2018-11-28

怎样倒立健身和注意事项

　　 倒立是杂技艺术当中常见的一种功夫，在现在也成为年轻人很喜欢的一种娱乐活动和健身方式。倒立的确对人体有很多好处，比如可以健美体型，减少皱纹，提高智力和反应能力。那么怎么倒立呢?倒立要注意些什么?一起去看看吧。

　　 怎么倒立

　　 1、倒立方法

　　 首先要保持身体直立，左脚向前迈，膝盖弯曲。然后双手抓地，右脚跟腱要在此时充分伸展。然后将头顶着地，左腿向后伸直，双腿合并。接下来用脚尖慢慢先向左移动90度，到定位时，腰部也要向左提高再放下。再往右重复相同动作。

　　2、注意事项

　　 倒立时头部和手部要固定在同一个位置上，转动身体的时候要同时收住下颌，这样可以保持平衡，做的时候要保持精神集中，将全部意识集中在百会穴，第一次做一般会觉得头痛，最好还是在柔软的垫子上做，这样可以减少头痛的情况。

　　3、倒立锻炼

　　 靠墙倒立可坚持2分钟的话，那么恢复正常直立后，可以休息3分钟再进行第二次倒立。倒立共做3次，大约需要15分钟。体质较差的锻炼者，可以半靠墙半倒立来练习，倒立对我们的身体健康有很多的好处，如果平时有时间有精力可以进行倒立锻炼。

4.用倒立健身器材倒立健身（下一节专门介绍）。

　倒立健身的注意事项：倒立可以给身体带来很多好处，不过在饭后两小时之内或者是喝了太多水的时候不适合练习，做完动作之后也不要直接着就休息，要先活动一下。

        患过脑溢血的人不宜倒立健身。

    有严重血管结构不良的人不宜倒立健身。

    患有出血性疾病的人不宜倒立健身。

        年龄过大的人不宜倒立健身。