日更演讲，成就梦想。各位爱学习爱演讲的战友们，大家早上好！我是来自宝藏18班的牛慧芳。用三个标签介绍我自己：爱拆书，爱学习，爱精时力。
我的人生格言是：会道的一缕藕丝牵大象，盲修者，千钧铁棒打苍蝇。
希望在超级演讲家这个群里面，向大家学习，掌握能牵大象的那一缕藕丝。
今天我和大家分享的内容是：快速精力提升小妙招，让你每天精力满满。
现在有很多人在做时间管理，特别是对我们爱学习追求成长的小伙伴，我们会去规划时间利用，做计划，但是你有没有发现这样一些情况？
栗子1：制定了很完美的一天工作计划，却发现完成速度远远低于预期，导致任务出现了大幅度的延误延期。效率越来越低，特别是到了下午的时候，没有打勾的任务越来越多
栗子2：年初定目标，有学英语，学到不看字幕也能看懂美剧，或者是每天写2000字，一年读100本书，为了完成这个小目标，我们制定了一个计划，每天晚饭后拿一个小时来学习来写作来学英语。但是晚饭后，尽管你已经坐到书桌前，然而你在想今天好累啊、今天读不进去，写不出来，或者背不住
栗子3:计划周日上午参加读书活动，既能学到知识，又能认识一群小伙伴，然而早晨闹钟响后你会想，哎呀，这个周工作还比较辛苦，或者说，哎呀，还不想起床，然后你可能会关掉你的闹钟，继续睡懒觉。
从这些例子中我们可以看出，我们为每一项任务留出了时间，我们晚饭后留出了时间，我们周末留出了时间，但是我们都没有按照预期去完成任务，这说明我们不是没有时间，我们完全有时间，甚至可以规划出更多的时间如学习，我们缺的是精力。
大家可能会问什么是精力呢？为什么要提升精力呢？如何提升精力呢？
接下来我将花【】分钟，一一为大家解答。
一，精力是什么？
我们中文有很多词汇来表达精力：如精疲力尽、殚精竭力。关于时间有位名人说：如果你不问我时间是什么，我可以知door, 但是如果你们问我时间是什么，我似乎又说不出来。我们都知道精力在我们生活中无处不在，但是让我们去定义他说他是什么的时候似乎又说不出来。所以我们用一个比喻的说法来说明：精力，就好比我们手机的电池。
二、为什么要补充精力
一个手机如果它内存大，性能一流，硬件好，我们会说他是一个好手机。但是如果他没电，他也没法去运作。不能更好的去发挥它的功效去解决问题。所以再好的手机没有电池也是白搭。相当于我们有再多的时间，如果没有精力的话也是白搭。所以我们要去补充、提升精力。
三、如何补充提升精力
通过上面的分析，我们了解到精力有两个特质：1.它处在稳定的消耗中，并不是稳定不变的。就像我们早上醒来，我们发现精力满格，就像手机电池量100%，为什么早上起来后精力最高呢？这是因为我们在前一天晚上拥有长达六七个小时甚至8个小时的睡眠。在睡眠的过程中，我们的身体、心灵、细胞，器官都得到了非常棒的恢复和修复，清理了身体的垃圾、处理了白天学过的内容、处理了我们的情绪、并且让我们的肌肉得到了放松等等等等。所以相当于是给身体来了一个大充电，所以早上醒来我们的精力是最高的，就像电量100%。
再接下来经过了一个上午忙碌的工作，到中午时精力值有所下降，这时候我们会感到稍微有一些疲累，所以大约到吃午饭的时候，我们的电量消耗到70%，我们就吃一个午餐，午餐之后继续工作，在经过下午从12点到傍晚6点左右的长时间的工作之后，到下班的时候，我们会觉得，哎呀，很累了。这时候你的电量大约接近30%，这时候电量就降得非常厉害了。下班回家吃个晚饭，有的小伙伴会觉得，哎呀，吃个晚饭之后更累了，这时候大部分的小伙伴都只想着葛优躺，什么都不想做了。虽然我吃了晚饭大约是七八点钟，到晚上10:00 11:00睡觉，还有两三个小时，但是已经没有精力去读书写作学英语了。刚才的例子中，小伙伴还可以坐到书桌前，但是很多小伙伴都没精力去走到书桌前了。只想坐到沙发上躺着玩手机、打游戏，刷剧了。这时候相当于是我们一天中的精力最低值，基本上处于低于20%的电量。开始亮红灯了，他在提示我们可以去充电了。
这是说我们的精力像电池一样是一直处于消耗过程中的。
同时，他还有另一个特质是，精力也可以像电池一样充电。
细心的朋友可能会注意到手机充电，它有三种模式：快速充电，连续充电和涓流充电。简单来说就是当我们的手机处在电量低值的时候，能够快速的、一两个小时帮我们马上充电到98，99%。然后进行一个连续的充电进行巩固，最后通过涓流充电来养护电池。
