停止内耗

你是不是经常有这样的想法？

常怀疑自己哪里做错事，或者说错话了，觉得身边的人不喜欢自己或者针对自己，犯错后，脑子里一直回想犯错的过程，总感觉话中有话，没事的，不是你一个人这样。

明明一天啥也没干，但还是觉得特别累。

这种精力在内部就被消耗的现象，就叫“内耗”。“内耗”的人总是很累，哪怕什么也没做，主要是在心理上消耗自己的能量。不断的自我怀疑，自我否定，又拿不出行动，慢慢的活成了自己讨厌的样子。

我是一个完美主义者，所以我经常因为自己达不到自己想要的目标，而陷入到自责和自我否定的情绪状态中。

想要好好学习、工作，做事，几乎是不可能做到的，下班后，显意识的声音会说，我该看半小时书了。但潜意识却会说，我都工作一天了，还学什么习啊，先玩半小时游戏缓解一下再说。当潜意识打败了显意识，你就会陷入负面情绪中，无法控制住情绪，更无法投入到学习或做事中去。

那如何摆脱这种内耗呢？

1、转移注意力 。列出三件事，贴在自己最醒目的位置。轻而易举就能投入的事；我非常喜欢，一接触就会变得开心的事；想做，但一直没去做的事。当你开始胡思乱想的时候，就去做，绝对有效。

2、明确目标。当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。

只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事。生活才能井井有条，情绪也才能控制好。

3、保持充沛的精力。每天睡足觉，吃得有营养，定期运动；及时储备精力，不要等精力全部耗尽才休息，及时喝水，不要非得到渴了才喝。

4、学会接纳自己。不要被他人的生活影响自己，要专注于自己，专注于自己的方向，自我的提升，而不是人云亦云，也不是跟随别人的步伐，更不要轻易的否定自己。

杨绛先生有句名言：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多。”

学会跳出情绪，为自己做及时的心理疏导和自我鼓励。