自我发展心理学 - 第四节 - 心理免疫的X光片（2018-11-16）

心理免疫的X光片

一、所学

1. 生物迭代思维

每个人的成长过程，逐步形成自己的生存方式，原有的这套逻辑下面虽然不完美、不如意，但暂时看上去是安全的，焦虑是可以承受的。因为不完美要改变现状，换一个陌生的、不确定未来是否可靠的生存方式，我们的基因从底层都会排斥吧，万一不小心试错失败，把自己搞死了怎么办？
所以，我要走出舒适区，借用MVP的理念：小步快跑，快速迭代；用新体验的反馈来规划下一步的行动，实现安全的改变。

2. 与情感大象对话：心理免疫系统的X光片

• 人类心理免疫系统 本质 是一套焦虑控制系统。
• 当使用新的行为方式行事时，免疫系统会让我们感觉到焦虑；为了避免这种焦虑，于是我们又用回老办法。
• 心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为中。

• 第一栏：希望达成的行为目标。
• 第二栏：正在做哪些跟目标相反的行为。
• 第三栏：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。
• 第四栏：心里有一个重大的假设。

如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。 ----- 荣格

心理免疫系统的目标，是用行为来标识的

二、所思

本节主要是提供了一种透视心理免疫系统的工具，层层追索导致行为目标无法实现的根源，藏在内心的那个假设。
案例提到的目标和我很相近，后面的回答和我就有区别了，确实是个很好的找到自己内心深处隐秘的工具。

在整理探索我内心假设的时候，我发现……（忘了要写什么，尴尬）

三、案例

内心推进

四、行动

用X光片对照自己的行为，找到那些自以为是的假设，找到改变的抓手！

一：希望达成的行为目标。
- 清晰准确表达

二：正在做哪些跟目标相反的行为。
- 知道‘刻意练习’思维方式有帮助，但是总没有实际的行动
- 遇到有趣的、也不那么有趣的、随手可得的内容，就进入一种【沙发换台】的状态，过去之后又感觉很沮丧、自责，然而自责又没有什么用处。

三：这些与目标相反的行为，有哪些隐含的好处。
- 不用费劲的动脑子
- 即便没有动脑子，也有类似心流的状态出现
- 虽然有时有空耗时间的负罪感，但是很快就淡忘了

四：心里有一个重大的假设。
- 我很聪明，不需要费劲、痛苦的努力也能搞明白复杂的问题
- 不熟练是因为我没有反复的练习，只要我练习了我也可以，甚至水平更高
- 我是个追求新鲜的人，没有办法重复做一件费劲并没有意思的事情