Week14 运动复盘——改变，从当下开始

清小希/笔
考虑到膝盖部的腿伤，总想着看有没有不用跑步或者跳绳这种高强度的运动方式。手机原本下载了两个运动APP，上星期利用空闲时间，观摩了下APP里面的视频课程，最后决定采用fit。于是，当下决定，改变现有锻炼节奏。

其实之前按照自己节拍在运动着，最开始下载了KEEP、悦动等比较流行的几个APP，但是好像都不太会用，所以对运动APP一直心有余悸，决定自己选择的训练项目也不错。要不是腿伤，估计也不会考虑到这上面来。所以你看，生活需要你改变的时候，会给你一些提示的，你要做的，就是顺势调整，不要纠结。

这一周总体来说数据比较平稳，在53.5上下徘徊，最高值和最低值差距不到1kg，这算是一个进步吧。

运动

本周运动做了如下调整：

• 运动项目做了改变。首先是热身里面加了几个新的动作（早安式、燕式平衡、四足式后踢腿），以代替原来的动作，并保持顺序、时间不变。

• 去掉曲腿式，也就是简易登山式的动作。

• fit里面的27分钟燃脂视频代替跳绳。这视频坚持做一个月，相知道有没有效果。

• 增加10分钟的拉伸，代替原来的跑步。用来缓解运动后的肌肉酸痛。

• 健腹轮从原来的15个一组降到了10个一组，尝试用一个固定的动作来做，配合腹部燃脂，希望肚子上的肉肉能赶紧紧致起来。

• 俯卧撑已经可以一次性做到100个了。之前还觉得很吃力，后面两天稍微强了一点点，所以，坚持，总有一天，100个也可以很轻轻松松拿下。

饮食

这一周基本上晚上都会吃点东西，其中两天是跟朋友吃饭，两天周末在家、一天特别想吃凉皮、还一天吃了点纯蔬菜……为了本月达到目标，晚上其实不能吃东西的，不知为什么总是控制不住，所以自制力还是有些差。

本周没怎么吃零食，但是把之前买的巧克力吃光了。幸好没怎么影响体重。

饮食方面的话，还是蔬菜和杂粮、面包为主。这个面包是以前的老式面包，不像现在蛋糕店做的那么精细，是不是因为这个原因，所以每怎么影响体重？不得而知。

反思

1，本周为了尽快达到月底目标，晚上不再进食。
2，适当控制饮食。
3，糖果不再用来充饥或打发想吃东西时的欲望，换成瓜子、坚果类。

下周目标
体重51—52之间。

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作者：清小希（V：best-xiaoxi）

标签：定投/运动/读书

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