说好的啤酒泡枸杞呢？怎么90后和00后都开始戒糖养生了？！

不知在什么时候

「戒糖」这个话题突然流行起来

很多明星网红素人都开始戒糖挑战

就连张韶涵也在分享自己的戒糖经历

越来越多的人在进行戒糖挑战

不仅爱美人士开始“戒糖”

“戒糖”也受到了越来越多吃瓜群众的关注

糖对身体的破坏力到底有多大? 

说到戒糖，首先就是要了解“糖”是什么？

糖被誉为新一代健康杀手

其原因就是糖是造成肥胖的一大原因

不仅使人发胖，糖还使人显老！

如果我们糖吃多了

过多的糖分会让皮肤产生糖化反应

这里说的“糖化”

是指葡萄糖分子和蛋白质结合的一种过程

当大量的葡萄糖长时间附在蛋白质上

会令其逐渐变得脆弱

使胶原蛋白断裂或紊乱

失去原有的弹性和支撑力

颜色也会从乳白色逐渐泛黄

所以“糖化”的肌肤

会显得暗沉和泛黄

甚至还会出现色素沉着、皱纹

和使眼睛晶体浑浊等老化现象

怎么戒糖？

与其说怎么戒糖

不如说少吃糖分过高的食物

毕竟糖分是维持人体正常运行的一个重要成分

怎么可能完全不吃糖嘛

之所以提倡戒糖

是因为现在多数人摄入的糖分都严重超标

所以这个戒糖

可不是让你彻底截断糖分摄入哦

而是拒绝人体必需的

碳水化合物和果糖以外的其他甜食

主要是戒掉精制糖

比如奶茶和咖啡、蛋糕甜品

还有一些特别甜的饮料等

有些糖分太高的水果也不能多吃哦

 戒糖法则 ：除了食物本身的糖分以外，不吃加工的糖。

1.减少主食的量

碳水化合物包括米饭、馒头、面条等主食，其中都含有大量糖分，会让血糖水平快速上升，这也是多种代谢综合症，比如肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脏病等的导火索。

2.多吃蛋白质

蛋白质主要是补充人体正常的能量的。对于减脂人群来说，蛋白质还有特殊的作用：蛋白质的食物生热效应比较强。在摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化蛋白质，这就促进了脂肪的燃烧，有助于增强减脂的效果，而且，消化蛋白质需要更长的时间，所以吃蛋白质食物很快就有饱腹感，更不容易觉得饥饿。

3.水果的选择

戒糖可以吃水果吗？

可以的，但尽量选择低GI的水果，比如苹果、水梨、桃子、蓝莓、圣女果、芭乐等。水果中含有丰富的纤维素，对于维持肠道健康是不可或缺的！

“戒糖”属于一种健康生活方式，我们每个人都应该关心自己的健康。戒糖还是很有必要的，但是我们现在开始可以慢慢养成习惯——除了少吃糖，新鲜的食材和健康的搭配方式也很讲究。轻食的概念与戒糖不谋而合，都是通过健康的饮食方式，减少身体的负担！因此，“戒糖”期间实在管不住嘴也可以吃点轻食补充哦~