成长 | 从健身觉察习惯建立——如何做好长期主义者

【日更第748天】

日拱一卒的秘密在于

做最微小

最简单

最容易做到的事情

每一天都去做

如此，可抵瑰丽彼岸

通过这些年对于自己的了解和探索，想要建立一个习惯，我的经验总结有三点，分别是：

时间——找到自己能愉悦行动的最小舒适时间；

课程——找到一套好的课程；

打卡——同时配合课程的一套简单的打卡机制和奖励机制；

比如每天打卡就按照课程学习，学完打卡，打完卡返还学费。

如此一来，建立属于自己的微小可行性习惯模式，从而养成习惯会轻松一些。

就运动这件事情，我也探索过很多的方式。

以前报名瑜伽课，每次在路上，包括上课，换衣服的时间需要一个半小时至两个小时，也因此会因为各种事情打断练习，经常不去上课造成内心的压力，又很想练习瑜伽，于是就下了个APP在家每天练习，反而能够每天坚持下来，哪怕只有十五分钟，也依然觉得很有效果——至少保持身体柔韧性的需求我达到了。

在健身上，报过几年的健身房，感觉这个钱几乎是白交的，虽然是自己想要去，但是去健身房会很考验自己的人性，今天懒一些，明天忙一些，拖着拖着几个月过去了，半年一年过去了，然后就没有然后了。

虽然也知道健身后身材会变好，但是健身这件事情本身就是考验意志力的，去健身房的路上考验意志力，健身这件事又考验意志力，意志力磨损得非常厉害，最后只剩想法还在苟延残喘。

心里很想做，但总是没办法坚持，这件事情也会磨损对自己的信心，内心会谴责自己是个说到做不到的人，久而久之就觉得自己没有毅力，没有恒心，就是无法健身，等等等等，一堆标签贴上以后，似乎就可以心安理得继续享受甜品，甘心让身材变形了。

实际上内心还是渴望的，想要通过健身来雕塑自己，增加自己的新陈代谢，身体活力，拥有马甲线，小腰身。

于是在探索的过程中，我发现了Burning教练，他的在家健身2小时给我很大启发，20年4月跟随他练习了一个月，也确实是我所能够接受的健身强度，但后来我又开始断断续续，断断续续的。

我开始寻找原因，教练很专业，也很尽心，经常来监督我，那不是教练的原因，只能是我自己的原因。

再对比瑜伽，瑜伽的练习不需要我浪费多余的时间去思考今天做哪套动作，只要打开APP，选择一个固定课程，铺开瑜伽垫，闭着眼睛就可以开始，把选择，犹豫，这些多余的会导致失败的动作都摈弃掉了，而且还因为整个课程只有15分钟，我连犹豫的借口都没有，哪怕早上不做，白天累了想休息一会，做个15分钟瑜伽放松一下的念头就冒上来，轻松愉悦地做完了。

可见，我喜欢的运动打卡模式是：时间短，打开简单，不做选择。

B教练的课程，时间短这一点是符合的，每天只要半小时，但他的课程要通过优酷登录，要选择今天上什么课程，又还有小程序上的课程可以选择——选择一多，今天上什么，明天上什么，我就混乱了。

久而久之，我就没办法坚持了。

21年1月1日，被朋友一起拉着给自己买的新年礼物，就是趁早的形体雕塑冠军训练营，15开营，练习到现在7天时间，有终于找到自己健身的“真命天子”的感觉。

首先课程每一天虽然不同，但只要打开选择今天的打卡就可以了，我要做的就是换上健身服，打开今天的打卡，照着练18分钟，简单且适当，虽然只有短短18分钟，也足够我吃足苦头了，因为趁早的运动课程，动作设计是非常科学有效的。

打完卡还可以跟群里一群小姐妹聊一聊，还有打卡一年的小姐妹秀她的小腹肌——有陪伴，有榜样，看得见自己坚持一年后会是什么样子，内心充满动力。

也是这件事情让我更加觉察自己在习惯建立之初，要找到合适自己的课程打卡模式，有助于帮助自己。而且根本没有“我没有毅力，我做不到”​这一说法，有的，只不过是没有找到适合自己的方式。只要自己想做，总能​有很多路可以走的。

虽然日更写作的习惯已经建立两年之久，它却有不可复制性，写作时间长，需要输入才有输出，培养的是读书习惯，我也愿意为之花费很多的时间，耗费很多的脑力。

但其它的领域我没有办法以写作的态度去对待它，工作，读书，写作是我愿意为之付出大量时间和精力的事情，所以用于其它事情就不能太耗费我的注意力和精力，能够简单做到，才能长期坚持下来。

时间是有限且宝贵的，如果要做到的事情很多，就分清主次，依次建立秩序，不要什么事情一上来就说要“努力”要“加油”，可以肯定是做不到的，人的意志力和注意力都有限，把最重要的事情做好，次要重要的事情不可少，那就简化程序，放过自己的意志力，保护好自己的注意力，如此，才能够做好一个长期主义者。

培养习惯，首要是建立目标，其次找到适合自己的方法，撕掉标签，相信自己想做就一定可以做到，​没有什么是不可能的。

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关于本文

——林青澜，生活美学家

私宅设计师，探索生活美学，空间美学，生活应是鲜活而有趣的，我喜欢具体而美好地生活着，以享受世间美好为终身情怀。

做个优雅有趣的女子，用心品味生活——

文字由青澜原创，图片来源于网络，图片版权归原作者所有。