0210觉察日记—微习惯

最近的觉察都和等、拖延有关，昨天无意中《微习惯》这本书吸引到了我（这本书的作者是斯蒂芬.盖斯），今天就记录下这本书的阅读收获和自己的觉察。

首先说说什么是微习惯：它是将一个新习惯大幅缩减成minib版；比如说把每天都做30个仰卧起坐，把它缩减成每天做一个仰卧起坐；把每天阅读1小时，缩减成每天阅读1页书；这就是微习惯；

微习惯也是在和大脑做游戏；

微习惯的三大特征：1、简单 2、省时 3、提升信心和自我价值感

微习惯的益处：微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的，从微笑的一步开始，逐渐提高自己的行动力和意志力，就能把好习惯常态化，进一步完成更大的目标。

如何实施微习惯？八个步骤

1、给自己定一个适合自己的微习惯的小目标；

2、挖掘习惯的内在价值（我为什么要建立这样的习惯？）

3、明确习惯依据（时间和行为方式），纳入日程计划；

4、建立回报机制，用奖励提升成就感。（物质和精神都可以）

5、记录与追踪完成情况，利用大日历或手机APP记录

6、微量开始，超量完成；

7、服从计划安排，摆脱超高期待值；

8、留意微习惯养成的标志，比如不再抵触行动、不再担心，进入常态化等

So，觉察：一个好习惯会让人轻松愉悦，并带给我自信心，而绝不是“活受罪”；

        微习惯是每天增加一点儿，会有美好感！！！

        因此从微小的一步开始（比如：日更觉察日记），培养美好生活的好习惯；