有相当长一段时间，我陷入了中年焦虑，心里总在想：我都这把年纪了，该何去何从，我还有改变的可能吗？
其实，我曾经也是个“励志青年”，三十多岁的年龄还去学钢琴、学轮滑，考了无数的证书，写了多篇阅读量10万+以上的文章。不过，近几年来，我成长的速度显著减慢了。
虽然身上仍然贴着过去的“励志”和“自律”标签，但我感觉状态明显不如以前：做事不够耐心，前进没目标，产出在减少，焦虑感在增强……
对此，有朋友说，都这把年龄了，就不要想着“成长”了。
真的应该如此吗？
直到看完这本由中国工信出版集团、人民邮电出版社出版的这本《认知觉醒》，我才找到了摆脱困境的不二之法——了解了底层规律，认知觉醒了，真正的改变才会发生。
而改变，从来都不会太晚，从现在开始，我们就可以拥有更好的人生。
成长需要“认知觉醒”
这本书的作者周岭，在三十多岁的年龄时，也曾经历了从混沌到警醒，从迷茫到清晰的过程，他发现了人与人之间的根本差异，就是认知能力上的差异。“因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。”
作者把自己对于认知的所学所思，毫无保留地分享出来，写成了《认知觉醒》这本书。
它拥有7大底层概念，20个成长关键词，让你了解大脑构造、潜意识、元认知，看清自己；从刻意练习、深度学习、关联、反馈中看清世界，提高自控力、专注力、学习力、行动力、情绪力、觉知力等。
和其他书不同的是，这本书用易于理解的语言，提供了必要的理念和工具，让你在“按图索骥”之时更为方便。很适合普通人长期使用。值得一提的是，这本书参考的文献有44处，可见作者的阅读量之广，而在写作时又能行云流水般地把文献与自己的体会相结合，颇见写作功力。
读完这本书，你会拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。而你的人生，也会有新的可能。
不要总是活在“模糊”里
作者认为，模糊，是人生困扰之源。而消除模糊，制造清晰，则是清醒之源。
如果我们能消除认知模糊，我们就有可能学得更好。
如果我们能消除情绪模糊，我们就可以少一些烦恼。
如果我们能消除行动模糊，我们就具备了更强的行动力。
首先我们来看看消除认知模糊。
学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”。——P34
在学习和提升思考能力的过程中，我们不能总是在舒适区里面转，重复地做那些已经会做的事，而对真正的困难视而不见。
我们需要明确核心的困难，并且集中精力攻克。
比如说学霸老爱准备“错题本”，把自己容易做错的题目记录下来，以明确错误。而学习成绩一般的同学，更喜欢重复做自己已经会做的题，而不重视真正的困难，模糊点就越来越多。
然后我们再来看看消除情绪模糊。
正如作者所说：
具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。真正的困难总比想象的的小很多。人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。（P35）
我们的大脑，总是习惯做低耗能的事。比如在模糊和清晰之间，就会选择模糊这种低耗能的方式。我们总是会有一个模糊的认识，而不愿意清晰化。这就会让我们内心模糊，看不清问题，甚至夸大困难，使本来容易解决的问题也变得难起来。
比如我听到门外有“很多”同事在吵吵嚷嚷，让人心烦透顶。这个“很多”是多少呢？跑出门一看，其实也就两个同事在大声讨论工作的问题。
又比如说，我们担心“打针很疼”，但是如果我们知道要打的针，其实就像“蚊子叮一下”那么疼，是不是就没那么怕了？
无法消除模糊，对我们的情绪会产生负面的影响。
当我们心里有说不清的烦燥时，我们就可以正视它、看清它、拆解它、化解它，让它清晰化。我们不妨问自己几个问题。
1、到底是什么让自己这么烦燥？是要开会发言、见某个客户，还是我们思绪混乱？
2、面对这个困境，我该做什么，不该做什么？
3、这件事如果做不好，最坏的结果又是什么？
你可以一直向自己提问，直到挖不动为止。这样，你就能把情绪看得清清楚楚，它也会从潜意识中消散，你就不会被情绪所恐吓。
很多时候，事情其实没有那么困难，只是我们没有主动把“模糊”变得“清晰”而已。
最后，我们来看看行动模糊。
很多人把行动力不足的原因归结为环境干扰或意志力弱，其实，行动力不足的真正原因是选择模糊。——P37
当我们选择模糊的时候，就是面临一种不确定性，而人在面对不确定性的时候，会不自觉地逃避。当我们没有足够清晰的目标或者指令时，就不容易采取行动。
如果你什么事情都只知道个大概，对于提升行动力而言就是致命的。
比如说你想早起去做“重要事情”，这个重要事情，是什么呢？你需要用清晰力来消除模糊，把目标细化、具体化。行动只有在清晰力的支持下，才能得到重构。
如何建立清晰力呢？就三个字：写下来。
你需要把自己要做的具体事情写下来，做好计划。这样，你就会心中有数。当你想清楚什么事情是重要的，并且写下来提醒自己，工作效率就会大大提高。
具体的实用方法，作者在书中的“行动力”部分，做了详细的介绍。
在作者看来，人生就是一场消除模糊的比赛。而消除模糊需要主动反本能，所以这是一条更难走的路。
只有你主动去消除模糊，才有可能活出更清醒的生命，才能更好地掌控自己的人生，才能活出更好的自己。
提升觉知力的最好方式——每日反思
如果问你一个问题：这些年你都做了什么？
你能想起来吗？
作者也曾经对自己做了什么毫无印象，于是决心去做改变。
通过日志和每日反思，他拥有了更好的觉知力。
为什么要做每日反思呢？因为它可以节省我们的生命，提高我们的感知细节的能力，让我们正视痛苦。
怎么做每日反思呢？
首先，找触动点。留意每天生活中最触动自己的点。不管是开心还是难过，只要让你心灵有火花，就把它摘取下来，记录下来。
然后，进行复盘。你需要把触动点进行复盘，记录在电子文档中。如何复盘呢，作者总结了三点：
1、描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；
2、分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；
3、改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。
——P246
要注意的是，复盘可长可短，只要能让自己更好地看清问题、发生改变就好了。
例如，我今天早起觉得特别有精神，特别开心。我就可以做一个复盘：
1、描述经过：我昨晚一点多才睡着，今天6：10就醒来了，但是觉得神清气爽，很有精神，很愉悦。
2、分析原因：这是为什么呢？以往我睡七八个小时都还觉得很累啊。这是因为我睡到了点上。根据睡眠的脑科学，成年人睡觉时是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换。人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个点醒来，都会精力充沛。值得注意的是，如果醒来时还是迷迷糊糊的，就再睡一个周期，也就是1.5小时。
3、改进措施：以前我清晨醒来，总是觉得太早，于是继续睡。以后我可以根据睡眠的节点和自己的状态，安排自己的起床时间。
在练习反思的时候，我们需要关注身体、情绪和思维三个层面，不断优化和改进自己。
长此以往，我们就会有更强的觉知力。
当然，只是拥有认知，是不足够的，我们必须把认知转化为行动，让我们的生活发生改变，这才是我们最应该去做的。
感谢这本书，它照亮了我的心智世界，让我走向觉醒。我也愿意让更多的人去发现和认识这本书，一起前行！