书海拾贝：亲密关系-通往灵魂的桥梁

学习互助组之家第222期：继续自己的真我寻找之旅，《亲密关系：通往灵魂的桥梁》。

在爱与被爱的过程中，我们都曾经历过痛苦、恐惧，也体验过狂喜与极乐，我们渴望建立永恒真挚的亲密关系，却又害怕再度受伤。《亲密关系：通往灵魂的桥梁》是克里斯多福·孟继《找回你的生命礼物》后，又一力作。他告诉我们如何穿透自我障碍，用爱酿造幸福秘方——没有人能年复一年地活在火辣、热情、浪漫的亲密关系之中，但我们能在亲密关系的旅途中，学习面对自己最好以及最糟的特质，学习接受和放手，最终找到通往爱和幸福的桥梁。

本书看似是讲亲密关系，但仍然是以构建真实自我、启迪人生为主旨，正如作者在扉页所说：

本书献给我的读者
因为您有决心选择生命
及生命所蕴涵的真理

关系都与感觉有关。您的关系的本质，反射出您对待自己感觉的态度。人们在亲密关系中遇到的最大问题之一是，在发生问题时，他们会认为自己不该落得如此下场。而亲密关系的真正目的，就是让我们面对自己的渺小感，成长并突破挫折的感觉。

这种亲密关系，不局限于爱情，包括了友情、亲情甚至于与自己的独处。

而在这种亲密关系中，作者提出有有效沟通的入个纲要问题，指引着如何维系并发展良好的亲密关系，在亲密关系中找到真实的自我。

有效沟通的八个纲要问题：
1．我想要什么？
2．有没有什么误会要先澄清的？
3．在这次冲突中，我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？
4．我或我伴侣的情绪，是不是似曾相识？
5．这种情绪是怎么来的？
6．我该怎么回应这种情绪？
7．情绪背后有哪些感觉？
8．我能不能用爱来回应这种感觉？

1．我想要什么？
这是进行沟通时最重要的问题。而且需要专注于你沟通的主要目的。

2．有没有什么误会要先澄清的？
会指控对方往往是由于太多的假设。一旦所有的事实都公开了，你就能开始处理让事情恶化的真正原因，例如：是什么让我们以为对方不再关心自己？

3．在这次冲突中，我所表达的情绪，有哪些是绝对真实的？
表达绝对真实的事实的意思是，我所说出的话，不会让冲突更加恶化。如果我只描述自己的情绪，却不把别人当成该负责的对象，那么我说出的话，就是不争的事实。

我们所看到的外在世界的每件事，其实都是我们内心世界的反映。

只要能说出“我现在觉得……”，在空白处填上你现在感受到的情绪，你就开始探索自己的内心了。而“我觉得好像……”或“我认为……”，或“你让我觉得……”则是逃避自己感觉的说法，而且往往会引发争吵。

4．我或我伴侣的情绪，是不是似曾相识？
你应该马上就感觉得到，现在感受的情绪，已经存在你心中很久了。

5．这种情绪是怎么来的？
“熟悉”这个词，和“家庭”一词脱不了关系。家庭是你最早开始建构信念的地方。信念是指由想法、图像和感觉所构成的东西。家庭也是你最早开始感受情绪的地方。你心中无意识的部分在体验到某事时会产生反应，这种反应就是情绪。

6．我该怎么回应这种情绪？

当你这样问自己的时候，你就可以选择不再对负面的情绪作出直觉的反应，而去发掘能让你得到平静、喜悦与爱的处理方式。一般来说，不论何种情绪，在你身上停留的时间都不会超过六分钟，除非你为它建造了一个家，让它在你心中长住下来。如果你否认自己的情绪，为情绪找借口，害怕或放纵自己的情绪，那它们就会在你心中生根了。然而，如果你只单纯地把全副精神集中在你的情绪上，却不做任何评断，那么情绪就会转变成更高形式的能量。一个很好的处理方式是，心里有什么感觉就说出来，尽量不作保留，也不抗拒。除了说出情绪的由来之外，你还必须要说出情绪的强度、组成，和它所造成的效应，但要小心不要在过程中放纵了情绪。

7．情绪背后有哪些感觉？

8．我能不能用爱来回应这种感觉？
一旦选择面对自己最深层的感觉，你就可以开始将恐惧转化为爱意。在《奇迹课程》一书中，有一句话是这么说的：“不管你要去哪里，爱都会找到你。”举个例子来说，如果你能集中心力来面对无力感，并且接受这种感觉，那么你就是选择了爱。

以上的原则及纲要的目的是要开启我们的心房，让我们了解，每个冲突其实都可以有完美的解决方案。

而最后的建议就是：如果无计可施，就选择臣服吧！