认知清单/原则（更新至2019年6月7日）

2018-2-5：

1、关于认知习惯：认知≠知道，认知从知道开始，经历理解、认同、行动，然后形成习惯；

2、关于思维框架：看得维度更多、看得层次更高、看得更长远、反向思考、结构化思考；

3、关于挫折体验：记录每一个失败案例，进行深入剖析，并将结论写入原则；

4、关于精力管理：对自己和孩子的精力进行细致的管理，首先是自己，其次是孩子；

2018-2-22：

5、关于家庭矛盾：为身边亲密的人留出犯错及不佳情绪的空间，搁置争议；

6、关于出行安排：妥善处理重要但不确定的事项，充分考虑备选方案；

2018-2-26：

7、关于社交沟通：始终对他人意见保持开放态度，封闭造成落后；

2018-3-12：

8、关于沟通冲突：与他人冲突时，问自己是想“赢”还是“赢得争论”；

2018-3-14：

9、关于心理障碍：遇到困难时，可以暂停，不做逃兵，不让将来的自己鄙视自己；

2018-4-7：

10、关于亲子关系：孩子生来携带剧本，我绝不能干预太深；

11、关于亲子沟通：自己的焦虑要自己处理，不能转嫁到孩子身上；

2018-5-15：

12、关于情绪管理：不因偶发事件影响一贯的情绪，始终面对现实、正视自我；

2018-5-28：

13、关于应对挑战：（战略上藐视，战术上重视）忌时而自满、时而紧张，制定实施计划、分步骤推进，可消除一切不安和幻想；

2018-8-14：

14、关于丢三落四：放弃无谓的想象，抓住实用的闪念，放慢节奏，准备周详，不存侥幸，言出必行；

15、关于娱乐追星：及时审视自己的言行，摆脱无意义的沉迷，多做有价值的反思；

2018-10-21：

16、关于消费购物：基于需要购买，选择必需且高质量商品，拒绝自我营销与人情捆绑。节约从每一笔支出开始。

17、关于防止沉迷：认真计量与控制时间支出，始终谨记要事第一，及时摆脱非理性纠结和即时反馈的心理需求，执行强制退出；

2019-1-14：

18、关于长辈沟通：避免向长辈提建议，把握机会提前向长辈征求意见建议；

19、关于配偶沟通：必须坦诚，不能撒谎，说明解释必不可少，我行我素绝不可为；

2019-1-15：

20、关于领导沟通：认真听取要求，控制意见表达，适时分析总结，主动请示汇报，准确定义问题，提出合理方案；

2019-1-24：

21、关于人际交往：制定负面行为清单，加分行为顺其自然，减分行为严格杜绝；

22、关于个人成长：不给自己设限，不断尝试，不断突破，付出努力，积累成长；

2019-4-13：

23、关于人际沟通：平和心态，严谨表达不为人为己预设立场，始终正面交流，不妄下结论，不感情用事，学会迂回回应；

2019-6-4：

24、关于健康管理：

设定目标——始终精力充沛，不缺席生活

找出问题——休息不好，生理期受凉

诊断问题——熬夜、焦虑，心存侥幸

规划解决方案——保证睡眠、冥想，保暖、及时就医

确保方案落实——强制执行，经常对照、反思