文 | 康磊
新型冠状病毒肺炎来势汹汹，给这个本该祥和快乐的春节假期蒙上了一层阴影。
除了让我们无法正常活动，变得支离破碎外，每一个人的心理也因此蒙上了一层阴影。
开学时间已过，我们却仍旧需要隔离在家，网上授课学习，长期地离群生活，更加剧了师生心理上的负担，给师生造成心理压力，甚至引发身体症状。
在面临危险、意外、灾祸等情况，人们通常会出现一些本能的自我防御心理，这时候的恐惧、焦虑，都可被认为是正常的自我保护。
这时候的负面情绪，是因为对未知事物、不确定情况的本能反应。
疫情下，如何做好师生的“心理防疫”，戴好“心理口罩”呢？
康老师为你支几招——
1、接纳负面情绪
新冠疫情状况下，对待自己看到或听到、甚至亲眼见到的负面情绪、不幸事件，我们要理性看待，接纳自己出现的悲伤、焦虑、怀疑等情绪。
认识到这些情绪是自我的正常心理反应，把这种情绪当作一种客观存在，以第三者的视角看待它，让它自然流露。
2、合理宣泄情绪
出现焦虑、悲伤等情绪，要学会合理表达和宣泄。
可以通过微信、电话等方式向自己的亲朋好友交流，不要自己闷在心里，更不宜胡思乱想。
还可以将自己的负面情绪以文字的形式，写到一张纸上，然后，将纸撕掉，表示将负面情绪抛弃的意愿。
3、质疑不当观点
在疫情期间，各方面的信息让我们出现认知狭窄，被动接受，无法分辨真伪的情况，我们要尝试质疑这些想法。
多查看正规媒体的疫情通报，多看正面信息，学会根据事实做出判断，不盲从，不轻信。
还可以通过读书、看科普节目等形式，让自己心绪平静下来，提高自己的是非判定能力。
4、增加边界意识
教师在家直播授课，容易把家庭的环境混同为工作的场景，以至于混淆工作与生活。
这时候，就需要为自己划清界限，在时间上或空间上为自己设定边界，工作的时间认真备课、授课，生活的时候，陪伴家人，享受亲情之乐。
5、合理正常作息
充足的睡眠，对于保持精神饱满，提高自身免疫力都有很好的作用。
按照以前工作时间正常作息，不要因为刷微信、抖音、刷剧等通宵熬夜，打乱自己的正常生物钟。
6、适当室内运动
保持良好身体状态，也是为心理积蓄能量的很好方式。
在疫情期间，可以适度在室内进行体操、瑜珈、乒乓球、八段锦等体育锻炼，通过动静结合的运动，给身体充电，为心理加油。
7、记录疫情日志
宅在家中，可在完成教学、学习任务之余，简要记录自己的疫情期间的生活，为自己的教育生活做好记录，也为今后留下宝贵的生活记录。
这样可以起到平复情绪，释放精神压力的目的。
8、尝试多样活动
在家里宅的时间里，可以做手工、绘画、读书、看有益的电影、电视节目、学做菜、与家人交流……
让自己的生活丰富起来，以抵消因为长期呆在家里的无聊，甚至发展出适合自己的多样兴趣爱好。
9、身体放松练习
如果自己确实出现一些压抑的情绪，身体出现一些症状，比如胸闷、多汗、发冷、食欲变化等，除正常就近诊疗之外，还应该做一些身体放松练习。
腹式呼吸：
我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。
然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。
然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒）），让腹部慢慢回缩。
重复这个过程，直到感到情绪缓解。
着陆技术：
如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。
感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。
动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。
环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。
想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）。