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东方健身小窍门百问百答

日拱一卒(DAY22)

第四段，牢攀脚心。

今天我们分享第四段牢攀脚心

歌诀

上体前俯攀脚心，起伏颤震健腰肾。

动作

图片发自App

两腿伸直端坐，上体尽量前屈，两臂前平举，手攀脚心(图50)，同时上体起伏弹动多次(图51)

图片发自App

初练时，手尽量攀脚，前额竭力靠近腿部。

此段对伸展腰和背腿部肌肉，增强肾腰有显著功效。

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        时间过得真快啊，转眼就到了Oracle学习笔记的最后个章节了，通过前面七章的学习大家应该对Oracle编程有了一定了了解了吧，这东东如果一段时间不用很快就会忘记了，所以我会把自己学习过的东西做好详细的笔记，用到的时候可以随时查找，马上上手！希望这些笔记能对大家有些帮助！     这是第八章的学习笔记，学习完第七章的子程序和包之后
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