《多巴胺这个小妖精 内啡肽那个仙女儿》中原焦点团队段静辉坚持分享846天2022-02-22

        心理学史上有一个非常著名的实验中，将电极深深植入小白鼠大脑的某个区域，通过电击来刺激这个区域，小白鼠并没有逃跑以躲避电击，小白鼠不但不跑，反而主动迎接电击，很享受这种被电的感觉。并且，当发现小白鼠发现一旦按压杠杆就会受到电击后，它会一直不停地按压杠杆，直至抽搐而死。让小白鼠至死方休的就是——产生与大脑前额皮质的多巴胺。

        多巴胺是一种大脑神经传导递质，曾一度被人们认为是快乐因子，然而科学研究成果证明并非如此，多巴胺奖赏通路的本质是奖赏，而不是快乐。奖赏是什么？奖赏就是你做了一次后，你会想做第二次。并且更多研究发现，多巴胺的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏。多巴胺≈ want，所带来的是渴望和幻想。

        在给猴子糖水的实验中，多巴胺细胞的放电活动，在猴子获得糖水奖励时显著增加。接下来，研究人员 使用经典的巴普洛夫条件反射实验，在给猴子糖水前1秒钟播放一个声音来提示猴子。在猴子习惯了这一关联后，他一听到提示音就会期待糖水。而多巴胺细胞的活动变成了在听到提示音后增强，因为这一提示预测未来的奖励。注意，在实际获得糖水时，多巴胺活动不再增强，因为糖水奖励已经被预测到了。

         比如，当我们很多时候手捧手机乐此不疲的时候，通常只是在不停的点开“下一条”，这就是多巴胺的奖励机制在告诉你，“下一条会很爽”，当你费劲吧啦强迫自己放下手机之后，你会发现自己内疚又焦虑，我们并没有得到想要的快乐。

       在我们的大脑奖励机制中，除了多巴胺还有，内啡肽，脑啡肽，内源性大麻素等。后者给人们带来的是获得后的满足感，而多巴胺给人带来的则是获得前的饥渴感。但是多巴胺与内啡肽等相比有一个最大的特点，就是来得容易，动物其实都很懒，往往很难抵抗这种期待下一个的高度兴奋的精神状态，因此上它的副作用就来了——“成瘾”，比如赌博，赌博的成瘾机制就在于让人误以为“下一把我一定能赢钱”，然而并不，从长期来看，赌博的目的就是让赌徒输得精光。

      体会一下，当我们一遍遍地刷微博、知乎、抖音、快手的过程中，我们真的很开心吗？我们只是被兴奋着的奖励系统奴役驱使而已。那种对快感的追求是一种“渴”，在沙漠中不断翻寻水分，反而越来越渴。

        而内啡肽，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。内啡肽类似于是成就感，让人内心愉悦宁静。

        诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。  腓肽还能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。 内腓肽还可以让我们可以抵抗哀伤，创造力勃发，提高工作效率等等; 让我们充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。

        然而内啡肽来得并不容易，通常是付出一定努力之后才能够获得的，比如我们在做完了一天该做的事情之后，此时的我们，内心充实，平静，对自己认可，对未来充满信心；再比如运动之后，当然这种运动是需要一定强度的，当人们克服了极点到来之前的疲惫感，一旦达到极点，内啡肽分泌增加，精神感到振奋，身体充满活力，接下来的运动也变得轻松起来；再比如寒窗12年的学子考上理想的大学，接到通知书的那一刻，抽取血样，内啡肽的含量一定超标；辛苦了一年的农夫，看到硕果累累的果树丰收在望的景象，内啡肽一定汹涌澎湃。内啡肽的产生是体力和精神双重努力的结果。

        不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。在这种锻炼方式中，内在的欣快感是他们的“高峰体验”。

        多巴胺和内啡肽的不同影响还在于，在上瘾行为中，最常见的副作用是耐受性阈值的提高。所以吸毒的人需要持续提高剂量，才能获得与之前相同的感受；与之相反，禁欲反而能让人快乐，其根本原理是耐受性阈值的降低，比如禁食一天，味觉变得更灵敏，吃到嘴里的食物味道可被放大。修行、持戒的部分意义是减少大脑中过多的多巴胺受体，以减少被大脑奖赏机制的控制而做出身不由己的上瘾行为。许多人觉得修行者是自讨苦吃，不理解耐受性阈值降低的意义。

        多巴胺是瞬间的心动，内啡肽才是长久的愉悦。真正的幸福是要付出艰苦的努力。