今早被一声春雷给吓醒......突然发现春天已经就在身边，天气一天一天暖和起来，美美的衣服全部都从衣柜底被解放出来。
好的天气、好的衣服都已经准备好了，那好的身材呢？一个冬天的时间，手臂、肚子、大腿、小腿上都增加了多少肉肉呢？短短的 春天一定要减掉这些肉。方法自然很多，但是最先被想到也“最有效”的就是节食or绝食！
绝食或节食
绝食和节食，这两点相信大家已经看过很多反面案例了，但是很多人为了达到瘦身效果，依旧采取这种方法。电视和网络上各路明星爆自己绝食、节食瘦身达到佳效，可不知道他们在节食、绝食期间会有专门的营养师，及补充剂来确保他们的身体健康。
而我们盲目节食、绝食，结果会是内分泌失调、闭经、长痘、头发、脾气变得暴躁等等问题。
颖儿曾经在综艺节目中爆自己如何从140斤瘦到90斤，完全就靠：不 ！吃 !
这种与脂肪同归于尽的方法，虽然短时间内，你瘦下来了，最后等你恢复饮食的时候，你会抓狂，因为它的反弹速度是翻倍的，而且对身体的伤害极大。
过度吃素
春节期间饮食都过油腻，长假一结束想着多吃素食，来平衡油脂，可是素食不等于低热量，长期只吃素食不吃荤菜，一则可能引起营养不良，二则可能导致骨密度降低，引发骨质疏松，三则基础代谢降低，容易成为“易胖体质”，更有可能反弹。
节后过度吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。加之很多素食食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
所以，节后不宜过度吃素，应该让食物多样、营养均衡，逐渐恢复到节前平常饮食状态即可。
滥用保健、营养品
现在很多年轻人都属于亚健康状态，节后刚刚上班，精神状态更加不佳，一天都是晕晕沉沉的，感到很疲劳。
前段时间《我家那闺女》里吴昕吃保健品就像吃小零食，连喝带吞，一口气吃了九种。美白口服液、胶原蛋白、葡萄籽、综合维生素，各种美白、抗氧化的齐上阵。另外，她还吃了补充绿叶素的青汁、软化血管的鱼油，还有补脾的甘草片以及补肝的护眼丸。
结果真的中招了，去看中医，医生告诫她不要再随便吃。过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担。而过量的维C就是导致肾和膀胱结石形成的一大凶手。
其实我们只要每天正常饮食，营养元素不会严重缺乏，最好加上适度锻炼，调整生物钟，放松心态，远比吃各种各样的保健品更安全。
过度运动
很多人过完节就想到了运动减肥，运动可以辅助维持人体健康，但过量的运动会加重身体压力。身体对于激素的需求，也控制着减脂能力。压力过大，人体长期释放皮质醇，维持胰岛素水平，身体会储存脂肪，降低代谢，流失肌肉。
突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动，第一心脏会很难承受，导致血压不稳；第二也会导致关节和肌肉受伤。
运动应该循序渐进的进行，同时运动前一定要进行热身。
避开了这四大雷区，接下来我们可以愉快地健康地瘦身啦！
健康地吃
说到健康，那么饮食中一定要少油少盐，节后我们的饮食要以清淡为主，控制摄食量和热量三餐食物尽量选择多吃蔬菜，少吃肉食而不是不吃。
要固定进食时间，严格要求自己一日三餐定时定量，放慢吃饭速度，细嚼慢咽，生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号。
正常的吃饭之外，还要多喝水、多吃膳食纤维素、 多吃优质蛋白。
饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱。吃膳食纤维素丰富的食物，容易产生饱腹感，进而减少食量，控制热量摄入。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力，对减肥有利。
优质蛋白多从食物中摄取，如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
愉快地运动
选择自己喜欢的运动项目，有计划性有周期性的进行。很多mm说没有时间、没地方、怕运动会长出硕大的肌肉。
其实运动也可以简单轻松，你完全可以利用坐着刷手机的时间，在家进行，比如跳绳、转呼啦圈，甚至更简单的下蹲运动。除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划。
而怕练出一身肌肉，这有点杞人忧天了，除非借助药物，女性的激素水平决定了即使天天举重，也几乎不可能练出雄壮的肱二头肌。
另外不要每周集中一天突击运动，至少要隔天一次，这样才是持续燃烧脂肪的良好效率。所以，你一定要坚持，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一项艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行。
聪明地补充营养
水果含有丰富的维生素，水分充足，热量比较低，而且吃水果也可以让我们很容易有饱腹感，减少很多其他食物的摄入，还可以为肌肤带来水润充盈的感觉。
黑莓和蓝莓、蔓越莓、树莓一样，统称为小浆果。小浆果含有天然的超级抗氧化活性物质，对人体健康有益，被联合国粮农组织誉为“第三代新型水果”。
黑莓中含有多酚类、类黄酮活性物质，富含花青素、原花青素、SOD、鞣花酸、鞣花单宁酸、水杨酸，含有二十多种氨基酸，其总含量最高达1000mg/100g，含有多种维生素，维生素E含量是苹果的6-7倍，柑橘的4倍；维生素K为1.0-2.7mg/kg，其含量居水果之首。
缤纷谷黑莓原液是由黑莓原汁和黑莓籽浓缩物，按照黑莓的生态比例配制而成，原浆含量≥96%。
缤纷谷黑莓原液采用破壁技术，同时将黑莓皮与黑莓籽进行处理，保存了黑莓水果本身所有的营养，没有任何破坏，植物营养配比也没有做任何更改，提高了黑莓原果的生物利用率，使其原液的吸收率也得到提高，能够及时、有效补充人体所缺各种营养素，每天1-2瓶，对身体没有负担。
好啦，今天跟大家叨了这么多，应该也消耗了一些小热量，最后送上村上春树说过的一句话——“我跑步不是因为别人跑，我才跑，我是因为喜欢，才一直坚持着”。
最后希望大家都可以健康减肥，加油做更好的自己！