这三个过程也是我们精力充电升级的三种方法。今天我们只讲快速充电。通过快速充电，能够让下午的时间更高效，能有效的利用晚饭后的一两个小时。
下面给大家分享几个小精囊。
第1，日间小睡。
在睡眠期间，我们的身体心理和大脑都在进行修复，清理白天产生的垃圾。特别是深度睡眠至关重要，睡眠的修复功效主要集中在这个阶段。在睡眠中可以分泌人体生长激素，它被称为青春之泉，能促进新细胞生长和组织的修复，让人体能在日常劳作后获得休整，让人恢复生机与活力。平时储存在器官中的血液也流入到肌肉中，对其进行滋养和修复，因此我们生病的时候会睡得更多。
那我们如何进行日间小睡呢？
有三种方法：1.常规的午休（20~30分钟），比如【平时工作时我都会给自己安排20-30分钟午睡，但是一到周末陪孩子，他不午睡，我也没法睡。有时候到下午明显感觉耐心不够，一点小事都可能让我爆发，其实就是精力值下降的原因。后来我和他玩游戏，抓紧时间闭目5分钟左右都能感觉好很多。】，2.想要晚饭后高效两小时的，则在傍晚小睡（20~30分钟）【我的栗子：这几天一直在完成演讲训练营的作业，今天分享的内容，一直到昨天晚上才开始准备，为了能够高效的准备，在吃过晚饭后我安排了30分钟的小睡，让我高效地完成了这次分享的准备】，3.累了困了，睡上10~20分钟【栗子，自从学了精力管理后，我基本上是累了，困了就会睡个十几分钟，如果睡不着，也会闭目养神，感觉精力提升不少】
第二：轻运动
运动不仅可以让我们更健康、减肥，更重要的是，通过亲运动，可以让我们每天精力充沛的去工作和生活。通过各项研究表明，健身等于健脑等于健心。
我们可以在没精神，在大任务来之前来个轻运动，【栗子：】但我们有压力、完成一项大任务之后，也来一个轻运动，为了更好表现，来个微运动吧。
第三：调整饮食
以前我们吃饭都只觉得他是为了让我们活下去，是因为我们喜欢某一种口味是为了增加营养，其实饮食还有更重要的一个原因，提升精力。
为了有更好的经历，我们可以1.在加班前先吃好晚餐，2.上午和下午各补充一次零食，3.出差在外时，随身备好零食。
当然在吃的过程中，我们要注意选择，低生糖指数的食物，但是在累了、精力值低的时候我们可以吃高升糖指数的食物，比如士力架。
第四、休息
休息是浪费时间吗？如果你在做时间管理，也许他是浪费时间。但如果是从精力管理的角度，他却是恢复精力的好助手。前提是要正确，适当的休息。
某百科上解释：休息是指在一定时间内停止活动，使人从生理上和心理上得到松弛，它是一个消除或减轻疲劳恢复精力的过程。
广义的休息包括1.什么也不干，比如安静地睡觉，2.做一些其他事，比如停止学习去打扫卫生，整理家务。
我们可以通过以下休息三个小锦囊，来提升精力。1.学习工作一段时间后，完全的放松休息，比如用番茄中工作25分钟以后休息5分钟，比如学校上课，45分钟之后休息，10分钟，等等。
2.工作学习一段时间后做点轻松事儿，比如去寄快递去打印
3.当我们专注力不够的时候，做身体活动的休息，比如整理办公室，打扫卫生
举个例子当我去年在备考教师资格证的时候，学习时间紧，压力大，为了每天能有好的精力，我在上午10点左右都会吃水果、牛奶，到下午
以上就是我为大家分享的快速补充精力的方法：分别是日间小睡可以选择常规的午睡，傍晚小睡或者累了困了就小睡20~20分钟，轻运动，压力大、大任务来之前，做个轻运动，没精神，大任务结束后来个轻运动，为了表现更好，来个微运动。饮食，调整自己的饮食结构，吃低生糖指数的食物，同时可以给自己上午下午出差的时候备一点零食，如果晚上要加班，一定要先吃好饭哦。休息，可以安排没工作，30~90分钟给自己安排一个纯休息的时间，或者做一些轻松的事，比如寄快递，当注意力不集中的时候，可以做一些活动，身体的休息，比如整理房间。
精力的补充还有持续充电和涓流充电的内容，期待下次和大家一起分享。当然，精力提升的方法更重要的是要去实践，如果大家有想实践去践行的，欢迎大家来找我，让我们一起真正的把它应用到生活中！
让我们每天都精力满满，助力我们更好的学习和成长！