高度自律的学霸，作息是怎样的？

还记得前有清华学霸马冬晗姐妹的学习计划表，后有北大考古女生高度自律，不得不说，每一个优秀的人都有一个共性，那就是强大的自律、自控能力！学霸们对自己每一天都做好了细致的规划，并严格执行。

那么今天我们就来研究一下学霸是如何养成的呢？

一、饮食健康

学习好的前提是要有个棒棒的身体，健康的身体就不会犯困精力不足了。根据自己的体质状况学会搭配食谱，让自己吃得健康身体轻松，学习时间长也不会感到身体力乏。

二、睡眠

保证足够的睡眠，白天才有充足的精力，熬夜必定会降低学习效率，聪明的人从来不会压缩自己的睡眠时间。

人的睡眠是周期性的，非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。这两个睡眠期交替一次就是一个睡眠周期。一天晚上大约有4到5个睡眠周期,每个睡眠周期的时间大约是90到110分钟左右，也就是7个半小时就能睡好觉了。

三、有计划的安排每一天

提前做好规划，对短期目标与长期目标进行确定，以一天为开始进行时间安排，包括学习课程、阅读、运动甚至是吃早餐洗漱等等，都做好规划。比如：

考研学霸的日程表是这样的：

6:00-起床

6：00-6：30晨读（两篇考研英语听力）

6：30-6：45背诵（一篇考研英语）

6：45-7：00吃早餐（不吃早餐记忆力会减弱）

7：00-10：00写真题卷子（包括听力）

10：10-10：10对答案（揪出错因）

10：10-11：30专项练习（针对今天的错题进行练习）

11：30-12：00背单词（今天卷子上认识的生词）

12：00-12：30吃午饭（营养均衡）

12：30-14：00午休（保证精力充足）

14：00-15：00练习听力（精听三篇听力）

15：00-18：00看一部英语电影（摘抄经典台词）

18：00-18：30晚饭（还有水果）

四、碎片化时间的利用

胡适先生说：闲暇定终身！学霸之所以成为学霸，多是因为零碎时间的利用高于常人。睡前15分钟记忆更容易固定在大脑，所以利用睡前15分钟听听英语，有助于提高英语成绩。坐车的时候、任何等待的时间都可以拿出学习笔记、学习软件，看看学习。

五、保持阅读和运动

对于学霸而言应保持阅读的习惯，每天花45分钟以上，同时还要动起来就是运动，跑步健身等。

六、保持交流学习和总结

除了日常的上课学习和阅读，作为学霸应常常和同学、老师，进行学术交流讨论。让学习过程不压抑，让每天都感到有收获，内心充实，让自己保持乐观情绪更有动力。

七、科学的利用记忆力

1、学习过程中应该集中注意力，专心致志，排除外界的干扰，用心的学，大脑就会留下深刻的记忆痕迹，如果一心二用，就会大大降低记忆效率。

2、学会理解记忆，活学活用，依靠死记硬背来的这个过程是痛苦的，只有理解的东西才能好记并且牢记得久，效果也会更好。

3、记忆的遗忘速度是先快后慢，所以在学习的过程中应该及时复习，温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

4、视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

5、学会用多种方法记忆，灵活运用分类记忆、思维导图记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

6、最佳时间一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

对于大多数人而言，“不是成功来得不够快，而是对自己不够狠”。我们来看看学霸们的作息表

这些时间表不仅被很多家长点赞，还被各大媒体转载。很多人惊叹：学霸果真是一分辛苦一分才。清华学霸马冬晗，每天6点起床，凌晨1点入睡。浙大学霸胡一捷，每天6点起床，12点半入睡。每个时间段的学习都被精确到几点几分，可谓是分秒必争。

对于学霸来说，他们享受这种精确的作息时间表，喜欢高度自律下高效学习生活的感觉。看了他们全力以赴的样子，才知道：所谓的读书无用论，原来都是骗人的。高手都是持续性自律。废人才是间歇性自虐

对外人看来他们是高度的自律，对于他们而言是长久以来的学习习惯，学习好都是从小养成的学习习惯。想要孩子像学霸一样高度自律则需要从小培养，学习好帮手，天才旺狗狗，专为3-9岁孩子研发，让孩子成才不是梦。

夯实基本功，让孩子爱上学习，趣味互动学，奇妙的娱学课堂。把枯燥的学习简单化、轻松化，让孩子在游戏中渗透逻辑思维，引导孩子养成爱动脑的学习思维能力。

打造科学的学习闭环

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