拒绝套路，逃出网瘾陷阱

现代人被手机绑架了，根据《2020中国网络视听发展研究报告》，移动互联网用户人均单日使用时长约360分钟，其中短视频人均单日使用时长110分钟，其他的还有资讯、电商、直播……。

每天6个多小时刷手机，看手机时不知不觉，过后脑袋空空什么也没留下，一天就这么过去了……互联网商家的套路是占用尽可能多的用户时长，赚取流量，而我们明明知道却还是欲罢不能。

如何逃出网瘾陷阱呢？

在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书中，沈家宏医生结合自己30多年的临床经验，并融合心理学理论，从心理、行为和人际关系三个层面，为有戒瘾需要的人提供了专业的指导和帮助，教我们一步步战胜成瘾问题。

作者沈家宏，精神科副主任医师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会首批认证督导师，具有30多年心理学戒瘾的实践经验。

很多人在意识到自己在某些方面有“瘾”的时候，往往会伴有羞耻、内疚的情绪，正是这种情绪阻碍了上瘾者的戒瘾行动，所以作者从专业层面，帮我们揭开了“瘾”的面纱，让我们了解上瘾的原因、戒瘾的误区，对自己的“瘾”都有一个更准确、清晰的认识，重新掌控自己的生活。

戒瘾七步法，可以帮我们战胜成瘾，提高成瘾免疫力。

第一步：如何知道自己已经上瘾

确定自己是否上瘾，并且承认和面对自己的上瘾。

很多人打开抖音时，想“只看几分钟，就看看最近有什么热点”，然后刷着刷着就迷失了，发觉时已过了几个小时。如果发现自己有这种现象，就要勇敢承认自己已经上瘾，否则不可能戒掉。

第二步：上瘾后如何看待自己

发现自己上瘾后，没必要自我否定、自暴自弃；而是保持平常心，相信自己和其他人没有什么不同，依然是有价值的，只是解决问题的方式与他人不同，行为上稍有偏差。

第三步：认识上瘾中的关键时刻

分析哪些因素会导致上瘾，比如相关的人物、地点、事件、物品，或者自己内心的情绪、感受。

比如，有人经常在晚上睡觉前想放松一下，看看朋友圈、刷刷抖音，结果不知不觉就刷到了后半夜。导致他成瘾的关键时刻就是睡觉前看手机，内心的想法是放松一下。

第四步：了解防守风格以发现关键时刻

这里所谓的防守风格，就是导致一个人成瘾的最初的起点。

比如，经常刷抖音到后半夜的人，导致他成瘾的最初起点，可能并不是追求娱乐化的东西，而是他觉得自己工作和生活的圈子比较小，想通过抖音这个窗口了解更多资讯，看到更大的世界。“获取资讯”就是他的防守风格。

如果他能认识到这一点，就会发现，刷抖音虽然可以让人更快速的知道很多的信息，但这些信息大部分其实并不是真正自己感兴趣的。就可以规划自己信息获取的渠道，找到更高效的方式，去获取对自己更有价值的信息。

第五步：理解上瘾关键时刻发生的事

根据研究表明，关注成瘾行为和其带来的后果，其实对戒瘾没有什么帮助；上瘾只是表象，它背后都会有一个导火索唤起你的无助感，这个无助感才是上瘾的关键时刻。

比如，在刷抖音时，总是好奇下一条小视频内容是什么，还会有什么新消息，这个可能就会给我们带来无助感。

第六步：应对上瘾的短期策略

应对上瘾的短期策略是寻找一种非成瘾性的替代方案。

睡前想刷抖音时，替代方案可以是远离手机。很多研究表明，手机蓝光会让人兴奋，睡前使用手机容易导致失眠。因此，这时给明天的工作和生活做一个计划，为了保证计划达成，就要按时休息，就可以避免长时间玩手机。

第七步：应对上瘾的长期策略

长期策略，是发现成瘾背后的核心人生问题，从而在根本上解决成瘾问题。

依靠专业人士的帮助，可以帮助我们寻找成瘾的深层次的心理困境，找到让自己感到焦虑、无助、悲伤的情感因素的根源，更深刻的了解自己、接纳自己，找到自己人生的意义和价值所在，从而摆脱上瘾的不良境遇。