如何科学控制儿童体重

一、关于儿童肥胖的那些坑

1.以胖为傲；

2.胖娃娃才健康；

3.肥胖儿童一定不缺乏营养；

4.肥胖是遗传惹的祸，我也无能为力；

5.孩子不愿意吃蔬菜，用水果代替；

6.不吃整个水果，只喝果汁。

二、孩子肥胖有哪些危害

1.出现病理和生理性的疾病：儿童2型糖尿病、雌性激素过多（影响儿童青春期的发育）、心血管问题、内脏问题、呼吸道和消化道、免疫系统等问题；（肥胖或超重的儿童患高血压的风险分别是正常儿童的3.3-3.5倍，高血脂为2.6-4.4倍）

2.心理疾病：容易自卑、产生抑郁。

二、导致孩子肥胖的原因

1.营养失衡：摄入热量高的食物偏多，例如：肉丸、肥牛、油炸食品、饮料、膨化食物食品等等；

2.不吃早餐，导致午餐、晚餐进食增多，一天下来摄入的能量不平衡；

3.缺乏运动：体力运动、户外活动减少了，学习压力大，电子娱乐设施多，孩子身上的肉越多，就越不想运动；

4.睡眠时间少：儿童睡眠时间越少，越容易发生肥胖，因为睡眠不足，会影响体内激素的分泌，从而导致肥胖，成年人也是一样的道理；

5.遗传因素：父母都肥胖的孩子，遗传肥胖的概率比正常人高出5倍；

6.喂养的误区；哄孩子吃饭，直到把饭吃完，吃到的饭量未必是孩子真正需要的饭量，盲目给孩子加餐，从而导致摄入过多的热量。

三、如何预防和纠正儿童的肥胖呢

1.要设立目标；儿童每个月适宜减重1斤左右，青少年（12~18岁）每个月适合减重不超过2斤，成人每个月减重在4公斤左右。不提倡快速减重，要防止继续增重。

2.饮食调整；不提倡饥饿或者变相的饥饿减肥。控制热量的摄入，适当增加纤维、维生素、矿物质、蛋白质丰富的食物，调整饮食结构。

如果在适当调整饮食，体重有适当的减轻，但身高还在增加，那是减重成功的一个标志；但是如果身高不再长或者减重速度变慢，就要检查食谱是否合适了

3.良好行为习惯；养成良好的生活、学习和运动的习惯；除了注重儿童的减重，还要关注儿童生长发育的规律特点，不提倡药物手术减脂。适当增加运动量，较大的儿童每周可以有三到五天的运动，每次要有30分钟或者以上的运动时间，同时并伴有出汗。

儿童肥胖的控制口诀：

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5每天吃5个拳头大小的蔬菜和水果，水果在200-300克/天，蔬菜在300-500克/天，

2每天看电子产品不超过2个小时，同时还要正确的姿势、和习惯。

1每天进行1小时中等或高强度的运动，吃和动两平衡；

1每天吃肉不超过1份量，重量在80~100克之间，相当于成年人1个手掌心大小，做到荤素搭配；

0不喝含糖的饮料，不吃零食，市场上多数饮料含大量的糖分和食品添加剂。