【第11篇.刘梦】开髋篇

一、调息

二、热身

1.猫牛式

2.猫式加强（左／右）

三、主序列

1.猫牛式～下犬式～单腿下犬～单腿屈膝找胸口～迈步两手间～低位新月～退回下犬

反侧

2.下犬到龙式～左手抓右脚～脚跟找臀部拉伸大腿前侧～撤回斜板～下犬～反侧

3.下犬～单腿鸽子～简易扭转～四角板凳～下犬～反侧

4.半哈罗曼～全哈罗曼～反侧

5.鞋带式收髋

四、休息