如何改掉对学习致命的坏习惯？

一、选择比努力更重要：埋头苦学是最大误区

你是否有过这些坏习惯：

1、粗心马虎：审题不清、计算错误、丢三落四、无故丢分等等。

2、缺乏耐性：凡事没长性、三分钟热度

3、一心二用：很容易被手机吸引，常常一心二用，边学习，边玩手机。

4、缺乏条理：生活环境乱七八糟，书桌凌乱，东西乱扔。

人们认为学习不好是自控力差。自控力控制的实际上是人们的坏习惯，是阻碍人们达成目标的诱惑性因素。

但是即便自控力再强，也会由于坏习惯太多而起不到任何作用。

来自MIT 的脑科学研究表明，任何一个习惯都是由三个步骤组成的回路，称为——习惯回路。

这三个步骤分别是：暗示、惯常行为、奖赏

步骤一：环境中产生了一个变化，对你产生了一个应激反应，比如手机收到消息的声音，对你产生了一个“收到消息”的暗示。

步骤二：大脑开始执行“惯常行为”，例如停下手头的工作，打开手机查看消息。

步骤三：由于行为的成功执行，大脑得到一个“奖赏”，比如得知了期待已久的消息，或者缓解了当前手头工作带给你的紧张情绪等，非常开心，并表示下次暗示的时候，愿意主动执行“惯常行为”。

以上三个步骤就是一个完整的习惯形成的步骤回路。

“习惯回路”揭示了人类的生理本能，当坏习惯出现时，大脑不再完全参与习惯的开展。如果希望制止习惯的展开，就必须能够意识到自己正在执行一个坏习惯，并必须强制性停下来。

综上，这项研究指出了一个误区，即经常说自控力差的人，可能并不是自控力差，而是没有找到问题的关键——强制停止坏习惯的展开。因此，改变习惯才是学习的捷径。

二、行为替换法：改掉坏习惯的“黄金法则”

来自哈佛、耶鲁等多所学术机构的研究人员经过多年研究，发现了可以将坏习惯转化为好习惯的秘诀，他们称之为——黄金法则。

黄金法则指出，改到习惯的最有效方式是，保持“暗示”和“奖赏”不变，而要替换掉“惯常行为”。

举个例子，很多减肥的女生有个坏习惯，心情不好就疯狂吃零食，导致很难瘦下来。

在这个习惯中，“暗示”是压力、紧张等负面情绪，“惯常行为” 是随手吃零食，而“奖赏”是情绪得到排解的舒适感。

按照黄金法则，保持暗示和奖赏不变，也就是说，当心情不好时，应该寻找另一个可以获得“情绪排解舒适感” 的事情去做，比如和闺蜜打电话倾诉。这个时候，习惯回路依然成立，不同的是，通过黄金法则完成了惯常行为的替换，避免了坏习惯的养成。

那么黄金法则的难点在哪？

难点在于“暗示”和“奖赏”很难被准确找出，因为它们并不是我们表面所能看到的事物。比如拖延，你以为自己得到的奖赏是“获得了自由的时间”，而实际的奖赏是“逃避现实的轻松感”，又比如，学习时爱吃东西，你以为奖赏是“缓解了饥饿”，而实际上“缓解了学习的枯燥感”。

所以，要通过多次的尝试找准暗示与奖赏，才是至关重要的，通常奖赏都与比较原始的大脑情绪有关。

三、改掉粗心：导致你“不够优秀”的致命伤

粗心是一个比较宽泛的概念，它并不是一个坏习惯，而是一类坏习惯的集合。

学习中粗心的人，生活中往往也缺乏条理、粗枝大叶、乱扔乱放、丢三落四。因此，生活习惯的不好，学习习惯一般也好不了。

想优化学习，就要先优化生活。

粗心的习惯回路是怎样的？

1、暗示是“心里急迫”，比如答题时间紧迫、急着出去玩等等。

2、惯常行为是“对完整流程进行省略”，如何理解这个惯常行为，简单来说就是习惯性地省去一些步骤，来提高速度，缩短时间。例如，对答题过程的省略——“跳步”，对计算过程的省略——“口算”，对书写过程的省略——字迹潦草、连笔，对思考过程的省略——侥幸心理、不求甚解，对检查过程的省略——懒于动笔、一目十行，以上这些对各种流程的省略就是粗心习惯的“惯常行为”。

3、奖赏是“快速打完题目的轻松感和愉悦感”。

那么根据黄金法则，你需要寻找，当心里急迫的时候，你需要做出什么样的惯常行为，才同样能够缓解焦虑感或带来喜悦感。

可以参考，不省略任何步骤，严格遵守流程和规范。这个时候就需要明白一个道理，你省略流程付出的成本，远远高于你的收益，跳步、口算、字迹潦草等，看似剩下了大量时间，其实不然，与之相反的，那些不跳步、不口算、字迹工整的人，他们获得的收益是更好的成绩。

因此，当你看待“答题速度” 的心态变了，严格遵守每一步流程，同样会带来“踏实感” 和 “愉悦感” 的奖赏。黄金法则依然成立 。

一句话总结，解决粗心的最核心方法就是——严格遵守流程，不偷懒。这样日积月累，不仅学习中不会变的粗心，也会在生活中变的有条有理，做事踏实缜密，不容易出现纰漏。

四、“黄金法则”的常见误区

其实很多人的心里都非常清楚自己有什么坏习惯，一开始也不是不愿意去改，只是因为尝试过了却改不掉，索性破罐子破摔不改了，变得习以为常。

黄金法则的出现说明了两个问题：

第一：习惯并不是改不掉，只是改的方法不正确。

第二：黄金法则之所以成为黄金，是想表明改变的方法很有效，但并不意味着改变的过程很容易。依旧需要付出大量的努力才能成功。