22期小苹组+何雪梅+第二周第一次作业

本周主题:感情心理——沟通

第二周第一天

【主题】：如何寻求对方的原谅

【片段来源】：拆解片段来自《心理学家的倾听术》P185-186

【R:阅读原文】

我猜，有时候你也会犯错，而且可能比没去观摩舞蹈课更严重。或许你背叛了同事的信任，没能完成某件重要任务，或是对伴侣和孩子说了无法收回的恶劣言辞。

如果是这样，你要明白一点：单说一句“对不起”能遮掩伤口，却不会治愈创伤。这是因为，你的错误不仅仅是错误而已。它也表明对方不重要，而你有责任证明事实不是这样。所以，不要仅仅道歉了事，如果情况需要，就使用重量级的道歉吧。

重量级的道歉包括4个部分，我称之为“4R”法则：

1、懊悔：告诉对方，你知道自己造成了伤害，你真的很抱歉。例如：“我没能把你在申请新电脑时需要的文档给你，害得你在老板面前丢脸，这是我的错，弄得老板没批准申请，大家还得用一年旧电脑。这么说的时候，要允许对方发泄怒气，就算是对方勃然大怒，也别为自己辩护。如果你鼓励正处在气头上的人把气愤发泄出来、疗愈进程就会加快。

2、弥补：想办法弥补过错，起码弥补一部分。例如“我知道大家拿不到新电脑都气坏了，而且都在怪罪你。我这就去给大家一个个去解释，告诉他们这都是我不好。我没法挽回局面，但至少我不会让你背锅。“

3、改正：用实际行动表明，你已经吸取了教训。如果你犯错是因为没有做对工作，或是没仔细考虑好就信口开河，那就尽一切努力避免下次再犯同样的错误。

4、请求原谅：这一条不要马上就做，因为事实胜于雄辩。想要赢得真正的原谅，你需要一直坚持正确的行为，知道他们变成你的一部分。那个时候——而不是在这之前，找到那个被你伤害的人问：“你能原谅我吗？”

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

what:当我们犯了一些错误，而且这个错误对其他人造成了很大的影响或者伤害，我们要想办法取得对方的原谅，把影响或者伤害降到最低。

why:因为有的错误不是一句“对不起”可以解决的，我们已经严重伤害了了对方，也可能造成了一些不好的影响，所以要用实际行动来告诉他不是这样的，也要帮对方降低影响。否则可能会给你们的关系造成很大的裂痕。

how:我们可以用重量级的道歉，我称之为“4R”法则，我归纳一下：

1.懊悔：通过承认错误让对方知道我们很重视这件事，让对方把情绪发泄出来，加快疗愈进城。

2.弥补：要尽力采取一些弥补措施，并告知对方自己会为此承担责任，很在意对方的感受。

3.改正：以后要吸取教训不能再犯同样的错误。

4.请求原谅：用长期的行动来证明自己是真的认识到了错误，让对方感受到我们的用心和诚意。

【A1：描述自己的相关经验】

就在前两个月，我妈妈因为一件小事就突然非常生气，说我不关心她，晚上我弟弟跟我说，我妈妈在给他打电话时都哭了。我仔细想了一下，应该是我这一年多因为生宝宝、换工作，主要精力都在孩子和工作上面，对妈妈忽略了不少，她经常给我发一些很日常的消息，比如说我吃饭没有、这边天气怎么样之类的问题，我觉得不是很要紧，就没有马上回复，或者忙着忙着就忘了回她，所以让她有这样的感受，我又跟我弟求证了一下，确实如此。

于是我就马上回了趟家，跟妈妈聊了很多，告诉她我现在的工作情况，取得她一部分谅解，然后带着她和爸爸去商场买了几件衣服，一起看了电影。回来后，妈妈的消息我会第一时间回复，我也会带着孩子经常跟妈妈视频聊天，日常给孩子拍的视频也会发给妈妈看一下，用长期的行动来弥补之前的错误。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：这个还没有很好的应用，就找一个我觉得很重要的事情来写吧。之前因为工作忽略了身边很多亲人，表妹因为工作和感情问题有点抑郁，我要帮表妹度过难关，重拾生活的希望和人生的乐趣。

行动：每天晚上八点跟表妹聊天至少半个小时，每周带她参加一次线下活动，加入她喜欢的社群，带她融入其中，找到自己的兴趣爱好。每个月月底一次深入谈心。必要的话带她去看心理医生。