走进魔法屋读书笔记。（正念练习4步）

这本书最早是三川玲推荐。原本是买来孩子看的，收到后我看了序言，竟爱不释手。

心里想着哪里，箭就会射向哪里？这本书非常落地的以故事的方式介绍了了解自己，掌控自己，寻找自己的幸福和成功的具体方法。

其实这不是魔法，而是每个人都应该有的真知。

这个魔法练习也是现在常说的正念。

1，放松身体。

找一个不被打扰的时间和地点练习。

不要在有压力时或者饮酒或者感到疲惫时练习。

安静的坐几分钟便放松自己思考，你希望通过这样的练习达到什么目的明确自己的意图。

闭上双眼，做三次深呼吸，用鼻子吸气缓慢用嘴吐气。

习惯这种东西方式在脑海中勾勒出你的坐姿，想象你正在观察着自己的。

把注意力放在脚趾，然后放松，如果分神的时候又重新拉回来，继续放松。

继续放松小腿，大腿，腹部，胸部，观想你的脊柱放松脊栏两侧肌肉，然后继续放松肩部和颈部的。

最后放松面部和头皮的肌肉。

当全身的肌肉得到放松，体会一下这种平静的感觉，你会感到很舒服，反复练习多点耐心，善待自己。

将注意力放在心脏上，缓慢的呼吸，放松心脏的肌肉，体会身体的放松和呼吸的放缓，心率也会下降。

想象身体已经完全放松，随着缓慢的呼吸感受当下这种单纯的存在感，感受这种温暖，平静。继续慢慢地吸气吐气

刻意记住这种放松平静，而温暖的感觉。

慢慢睁开双眼坐上几分钟，让大脑就没有任何想法或企图。

2，驯服思维

放松身体。注意力集中到自己的呼吸声上。分神的时候把注意力拉回到呼吸上。（有三个方法可以帮助我们觉察到自己的想法平静思绪，关注呼吸，凝视烛火，唱诵。

谢谢，你会变得平和，逐渐体会由纯粹的放松带来的平静，正是一些杂念引发的情绪反应影响你身体的一部分。

3，打开你的心。

放松身体，专注于呼吸，分神时将注意力拉回到呼吸上。

想象一个生命中无条件爱过你的人，继续慢慢地吸气吐气，感受一下无条件的爱所带来的温暖和满足，感受一下它的力量，体会一下即便我不完美，也依然被接纳和关爱的感觉。

想象一个银色关爱的人，有意识的将刚才感受到的无条件的爱延伸传递到这个人身上，明白这份馈赠是你曾从别人身上得到过的，现在把它传递出去，让那个人也能体会到被爱着的感觉

再感受一遍，即使自己不完美，也依然被接纳被爱。

想象一个你认识但没什么好感的人，有意识的，将无条件的爱传递给这个人，用爱将他包裹，祝福他快乐幸福，想象她幸福的样子，让你也浸泡在这种温暖的感觉当中。

现在想象一个跟你有矛盾，或者你不喜欢的人同样的把爱传递给那个你不喜欢的人。看到他们跟自己一样，不完美也有缺点也会犯错，想想曾经给过你无条件关爱的人想想这份爱如何我影响着你。

看到身边所有人的人身上其实都有自己的影子，同样犯过错伤害别人，有过痛苦挣扎，但都值得被爱，有意识的把无条件的爱传递给他们，在你的脑海中。让他们沉浸在爱的温暖和接纳中。

打开你的心一颗敬开的心才能与他人连接，从而改变一切。

咒语：我有价值，我被爱着，我被关怀着，我关心别人，我只选择做对自己有益的，我只选择做对他人有益的，我爱我自己，我爱他人，我打开我的心，我的心是敞开的。

4，明确你的意图。

找个安静的地方坐下来闭上眼睛。

讲一个目标，或者你想实现的愿望。

彻底放松你的身体，注意力集中在呼吸上，摒除杂念，分神时将注意力拉回到呼吸上。

继续吸气，吐气，清空杂念。

想象着你的目标是愿景已经实现，将这样的场景停留在脑海中。继续缓慢吸气吐气。

感受一下目标实现带来的积极情绪，体会一下想法变成现实的美好感觉，观想愿望实现以后自己的状态，好好品味随之而来的那种积极体验。

给愿望实现的场景加入细节，比如你的外表看起来是什么样的，你现在何处，人们对你有哪些反应细节越多越好

每天练习一到两次，每次10到30分钟，每次练习观想目标愿望已经达成开始，好好体会那种积极的感受，每次观想的时候多加一些细节，随着练习这些细节会越来越清晰。清晰

重要的是目标本身，而不是他达成的方式，只有意图明确，你的愿景才能实现。

好了，开始每天的练习吧，只要相信就去做。一切事情都是先相信才看到。