读
青蛙三输出
青蛙四三餐