阅读笔记第69/365天
今日阅读《考试脑科学》
———脑科学中的高效记忆法
【日】池谷裕二 高宇涵【译】
本书帮助你认识大脑，了解大脑本质，运行机制，通过运用符合大脑机制的方法进行学习，记忆，提高我们的学习效率和效果。
一、记忆究竟是什么？
1、记忆就是新神经回路的形成。
由神经元之间相互连接构成的系统就是神经回路。
2、短期记忆与长期记忆。
短期记忆是临时储存信息的场所，容量很小，保存的信息很快会被遗忘。
长期记忆是被保存在大脑皮质中的必要信息。
3、海马体根据该信息对生存而言是否不可或缺，判定信息是否是必要信息。
二、欺骗大脑的方法。
记忆会相互关联，相互影响。
1、新添加新的记忆最容易导致原有记忆提前消失，所以尽量避免在一天内向大脑输入大量新的知识。
2、复习可以降低我们忘记知识的速度。
3、高效复习的方法。
复习的时机：最晚要在一个月内进行复习。
复习的形式：用眼睛看，动笔写，出声读，尽可能调动自己的感官。
复习的内容：同样的内容。
复习的方式：大脑重视输出，测试，讲出来，做习题。
三、海马体与LTP
1、记忆的关键LTP
对海马体进行反复刺激，神经元之间的链接增强，且在刺激结束后保持增强状态叫做LTP。
2、记忆的形成与LTP密切相关。
实验证明，被剥夺了LTP的动物没有记忆；海马体处于容易产生LTP状态，学习能力得到提高。
3、如何产生LTP。
3.1反复刺激——复习。
3.2刺激少也能产生LTP的方法。
特殊脑电波——兴趣。
激活杏仁核——情绪。
3.3记忆因压力而减弱。
面对逃避不开的压力时，LTP会减弱。
4、感动式记忆。
大脑会记住带情绪的记忆。
5、狮子记忆法。
饥饿、运动、降低温度都有利于记忆。
四、不可思议的睡眠。
1、睡觉也是学习的一部分。
睡着时大脑会以各种形式整合信息，检查信息的一致性，整理过去的记忆。这时，海马体会对信息进行审查，判断信息是否必要。
不睡觉，海马体将没有机会整理信息，来不及整理而杂乱无章的信息，最终会被抛弃。
2、记忆恢复。
睡觉时大脑中的信息得到很好的分类整理，做梦使我们的记忆能得到巩固。
大脑更容易利用的是已经整理好的，几天前学习的知识。
3、人在处于浅睡眠时，产生的特殊脑电波强度最大。
4、有利于发挥睡眠作用的学习方法。
4.1分散学习法。将学习分散在不同时段学习。
4.2睡觉前是记忆的黄金期。
五、模糊的大脑。
1、面对失败，毫不气馁的积极态度。
记忆正是通过失败和反复得以形成和强化的。
失败后最重要的是带着疑问找出失败原因，并想出解决方案。对于学习来说善于反省和保持乐观很重要。
2、人脑的性质。
人脑健忘，而且很难做出准确判断，因此经常会得出错误答案。
人脑能够对传递信号的强度进行微妙的调整。
人脑更擅长使用排除法。
3、人类学习的三要素。
不畏失败的毅力，
解决问题的能力，
乐观的性格。
4、客观评估自己的学习实力。
学习更快的秘诀，先分解学习步骤，再循序渐进地进行记忆。
按步骤逐步学习，就是先夯实基础，然后再逐渐提高难度。
先明确自己的弱点，然后逐步克服。
明白是能区分，对知识进行区分，找到自己能理解的地方，然后从那里开始重新学习。
5、记忆的本质是模糊的。
5.1因为没有必要，所以不进行区分。
动物为了在不断变化的环境中生存下来，不仅依靠过去的记忆，还要根据情况随机应变，做出各种各样的判断。所以相较于严密性记忆更需要模糊和灵活性，而且是恰到好处的模糊尤为重要。
5.2失败之后重要的不是后悔，而是反省。
6、带着长期计划去学习。
在学习某一领域知识时，在刚开始的时候，可以先忽略细节，首先把握全局，之后再一点点的记忆细节。
如果想让有意义的记忆，尽可能长时间的保存在头脑中，要以长远的目光制定符合自身情况的长期计划，然后以长期计划去学习。
7、先扩大擅长科目的优势。
在学习时一旦理解了某一学科的某一部分，那么理解起该学科的其他部分也变得简单了，当然记忆也会更准确，这对其他学科的学习也会有积极的影响。
从擅长的某个科目开始，再去挑战其他科目的学习，这种学习方法从脑科学的角度来看是非常有效的。
六、天才的记忆机制。
1、经验记忆与知识记忆。
我们将那些能轻易回想起来，也就是与自己过去的经验相关的记忆，称为经验记忆；与此相对，那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆，我们称之为知识记忆。
学校考试必须掌握的知识基本都属于知识记忆，为了应对考试，重点就是要把考试内容作为经验记忆，而不是知识记忆。
2、联想记忆法。
把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫做联想记忆法。
为了记住一件事，应该把这件事和其他事尽可能多的关联起来，关联越多我们就越容易想起他。
3、向别人讲述学到的知识。
把需要记住的信息讲述给自己的朋友或者家人听，这是形成经验记忆最简单的方法。
但是经验记忆，如果我们置之不理，那么终有一天它会转化为知识记忆。
4、运用多感官进行学习。
使用耳朵学习比用眼睛学习效率更高。
学习时尽可能多的灵活使用我们身体上的感觉器官，动笔写、出声读，通过反复输出来加强记忆。
5、方法记忆。
方法记忆就是记住做某件事的顺序和做法。
方法记忆是用身体记住的记忆。它很难用语言说明，甚至完全无法说明。
方法记忆是必须通过实践才能掌握的记忆。
方法记忆的特点是在不知不觉（无意识）中形成的记忆，它非常牢固，难以忘怀。
6、记忆的结构。
方法记忆是最原始的记忆，处于记忆结构的最下层，中间的一层是知识记忆，最上面的一层是经验记忆。
人类最早开始形成的是原始的记忆方法，接下来是知识记忆，最后才是经验记忆。
人从出生后到三四岁左右，我们形成的都是方法记忆。
在上初中之前我们都是知识记忆比较发达，而一旦过了这个年纪，就是经验记忆占优势了。
7、 方法记忆的魔力。
方法记忆将知识相互关联，可以使人一旦掌握了某一领域的知识，就能更轻松的理解其他领域的知识。
方法记忆是一种会膨胀的记忆，与死记硬背的记忆方法相比，它的记忆量很少，而且不容易被人遗忘。
无论学习什么知识，重要的都是理解并掌握其背后的原理。
记忆量本身没有任何意义，记住知识的应用方法及如何灵活应用脑中储备的知识要重要的多。
8、持续努力。
学习量和成绩的关系并不是单纯的比例关系，而是呈现几何级数的关系。
学习效果并不会立刻显现，从开始学习到出现效果，至少也需要三个月的时间。但学习效果会在某个时刻突然爆发出来，要想获得显著的学习效果，至少要从实现最终目标的前一年就开始学习。长期性的规划非常重要，另外就是专心致志的努力。